你是不是有過這樣的感受：

• 每天一下班，就覺得疲憊不堪，什么都不想做，就想癱著不動；
  

• 明明坐在辦公室里，但就是覺得身心俱疲；
  

• 經(jīng)常覺得腦子像生銹了一樣，轉(zhuǎn)不動，遇到很多問題都不愿意去思考；
  

• 終于捱到周末，常常睡一覺、看會劇，不知不覺就過去了。

說到這，也許很多人都會把上述表現(xiàn)，歸咎為生活、工作壓力大。但是，壓力大只是一個現(xiàn)象，并不是根本原因。我們要思考的是：這種疲憊感是如何造成的？以及，如果沒辦法徹底改變生活方式，我們可以做些什么，來改善這種情況？如果你也正在面臨這樣的困擾，那么希望今天的文章能給你一些啟發(fā)和思考。

01.“心累”的原因，和大腦有關(guān)為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會感到疲憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么？首先，讓我們思考一下：當你感到心累的時候，最常見的表現(xiàn)是什么？通常就是以下這幾點：

• 覺得毫無動力明明知道還有很多事情要做，但就是一點動力都沒有，只想癱在沙發(fā)上；
  

• 心情非常差一丁點小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發(fā)脾氣

實際上，這兩種情況，都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)：多巴胺和血清素。簡單來說，有了多巴胺，你才會愿意去做一件事情。而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非?？释プ鏊?，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的上癮。但反過來呢？缺乏多巴胺會怎么樣？最典型的癥狀，就是缺乏動力。

明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點都不想動 —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。那么，如果我們時常心情不好呢？這就跟血清素有關(guān)了。血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它最核心的作用是保持情緒和心情的穩(wěn)定性，如果缺乏血清素，就容易導(dǎo)致我們難以控制自己的憤怒情緒。同樣，對抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，因此，他們也會更容易受到負面情緒的影響，同時也更容易沉溺在負面情緒里，難以走出來。也就是說，當我們感到“心累”的時候，大多都是因為缺乏了這兩種神經(jīng)遞質(zhì)。

02.該如何自我調(diào)節(jié)？那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊呢？

01

簡化決策?

每一天，我們都會經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，大到報告怎么寫，完成什么目標……實際上，無論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過程。這就導(dǎo)致了：在一天里面，你做的決策越多，就越容易讓大腦后臺超負荷，從而陷入疲勞和煩躁之中。那么，該如何應(yīng)對決策疲勞呢？一個思維方式是：簡化自己需要做出的決策。我會盡可能保護自己寶貴的腦力，對于一些不重要的、細微的決策，盡量讓它們“不過腦子”。要么隨便選一個，要么讓別人決定即可，不要浪費一分一毫的腦力。你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問題上。

02

化零為整?

我們在生活中，經(jīng)常會碰到一個情況：

一整天下來，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務(wù)，寫郵件、調(diào)數(shù)據(jù)、改文檔，反反復(fù)復(fù)來回確認需求……

要說什么都沒做吧，也算不上；但要說做了什么吧，也實在說不上來。要牢記一點：我們的產(chǎn)出和成果，很大程度上是由「整塊」的事情所決定的。很多瑣碎的事情，不是說不重要，但一方面，它們的價值的確不高；另一方面，它們會造成大量的思維碎片，堆積在大腦里，加重負擔(dān)。很多時候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。所以，一個管理時間和精力最基本的技巧，就是——把碎片化的事情，盡可能集中到一個時間段一起做，來騰出整塊的時間，去做一些更有意義的事情。

03

適度放松?

最后，我想再簡單聊一聊，如何通過適當?shù)姆潘桑嵘竽X中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個良好的狀態(tài)。多曬太陽。日光可以有效地促進血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。尤其是在這個季節(jié)性情緒失調(diào)的高發(fā)期，多到戶外的陽光下散步，是一個非常有效的療愈方式；多運動。研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的有氧運動，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感；飲食規(guī)律、健康。少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。生活確實不容易，也正是因為不容易，我們才更要好好享受它。