工作繁忙，每天三餐不定，趕上節(jié)假日，改善生活時還免不了暴飲暴食。不規(guī)律的進食習慣讓很多人的腸胃出了“故障”，便秘的人比比皆是。其實，長期便秘，容易肥胖體臭，產(chǎn)生消化道疾病，臟腑功能也會下降，這時候我們就該“清清腸”了。

中醫(yī)清腸有三法
運動清腸法
01在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉，例如彎腰深俯、走貓步等；采用腹式呼吸，吸氣時小腹徐徐鼓氣，呼氣時小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運動；做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

按摩清腸法
02可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然后起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。

可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放松，10次為一組，可做兩三組。

飲食清腸法
03

可選用赤小豆或醋泡黑豆等。

赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6顆，同樣可以達到清腸效果。此外可使用一些藥食兩用的中藥如雞內(nèi)金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲，山藥有滋補脾陰、養(yǎng)腎的功效，是臨床常用養(yǎng)胃清腸的要藥。

腸道最怕兩件事

一：菌群失衡

腸道的細菌數(shù)量可以達到100萬億～1000萬億個，由共生菌（包括益生菌在內(nèi)）、條件致病菌和致病菌構成。

一旦腸道菌群失衡，這三種細菌的比例發(fā)生變化，有益共生菌減少、可致病的條件致病菌和致病菌增多，就會損害腸道健康，引發(fā)腹瀉、腹痛等癥狀。

二：腸息肉

腸黏膜上皮出現(xiàn)了異常增生，并在黏膜表面形成突起，這就是腸息肉。

腸息肉分為炎癥性質、增生性質和腺瘤性質三種。

其中，腺瘤性息肉有癌變風險。

如果在息肉腺瘤階段就將其斬草除根，能有效防止腸癌。如果未切除腸道息肉，患結直腸癌的幾率將增加4倍左右。

因為結直腸息肉好發(fā)年齡在40歲以上，因此，世界衛(wèi)生組織建議40歲之后的人群，無論有無消化道癥狀，都要首次做一次腸鏡檢查。

/?小貼士?/

如果第一次腸鏡檢查結果顯示正常，可以在十年后再做第二次；有腸癌家族史的朋友，可以在五年后做第二次。

如果第一次檢查發(fā)現(xiàn)有多發(fā)腺瘤性息肉，可2～3年后復查；如果息肉較大，甚至出現(xiàn)上皮內(nèi)瘤變，需要在一年、甚至半年后復查。

腸道喜歡五件事

一：多吃粗糧、堅果

吃全谷物能保證攝入足夠的膳食纖維。

膳食纖維在腸道內(nèi)酵解產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供“養(yǎng)料”，促進“有益菌”繁殖。

二：多菜少肉

少吃高脂食物，因為攝入體內(nèi)的多余營養(yǎng)物質會讓有害菌滋生，導致腸道菌群結構發(fā)生變化。

一般來說，富含膳食纖維的食物(燕麥、蕎麥等谷類)占每日進食量的60%以上，新鮮蔬菜占30%，葷菜不超過10%，是比較恰當?shù)谋壤?/p>

三：別頻繁吃生冷

腸胃不喜歡太涼的飲食。不論什么季節(jié)，都最好喝一些溫的飲品，比如常溫的涼白開、稍放涼的茶水等。

四：別吃剩飯

飯菜現(xiàn)做現(xiàn)吃，最好別剩飯，如果偶爾剩下了飯菜，面食、肉類可以在涼透后及時放進冰箱，蔬菜和海鮮就不要留了。

五：適量運動

保持合理體重、戒煙、戒酒，酒精本身對消化系統(tǒng)有很強的刺激作用。

美國實驗生物學學會發(fā)布的一項研究顯示，缺乏運動引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導致代謝性疾病和肥胖。建議每天鍛煉30分鐘，促進腸道蠕動。

推薦三款燕麥藥膳

燕麥面皮
01

材料：燕麥面300g，黃瓜、白蘿卜各100g，浮小麥15g，香菜10g，醬油、精鹽、醋、麻油、蒜蓉等調(diào)料各適量。

做法：將黃瓜、白蘿卜洗凈切絲，香菜洗凈切碎。把諸調(diào)料倒入小碗里調(diào)成鹵汁備用。先用浮小麥煮水，將燕麥面置盆內(nèi)，用浮小麥水燙面，揉成面團，再揪成小劑子，搟成面皮，碼在籠屜中蒸熟。熟后取出切開，盛碗內(nèi)，挑散，放入黃瓜絲、白蘿卜絲、香菜，淋上鹵汁即成。

功效：此面皮可健脾補虛、祛火止汗，對緩解體虛多汗、心煩燥熱等癥狀有一定效果。

燕麥桃花米糊
02

材料：燕麥片60g，核桃仁20g，花生仁20g，枸杞子5g。

做法：核桃仁、花生仁、枸杞子加清水500ml浸泡10分鐘，然后和燕麥片一齊倒入豆?jié){機中，打成米糊即可。

功效：此糊補脾益腎、烏發(fā)通便，可緩解頭目眩暈、皮膚干燥、便秘等癥狀，常食可輔助治療高脂血癥、須發(fā)早白、貧血等。

燕麥二豆薏米粥
03

材料：燕麥片30g，綠豆、赤小豆、薏苡仁各20g，紅糖適量。

做法：各物洗凈，同置鍋中，加水1500ml，武火燒開改文火煮粥，粥熟時調(diào)入紅糖（糖尿病患者不放），再煮沸即成。

功效：此粥可補益脾胃、清熱利濕，有助于緩解神疲乏力、納差食少、浮腫、便溏等癥狀。

綜合自：中國中醫(yī)藥報、養(yǎng)生中國部分圖片來源于網(wǎng)絡

轉載：https://mp.weixin.qq.com/s/m5gMQVhwj3zOSAcG4nbwew

作者點評：年輕人一般不需過多藥物調(diào)節(jié)，腸胃不好時候可以藥品改善一下。腸胃不適可以C-13呼氣試驗檢測是否有幽門螺旋菌過量感染。該細菌如果太多會引起胃部各種不適合嘔吐。如果沒有這細菌感染，大概率就是胃炎，調(diào)理一下即可恢復，陳香露白露，復方消化酶，藿香正氣液有不錯效果。當然還有其他小概率事件引發(fā)腸胃不適，需要去消化科專業(yè)醫(yī)生就診檢測。

平時飲食習慣也很重要，盡量做到4小時飲食一次，少吃零食，讓胃有良好排空休息時間，這樣人體免疫會更平衡。