一份陽(yáng)過(guò)與陽(yáng)康的身心養(yǎng)護(hù)整理
陽(yáng)時(shí)：
中成藥不要與布洛芬等藥物混吃
可以適度增加高能量的食品，蛋白質(zhì)膳食纖維依然需要
注意保暖，小心忽冷忽熱
如果胃口很好的話，吃飯盡量低gi飲食，事后檢查一下胰島素
陽(yáng)康：
陰性七天內(nèi)身體比較虛，關(guān)注呼吸的變化有無(wú)胸悶、呼吸困難（第5-7天）、胸痛，反復(fù)低燒，血氧飽和度低于百分之93，如果有的話需要進(jìn)一步去檢查肺部CT；
避免一個(gè)月內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，不要太勞累；
飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入；
刀片嗓：鹽水含漱、適當(dāng)吃冰淇淋（別吃多，嗦幾口那種）、多飲水，清淡飲食；https://www.bilibili.com/video/BV1mg411E7mA/?spm_id_from=333.999.0.0
咳嗽的話可以墊高枕頭或者側(cè)臥、水煮甜食可以舒緩喉部不適；
洗鼻子（網(wǎng)上有操作視頻）
陽(yáng)性后運(yùn)動(dòng)：https://www.bilibili.com/video/BV1Av4y1z7Fo/?spm_id_from=333.999.0.0&;vd_source=16f72a65631b1310050d727da9717315
關(guān)于老人得了新冠怎么辦：https://mp.weixin.qq.com/s/MoANgw_SQM2GFGqvaMKoAg
關(guān)于疫情期間心理指南養(yǎng)護(hù)小貼士：
減少社交媒體的使用，或者只關(guān)注能讓自己開心的綜藝；
適度的閉目養(yǎng)神，可以聽音頻，輕音樂(lè)，冥想音頻；
當(dāng)你情緒不佳時(shí)，可以嘗試深呼吸，連續(xù)三次，吸氣時(shí)感覺(jué)空氣從鼻腔進(jìn)入身體，呼氣時(shí)感受氣體從鼻腔或口腔呼出；
蝴蝶拍
首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀。
雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。
速度要慢，輕拍 4?— 6 輪為一組。停下來(lái)，深吸一口氣，感覺(jué)如何？
如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍?近期不要做很長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算，適度得過(guò)且過(guò)，每過(guò)好一天都要夸一夸自己。
如果堅(jiān)持不住，可以求助專業(yè)人士，撥打當(dāng)?shù)氐奈C(jī)心理熱線。
最后，這一年來(lái)我們都很辛苦，尤其最后兩個(gè)月，有很多人沒(méi)熬過(guò)2022，有很多人帶著遺憾結(jié)束了2022，不管怎樣都要感謝自己帶著悲傷與遺憾壓力繼續(xù)努力生活，帶外部環(huán)境不穩(wěn)定的時(shí)候，我們能做的就是穩(wěn)住自己的內(nèi)心，與好友保持聯(lián)絡(luò)。
即使生活沒(méi)有善待我們，我們?nèi)砸拼约骸ｋm然沒(méi)能力說(shuō)“我和這個(gè)世界愛著你”，但是發(fā)自內(nèi)心地希望并堅(jiān)信你的生活會(huì)越來(lái)越好。
以上資料整理來(lái)自：
營(yíng)養(yǎng)師顧中一、呼吸內(nèi)科馬醫(yī)生、丁香醫(yī)生
心理部分：
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)?參考妙佑醫(yī)療國(guó)際
