無論是20世紀(jì)初對保加利亞高加索地區(qū)長壽老人的研究，還是現(xiàn)今對我國巴馬地區(qū)的長壽人群的研究都表明：長壽人群腸內(nèi)的益生菌相對有害菌具有絕對優(yōu)勢，比例很高！

我們所說的益生菌，是指存在于腸道菌群中，有利于維持人體健康、防止腸道老化的一類菌群。

按照菌群對人體的影響，腸道菌群還存在在“有害菌”和介于兩者之間的“中性菌”。有害菌會搶奪有益菌資源，殺害有益菌，使腸道菌群失衡，人體抵抗力下降。

因此，我們?nèi)粘Ｐ枰a(bǔ)充益生菌，為腸道有益菌增援。很多人不理解益生菌喝3天和3個月的區(qū)別，今天我們就來為大家科普一下。

服用益生菌1-4周：競爭期

在開始服用益生菌的1-4周內(nèi)，益生菌會和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養(yǎng)、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細(xì)菌們在腸道里戰(zhàn)爭的慘烈階段，赫氏的消亡反應(yīng)也會發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時(shí)會釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌的生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細(xì)菌素(bacteriocin)和各種有機(jī)酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都比較大。

服用益生菌4-8周：優(yōu)勢期

由于堅(jiān)持服用益生菌，這相當(dāng)于在戰(zhàn)爭中不斷補(bǔ)充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時(shí)腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時(shí)外來的益生菌也會幫助體內(nèi)原有的有益菌生長起來，和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護(hù)腸道健康。所以這個時(shí)候人體會開始感受到病癥的改善。

服用益生菌8-12周：鞏固期

堅(jiān)持服用益生菌，益生菌和體內(nèi)原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內(nèi)的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時(shí)決不能掉以輕心，因?yàn)橛泻纳媪σ彩菢O其頑強(qiáng)的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強(qiáng)的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：穩(wěn)定期

當(dāng)益生菌在體內(nèi)占有足夠優(yōu)勢后，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現(xiàn)出來。為了鞏固這一效果，防止體內(nèi)的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實(shí)不減量也行，只是為大家經(jīng)濟(jì)考慮，能省則?。?。

另外，服用益生菌的方法也要正確，服用溫度應(yīng)低于38℃，以免活菌被殺死。最好在飯后、睡前服用，服用后多喝水，有利于益生菌到達(dá)腸道；要避免與抗生素一起服用，若使用抗生素需間隔2-4小時(shí)后服用。

腸道菌群平衡，保護(hù)腸道健康是一個長期調(diào)理的過程，益生菌在體內(nèi)一般會經(jīng)過這些歷程才能發(fā)揮其作用，維護(hù)人體的健康，不可能一蹴而就。所以，為了自己的身體健康，請一定要有耐心哦。