孫鵬作為從業(yè)四年的專業(yè)理療師，很多朋友都希望我能夠講講筋膜。這里要提醒大家，只有正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍才能發(fā)揮出理想的肌肉放松效果，如果錯(cuò)誤地操作或使用不專業(yè)的產(chǎn)品都會(huì)給身體造成的損傷，那筋膜槍怎么用？下面我就詳細(xì)講講筋膜槍的使用方法和相關(guān)知識(shí)！

（以上是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分產(chǎn)品圖）

一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍通過(guò)高頻率地震動(dòng)來(lái)?yè)舸蚣∪狻⒔钅さ陌茨︻惍a(chǎn)品，可以放松肌肉，減緩酸脹感。那筋膜槍怎么用？具體操作如下：

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來(lái)按摩，而不是沒(méi)有規(guī)律的亂按一通，這樣使用筋膜槍不但按摩效果差，還可能按錯(cuò)位置導(dǎo)致肌肉損傷。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間建議控制在3-5分鐘，使用時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的種類來(lái)適當(dāng)調(diào)整，比如圓柱頭擊打時(shí)力度集中，一般按摩3分鐘就行了。而球形頭擊打時(shí)力度必將均勻，可以按摩5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過(guò)槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過(guò)脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/p>

二、正確使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用？按照上述方法使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍，可以給我們的身體帶來(lái)很多好處，例如以下四種：

好處1、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)以避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷，使用筋膜槍能夠快速地沖擊將將要進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)肌肉群，提高肌肉溫度，加快血液流量，達(dá)到快速熱身的作用。

好處2、可以預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，肌肉會(huì)逐漸失去力量，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍能夠恢復(fù)肌肉活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、萎縮的作用。

好處3、緩解肌肉酸痛

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、運(yùn)動(dòng)之后，可以借助筋膜槍來(lái)按摩放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到減輕疲勞、緩解肌肉酸痛問(wèn)題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處4、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率來(lái)沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達(dá)的作用，能夠?qū)⒓∪饨M織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。

三、解析筋膜槍的三大弊端

筋膜槍怎么用？雖然筋膜槍的使用方法是一致的，但筋膜槍品牌款式眾多，如果大家不小心使用了劣質(zhì)產(chǎn)品筋膜槍，不僅按摩效果差，還會(huì)存在以下幾種弊端！

弊端1、存在慢性傷害

長(zhǎng)期用劣質(zhì)的筋膜槍就算前期沒(méi)有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒(méi)事，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問(wèn)題。

弊端2、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對(duì)骨頭的傷害非常大，甚至?xí)斐晒请[裂。

弊端3、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，使用后將會(huì)引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問(wèn)題。

四、筋膜槍四大禁忌易危害身體健康！

筋膜槍怎么用？上文說(shuō)過(guò)，筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致身體受傷，而選購(gòu)不當(dāng)往往是因?yàn)榇蠹以谶x購(gòu)時(shí)觸碰了選購(gòu)禁忌導(dǎo)致的，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，也有力證明了這個(gè)觀點(diǎn)，為了便于大家規(guī)避，我總結(jié)了以下四點(diǎn)筋膜槍禁忌：

禁忌1、選擇兼容性差的筋膜槍

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人體的肌肉結(jié)構(gòu)都是一樣的，但每個(gè)人的肌肉特征都不一樣，比如肌肉的厚度、柔韌性等等。筋膜槍是一種肌肉按摩產(chǎn)品，要選擇適合自己肌肉的，才能避免肌肉損傷。

禁忌2、迷信歐美品牌

不少人覺(jué)得歐美人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們所生產(chǎn)的產(chǎn)品一定會(huì)比較好用，但實(shí)際上歐美人追求的是大塊肌肉的按摩效果，產(chǎn)品也是針對(duì)這種需求去設(shè)計(jì)，使用時(shí)震頻、推力、擊打力等都比較強(qiáng)烈，并不適合國(guó)人去使用，反而很容易帶來(lái)傷害。

禁忌3、選擇價(jià)格低廉的筋膜槍

大家不要以為低價(jià)筋膜槍性價(jià)比高，實(shí)際上這類產(chǎn)品選用的材料太差，工藝太差，使用頻率不穩(wěn)定的有刷電機(jī)，擊打性能差，缺少保護(hù)，不但按摩效果不佳，還容易造成肌肉損傷。

禁忌4、盲目跟風(fēng)使用網(wǎng)紅大牌

那些網(wǎng)紅筋膜槍靠著炒作吸引了一大批朋友入手，實(shí)際上卻沒(méi)有經(jīng)過(guò)技術(shù)研發(fā)，空有筋膜槍的外表實(shí)際上問(wèn)題多多，使用時(shí)震頻不穩(wěn)定、力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等都會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷！

通過(guò)對(duì)筋膜槍禁忌的了解之后，大家想必已經(jīng)知道什么樣的筋膜槍不能買了。但市面上筋膜槍品牌這么多，究竟什么牌子好？我給大家準(zhǔn)備了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖，希望幫助大家快速選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過(guò)主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、筋膜槍選購(gòu)指南科普！

筋膜槍怎么用？筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)分享給大家了，但想選到一款優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，光知道選購(gòu)禁忌還不夠，還要學(xué)會(huì)如何選擇筋膜槍。我為大家總結(jié)了一份筋膜槍選購(gòu)指南，大家可以參考他們來(lái)選擇筋膜槍：

指南1、筋膜槍的推力需要適合自己

推力也要適合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過(guò)大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問(wèn)題。

指南2、正確選擇筋膜槍的振幅

普通人推薦8-10 mm，專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員推薦10-13 mm，如果振幅太淺，如8 mm以下，那筋膜槍就不能起到很好的按摩效果，如果振幅太大，就可能會(huì)損傷肌肉。

指南3、避免不實(shí)用的熱敷冷敷

很多筋膜槍品牌的賣點(diǎn)都是熱敷冷敷、藍(lán)牙、 APP等等，但這些看似花里胡哨的功能，對(duì)按摩效果沒(méi)有任何幫助，反而會(huì)降低筋膜槍的核心擊打性能和使用壽命。

指南4、不要選擇金屬按摩頭

金屬按摩頭是不建議大家使用的，這種按摩頭過(guò)于硬了，很容易打傷肌肉，如果操作不當(dāng)，還可能導(dǎo)致骨隱裂！

指南5、購(gòu)買握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，很多筋膜槍的手柄材質(zhì)粗糙，又寬又大，拿起來(lái)很不舒服的，使用時(shí)間久了還會(huì)讓手腕發(fā)酸發(fā)痛！

指南6、建議首選無(wú)刷電機(jī)

一般筋膜槍會(huì)使用無(wú)刷電機(jī)或者有刷電機(jī)，其中無(wú)刷電機(jī)性能更好、運(yùn)轉(zhuǎn)更穩(wěn)定，使用時(shí)壽命長(zhǎng)、噪音低，更推薦大家使用，那些劣質(zhì)產(chǎn)品就多用有刷電機(jī)，體驗(yàn)感很差，震感不均勻也容易傷肌肉！

指南7、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍比較精致小巧，攜帶更方面，適合肌肉較薄的女生，如果是男性、健身人群，最好選擇大槍，不僅性能強(qiáng)勁、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

指南8、要有一定數(shù)目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應(yīng)更多生活場(chǎng)景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個(gè)檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個(gè)檔位。

筋膜槍怎么用？以上就是本次全部干貨了，大家除了要掌握筋膜槍的使用方法，在選購(gòu)的時(shí)候還要牢記我們上文的選購(gòu)技巧，對(duì)于低價(jià)產(chǎn)品、網(wǎng)紅品牌需要注意甄選，結(jié)合自身的肌肉選擇一款適合自己的專業(yè)級(jí)筋膜槍！