從0開始練核心（初級篇）：30天練就強(qiáng)大核心，從此遠(yuǎn)離腰痛肩痛膝蓋痛，適合所有人
2023-06-22 20:24 作者:bili_83462026807 | 我要投稿
1.腹部激活：仰臥，直角屈膝，上身稍起30度，肩膀離地，雙手上下擺動；
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2.靜態(tài)卷腹，下頜微收（手臂伸直過頭）；
3.靜態(tài)臀橋，腳跟支撐，膝蓋、臀、肩保持一條直線（腳底支撐降低難度）；
4.單腿臀橋，一腿伸直；L/R;
6.俄羅斯轉(zhuǎn)體，臀部著地，腳稍抬起，轉(zhuǎn)體呼氣，還原吸氣（腳著地降低難度）；
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7.直臂平板支撐（肘支撐加難度）,身體拱起，腹部發(fā)力；
8.側(cè)平板支撐L/R，肘腳外側(cè)支撐（屈膝降低難度），一手指向天花板；
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10.四點(diǎn)支撐，直臂，腳尖手掌支撐，大小腿90度；
11.腹部拉伸，腳面大腿著地，直臂支撐，髖部不要離開地面（雙手越靠前越簡單）；
12.貓式伸展，拱起呼氣，還原吸氣，下腰抬頭，拱腰低頭；
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