幾乎所有的消極情緒反應(yīng)所造成的破壞最終都導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果，那就是缺乏自信。自我形象感覺不好會(huì)成為一個(gè)放大鏡，它會(huì)把一些細(xì)小的錯(cuò)誤或缺陷放大成為一個(gè)巨大的個(gè)人失敗的象征。比如說(shuō)，一年級(jí)學(xué)生小李在課堂上有一種驚恐感。小李說(shuō)“老師一叫到我，我就可能手忙腳亂?！北M管小李害怕“手忙腳亂”首先是情緒狀態(tài)的問(wèn)題，不過(guò)通過(guò)對(duì)話我發(fā)現(xiàn)，感覺個(gè)人不足仍是導(dǎo)致問(wèn)題產(chǎn)生的真正原因：

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老師：就算你在課堂上有一點(diǎn)手忙腳亂，為什么這件事會(huì)讓你這

么難過(guò)？為什么這件事這么悲慘？

小李：因?yàn)槲視?huì)鬧笑話。

老師：就算你鬧了笑話，那有什么難過(guò)的？

小李：因?yàn)槟菢拥脑捗恳粋€(gè)人都會(huì)瞧不起我。

老師：就算每一個(gè)人都瞧不起你，那又怎么樣呢？

小李：那我會(huì)覺得自己很慘。

老師：為什么？人們瞧不起你為什么覺得慘？

小李：哦，那就意味著我不是一個(gè)有價(jià)值的人，而且這或許會(huì)毀了我的前程。我會(huì)得一個(gè)壞分?jǐn)?shù)，或許我也就再也不能當(dāng)律師了。

老師：假定你確實(shí)當(dāng)不了律師了，或者為了討論方便起見假定你退學(xué)了，那你又有什么值得特別難過(guò)的？

小李：那意味著我得不到我終生所期望的一些東西。

老師：那對(duì)你意味著什么呢？

小李：生活將會(huì)變得空虛。那將意味著我是一個(gè)失敗者，它表明我沒有價(jià)值。

在這段簡(jiǎn)短的對(duì)話中可以看出，小李相信不被人所贊同、犯錯(cuò)或失敗都是非常糟糕的事情。他似乎認(rèn)定，如果老師和同學(xué)瞧不起他，其他人也同樣會(huì)瞧不起他。似乎“拒絕”的字眼馬上像標(biāo)簽一樣貼到了他的額頭上，人人都能看見。他似乎喪失了自尊心，別人的認(rèn)可與個(gè)人的成功也一同失去。他依據(jù)別人對(duì)他的看法和個(gè)人所取得的成就衡量自己。如果他對(duì)別人認(rèn)可的渴望和對(duì)個(gè)人成就的渴望沒有得到滿足，小李就會(huì)覺得自己什么也沒有，因?yàn)闆]有真實(shí)的東西可以支持他。

假定你認(rèn)為小李對(duì)個(gè)人成就和他人認(rèn)可的完美主義沖動(dòng)是一種

自己打擊自己的不現(xiàn)實(shí)行為，你的看法是正確的。不過(guò)在小李看來(lái)，

這種沖動(dòng)則是既真實(shí)又合理的。

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如果你現(xiàn)在處于抑郁狀態(tài)，或者你曾經(jīng)處于抑郁狀態(tài)，你會(huì)發(fā)覺對(duì)于這種讓你看輕自己的想法，你很難認(rèn)清它的非邏輯性。事實(shí)上，或許你也會(huì)堅(jiān)信自己是非常差的，是沒有價(jià)值的。任何與這種想法相悖的看法聽起來(lái)都似乎是愚蠢的和不誠(chéng)實(shí)的。

不幸的是，在你處于抑郁狀態(tài)時(shí)，或許不只你一個(gè)人相信你是有不足之處的。許多時(shí)候，你非常頑固地堅(jiān)持你的不合時(shí)宜的信念，認(rèn)為你是有缺陷的，你是不好的，以致于你的朋友、家人，乃至于你的醫(yī)師也都開始接受你的這種觀念。

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增進(jìn)自尊的特別方法

1. 對(duì)內(nèi)在批評(píng)反唇相譏！無(wú)價(jià)值感是由于你內(nèi)在的自我批評(píng)性對(duì)話造成的。是像“我真不好”“我算狗屁”“我比別人要低上一等”這

樣的自貶性陳述導(dǎo)致了你的絕望感受和自尊心的降低。為了克服這種

不好的心智習(xí)慣，做以下三步是有必要的：

a. 一旦你頭腦里有了自我批評(píng)的想法，要馬上理清這些想法并把它們記錄下來(lái)；

b. 搞明白為什么這些想法是扭曲的；

c. 對(duì)這些想法反唇相譏，以便培養(yǎng)一個(gè)更為現(xiàn)實(shí)的自我評(píng)價(jià)體系。

比如說(shuō)，假定你突然意識(shí)到有一個(gè)重要的會(huì)議你要遲到了。你心里一沉，感到有些恐慌。這時(shí)你就可以問(wèn)自己：“現(xiàn)在我腦子里想的是什么？我正在對(duì)自己說(shuō)什么？這件事為什么讓我難過(guò)？”然后把這些想法寫出來(lái)。

你或許會(huì)在想：“我從來(lái)都沒有做對(duì)過(guò)事情，”“我老是遲到”。把

這些想法寫下來(lái)。你或許還會(huì)想：“每一個(gè)人都會(huì)看不起我，可以看出我是多么古怪的一個(gè)人?！辈蹲侥X子里一閃而過(guò)的想法，并把它們趕快記下來(lái)。為什么？因?yàn)樗鼈冋悄闱榫w難過(guò)的原因。它撕扯著你，就跟刀子割肉一樣。我相信你明白我的意思，因?yàn)槟阋恢痹诔惺苤@樣的痛苦。