自律的過程，就是踏踏實實做事的過程。踏實，勤奮，努力，虔誠，低調(diào)，吃苦耐勞，老老實實聽話照做執(zhí)行，是一個人最優(yōu)秀的品質(zhì)。不要廢話太多，耍小聰明會害死您。

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一個人努力不努力不能看過程要看結(jié)果。很多人說我自己覺得我自己很努力很自律了，其實您只是處在一種偽自律的狀態(tài)，用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。這點很可怕，因為它會讓您一直拿不到結(jié)果。

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自律就是吃苦耐勞，勤奮工作，踏踏實實，不講廢話。這種吃苦分為兩個方面：

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1.?????? 吃動腦的苦

自律是要用腦子去實現(xiàn)。所謂的吃動腦的苦，不是讓你去吃每天像機(jī)器人一樣去做簡單重復(fù)沒有價值的事，而是讓知道為什么要自律，用時間去做什么事。就像我在365天自律私塾告訴所有人的，你能不能做到自律，首先是和你的認(rèn)知有關(guān)。

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我的365天自律私塾，就是幫你提升你的自律智慧。認(rèn)知上去了，行動就很容易跟上去。因為思想決定行動，行動決定結(jié)果。你說你要每天早睡早起讀書寫字努力工作賺錢，你首先要知道你為什么要這樣做？

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很多人所謂的知道，其實是不知道。知行合一知行合一，你知道就能做到，你做不到就是不知道。你對你的自律意愿一無所知，因為你的認(rèn)知上不去。所以這是365天自律私塾在解決的問題，如何提升每一個學(xué)員的自律認(rèn)知，以此改變他的自律行為。

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如果你也想加入到我們的自律世界可以告訴我。

2.?????? 吃身體的苦

你不能讓自己太舒服，身體不能太舒服，不能吃得過飽，不要喝飲料，不要喝果汁。你得給自己有節(jié)制、有規(guī)律的生活。保持適度的饑餓，會讓您健康長壽。

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剛開始的時候你會很痛苦，比如說每天堅持跑步啊，要堅持早起啊。你開始會很痛苦，但是過了一段時間以后，你的人會變得很舒服，因為它從一個高的混亂度變成的混亂度以后，也就是薛定諤所說的“負(fù)熵”狀態(tài)。

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吃得了身體自律的苦，剛開始您會覺得不適應(yīng)，但是經(jīng)過一段時間調(diào)整，您會覺得身體非常舒服。

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比如我在剛開始飲食管控放棄大魚大肉油膩食品可樂飲料我也覺得不適應(yīng)。在這個過程中我在系統(tǒng)學(xué)習(xí)如何做好自律的飲食管控，什么是地中海飲食，為什么要每天攝入大量新鮮的蔬菜水果，如何保持適度的饑餓。一開始會有困難，但一旦你的認(rèn)知取得了突破，經(jīng)過反復(fù)的試錯調(diào)整，你就會來到一種最佳的自律狀態(tài)。

比如我現(xiàn)在把健康飲食管控做到了極致，不是單純的挨餓，而是吃的種類非常豐盛健康，盡量攝入食材本身或者最低層度加工，營養(yǎng)密度很高但熱量攝入很低：這就直接體現(xiàn)在結(jié)果上，我的體重體脂率比周圍的同齡人要好得多，健康的各項指標(biāo)極佳。

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而這一切，不會讓我痛苦，不再消耗我的意志力和精力，而是一種自然而然的自律狀態(tài)，也就是形成了習(xí)慣，而結(jié)果又會給到行為正向反饋，進(jìn)入到正向的自律循環(huán)。

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而這一切，歸根結(jié)底就是要從認(rèn)知上去解決，這也是我的365天自律私塾所做的事，提升你的自律智慧和自律認(rèn)知。一旦你的認(rèn)知問題解決了，把道的問題解決了，術(shù)的層面都是小意思。

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自律私塾有學(xué)員在問：我在準(zhǔn)備考研，很想自律，我把自己的娛樂抖音，追劇的時間砍掉了，結(jié)果堅持了兩天，打回原形。我覺得只要看就有念想，不如直接斷了，建立新的習(xí)慣，但是卻總是失控，很懊惱。

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所謂時間黑洞，就是能夠在每天無意識的情況下，吃掉你寶貴時間和精力的黑洞。

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時間黑洞是聰明的，因為它存在的機(jī)理順應(yīng)你的人性。你的大腦更喜歡處理簡單的，不需要思考或者思考程度很少的事情。

很多學(xué)員在加入到自律私塾之前，深受時間黑洞的困擾：

·?????? 比如有的人在上網(wǎng)查資料的時候，會被網(wǎng)上的娛樂八卦新聞所吸引。查資料是一件需要消耗腦力，需要思考的事，而娛樂八卦不需要。大腦遵循能量最低原則，注意力，時間。精力被娛樂八卦吸引過去，甚至深陷其中，于是，一個時間黑洞產(chǎn)生了。而當(dāng)他要從娛樂八卦中抽身回到查資料當(dāng)中，他需要克服更大的阻力。

·?????? 準(zhǔn)備考研的學(xué)員，想把娛樂短視頻追劇時間全部砍掉，結(jié)果堅持兩天，被打回原形，掉進(jìn)時間黑洞中。

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我給你分享偉大的物理學(xué)家薛定諤說過的一句話：人活著就是為了對抗熵增定律，生命以負(fù)熵為生。

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地球，太陽，銀河系，宇宙都受到熵增定律支配，你的自律過程就是在和熵增進(jìn)行對抗。懶惰，拖延，不自律，時間黑洞就是熵增的過程，時間黑洞會拖著您朝著熵增的方向墮落，沉迷及時享樂給您帶來的滿足，變得越來越混亂，最終達(dá)到熵的最大值，最大的混亂程度，最終一事無成，一無是處，無言以對。

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而自律的過程就是對抗熵增的過程，生命本身就是一個高度有序的負(fù)熵，你所要做的就是通過自律不斷的降低熵，以負(fù)熵為生，讓你的生命變得越來越有序。

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所以自律和奮斗，就是生命的意義，因為生命以負(fù)熵為生。

我總結(jié)了我的365天自律私塾中，眾多學(xué)員在日常生活中出現(xiàn)的5大時間漏洞：

1.?????? 拖延癥：五分鐘可以做完的事，拖拖拉拉半個小時也沒搞定。有的人說是開工之前先刷5分鐘短視頻，結(jié)果5分鐘變成10分鐘，變成半小時。最夸張的一位，每天平均耗時5個小時在某款app上，不停的刷新聞

2.?????? 執(zhí)行力差：光想，不做。每天睡前立了很多flag，明天要做這個，明天要做那個。第二天做得很少。想得多，做得少

3.?????? 不聚焦：無論工作，生活，都無法進(jìn)入專注的心流狀態(tài)。工作三分鐘，刷兩分鐘手機(jī)，好不容易建立的專注狀態(tài)瞬間土崩瓦解

4.?????? 追求完美：本來追求完美不是一件壞事。但是在工作量大，時間又有限的情況下，對一項工作過度追求完美，會導(dǎo)致其他工作完成質(zhì)量下降，影響到整體效果。

5.?????? 無法辨別事情的緊急重要程度，收益的高低，半衰期的長短，價值的大小，沒有識別核心點。眉毛胡子一把抓，把有限的時間精力浪費在了投資回報率小的事情上，變相造成了浪費。比如我的有位學(xué)員為了買一副眼鏡，在各大網(wǎng)購平臺反復(fù)詢價，比對。表面上他買這副眼鏡省下了幾百塊錢，但為此花費的大量時間卻得不償失，這是效能管理時間浪費。

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在我踐行極致自律的這14年間，我也受到過這5個問題的困擾：比如我在工作時會追求完美主義，花費了大量時間在開頭的構(gòu)思，導(dǎo)致我的實際執(zhí)行被拖延。為了解決這些問題，在我反復(fù)的試錯和踐行自律過程中總結(jié)出了一套完整的解決方案，這里和你分享其中的部分（3條）內(nèi)容：

1.?????? 高效利用碎片化時間

碎片化時間是一個很多人會忽略的巨大時間漏洞。

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一個普通上班族早上9點開工，下午5點收工，回到家之后吃飯洗漱，一共也就只剩三四個小時可以自由支配利用的時間。你要想憑單純這三四個小時取得突破，非常難。

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但如果你有碎片化時間的觀念，你會發(fā)現(xiàn)你在一天當(dāng)中會比周圍的人多出多得多的時間。

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我進(jìn)行過簡單的統(tǒng)計，一個普通上班族，在一天之內(nèi)有整5.25個小時的碎片化時間。如果你能夠每天把這些時間利用起來，你在一個月能比周圍的人多出150個小時。

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比如你完全可以在打掃家務(wù)的時候聽一些音頻類的學(xué)習(xí)節(jié)目，乘坐地鐵的時候思考一下一天的工作計劃或者工作總結(jié)。把一份時間多份使用，實現(xiàn)利益最大化。

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2.?????? 設(shè)置任務(wù)完成時間點

工作效率的低下是很多人常見的時間黑洞，可以嘗試每項任務(wù)預(yù)計使用的時間，建立每項工作完成的時間點，并且要建立對應(yīng)的獎懲機(jī)制。如果我的這項工作在規(guī)定的時間內(nèi)完成了我怎么去獎勵自己，反之怎么進(jìn)行懲罰。以此來提高工作效率，填補(bǔ)低效率產(chǎn)生的時間漏洞。

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3.?????? 完成比完美重要

Facebook有一句slogan：Done is better than perfection，完成比完美重要。

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我在克服完美主義的時候有一個絕招：10秒鐘起步法。每當(dāng)我有拖延傾向的時候，我只給自己10秒鐘時間，清空大腦中一切雜念，10秒到后立刻開始去做。很多事情你只要開始去做了，也就做了，也就那么一咬牙一跺腳。比如起床，你起來了，也就起來了

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下期文章我將繼續(xù)分享關(guān)于如何填補(bǔ)時間漏洞的另外三點。當(dāng)然要養(yǎng)成高效自律的習(xí)慣單單這六點是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要有更系統(tǒng)，全面的實戰(zhàn)方案和訓(xùn)練。在我的365天自律私塾我會提供全方位的方案搭建，為每一個學(xué)員的每一個具體問題提供定制化方案，用365天系統(tǒng)解決不自律和懶惰的問題。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】

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