孕媽媽從懷孕開(kāi)始，體重就會(huì)隨著月份的增加而增加，有的孕媽媽會(huì)覺(jué)得既然懷孕了就需要吃更多的東西才能保證胎兒和自身的健康，這就出現(xiàn)了很多懷孕之前身材苗條的孕媽媽，等生產(chǎn)的時(shí)候已經(jīng)增重幾十斤了，不光以后減重困難，糖尿病高血壓也會(huì)找上門，那么在孕期的孕媽媽們到底要如何在孕期管理好體重呢？帶著這個(gè)疑問(wèn)我們一起和成都光華婦產(chǎn)醫(yī)院看看吧。

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一、從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)看

很多初次懷孕的孕媽媽會(huì)進(jìn)入這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為既然已經(jīng)懷孕了，自己和胎兒都需要營(yíng)養(yǎng)，于是孕媽媽們就會(huì)不自覺(jué)的一個(gè)人吃兩份營(yíng)養(yǎng)餐，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體重超標(biāo)，各種疾病三高都找上門，其實(shí)根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的孕婦膳食指南，孕婦的膳食只要每天都保證了足量的營(yíng)養(yǎng)就好，不需要過(guò)度的進(jìn)食那樣只會(huì)加重對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致最后過(guò)度肥胖?？偟膩?lái)說(shuō)，孕媽媽只需要每日保證食物的多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果，攝入一定量的肉類即可，不需要吃過(guò)多的食物。

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二、不要錯(cuò)過(guò)產(chǎn)前監(jiān)測(cè)

如何在產(chǎn)前監(jiān)測(cè)自己的體重是否超標(biāo)，可以這樣做：

1、孕媽媽給自己定個(gè)時(shí)間，比如每周定期測(cè)體重，具體怎么稱呢？每天在清晨醒來(lái)以后，先上個(gè)廁所，就去稱體重記錄下來(lái)，這樣測(cè)出來(lái)的體重更為準(zhǔn)確一點(diǎn)

2、定期到醫(yī)院產(chǎn)檢進(jìn)行產(chǎn)前監(jiān)測(cè)，你每次的體重醫(yī)生都會(huì)填在一張表里，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你每次稱的體重給與你建議。

3、制定具有個(gè)性化的飲食，比如每天需要攝入多少營(yíng)養(yǎng)等，這些都是可以有效管理體重的方法。

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三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)剛剛好

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一個(gè)很不錯(cuò)的管理體重的方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以改善孕媽媽的情緒，也可以有效避免孕媽媽患抑郁癥，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)合適的運(yùn)動(dòng)有：飯后的固定散步、盆底肌肉鍛煉、比較輕柔的廣播體操，還有孕婦瑜伽等。對(duì)于一些本身就是運(yùn)動(dòng)達(dá)人的孕媽媽來(lái)說(shuō)，孕期游泳也是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉方式，只是游泳的時(shí)間自己需要把控住，不要過(guò)度疲勞。

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我們?yōu)槭裁匆谠衅诠芾眢w重呢？孕期良好的體重，可以幫助孕媽媽減少三高的產(chǎn)生，也可以有效的降低孕媽媽的抑郁情緒，為將來(lái)的生產(chǎn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。