單腿站立平衡體式，是瑜伽練習(xí)當(dāng)中很重要的一類體式！練習(xí)單腿平衡不僅可以強(qiáng)健腳踝力量，還能判斷出反應(yīng)肌力及平衡功能！

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這項(xiàng)研究是由日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實(shí)用性強(qiáng)！

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那男性/女性的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間分別是多少？

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

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女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

女性較男性推遲10年計(jì)算：

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

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舉個(gè)例子：一位40歲女性單腿站立時(shí)間為9秒，就表示合格，如果站立超過10秒，代表身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

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今天分享幾個(gè)單腿站立平衡體式考驗(yàn)下大家，看看睜開眼睛與閉上眼睛，你分別能維持多久時(shí)間？

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01

樹式

山式準(zhǔn)備，吸氣，右髖外旋

將右腳掌緊貼于左大腿根處

保持骨盆穩(wěn)定，核心收緊

吸氣，雙手向上合十伸直

停留3-5個(gè)呼吸，或閉眼練習(xí)

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02

鳥王式

從樹式直接進(jìn)入鳥王式

吸氣，右小腿纏繞在左小腿外側(cè)

右手屈肘在上，與左小臂纏繞

呼氣，收緊核心、肋骨

停留3-5個(gè)呼吸后換邊，或閉眼練習(xí)

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03

戰(zhàn)士三式

從鳥王式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

右腿支撐，呼氣，收緊核心

身體重心向前，雙手向前伸直

左腿向后抬高，保持骨盆穩(wěn)定

停留3-5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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04

半月式

從戰(zhàn)士三式退出，直接進(jìn)入半月式

左髖外旋，左腳趾指向前方

右髖外展，右腿向側(cè)上方抬高

核心收緊，停留3-5個(gè)呼吸后換邊

每個(gè)動(dòng)作你可以堅(jiān)持幾秒呀？