不知不覺當(dāng)媽媽已經(jīng)五個月了 我的寶貝也從剛出生7.8斤長成現(xiàn)在15斤的小胖妹了 我是真的沒想到，也不敢想！ 我這么小個人，居然順了一個快8斤的崽出來 還只用了40分鐘！還無側(cè)切無S裂！ 感慨的同時，我也總結(jié)了一些個人經(jīng)驗(yàn) 包含孕期及產(chǎn)后恢復(fù)方面的，姐妹們可以參考一下： 1??真心建議各位姐妹，【身體允許的情況下真的要嘗試孕期健身】對生產(chǎn)和恢復(fù)幫助很大！ 我的娃出來后，助產(chǎn)師直言：多虧你在孕期堅(jiān)持運(yùn)動，要不然不可能這么順利 ??孕期多練習(xí)凱格爾運(yùn)動、弓步走、扶墻深蹲，幫助生產(chǎn)時發(fā)力！ ??游泳是孕期很好的運(yùn)動，因?yàn)樯a(chǎn)時每次發(fā)力都需要長時間憋氣，好好鍛煉肺活量！ 2??過來人還要奉勸姐妹們一句【孕晚期真的少吃一點(diǎn)】 我就是孕晚期沒有注意好，加上娃吸收太好了直接長到了7.8斤 娃越大就越不好順，搞不好直接就拉去P了（所以我到現(xiàn)在都覺得自己很幸運(yùn)…） 娃越大對盆底肌腹直肌的壓迫也會越大 所以即使我在孕期一直健身運(yùn)動 我生完后腹直肌跟盆底肌受損都很嚴(yán)重 3??能順產(chǎn)盡量順產(chǎn) 不要因?yàn)楹ε露苯臃艞夗槷a(chǎn) 順產(chǎn)真的恢復(fù)得會快很多，也可以早早的恢復(fù)運(yùn)動 順便說一句，不用太擔(dān)心S了（都懂我在說啥吧？） 好好做盆底肌修復(fù)+產(chǎn)后好好運(yùn)動，不會有什么大改變的。 4??【產(chǎn)后修復(fù)要重視】不是智商稅！！ 我產(chǎn)后體重一周就回去了，但肚子還像5個月大！而且還有漏尿、膨出的現(xiàn)象 大家可以看一下我剛生完的照片，我當(dāng)時是真的難以接受，就是因?yàn)槲彝尢罅耍瑢?dǎo)致我腹直肌分離嚴(yán)重（3指），身材走形不說還經(jīng)常腰背酸疼 我因?yàn)闀r間關(guān)系沒有去??做產(chǎn)康，就在手機(jī)上下載了G動（一個應(yīng)用）在家做凱格爾運(yùn)動，它可以根據(jù)你自身情況匹配鍛煉方案，每天跟著手機(jī)應(yīng)用G動打卡鍛煉，去做產(chǎn)后復(fù)查的時候盆底肌得分就有80分，所以這個是真的很好用！沒時間去做修復(fù)的不要擺爛，在家也可以跟著鍛煉非常方便！產(chǎn)后半年是恢復(fù)的黃金時間寶媽們一定要好好把握哦。 以上每一點(diǎn)都是我作為過來人的真心建議～ 祝愿我們當(dāng)媽也能健康快樂幸福！??