研究發(fā)現(xiàn)，大約有95%的人會(huì)在其一生當(dāng)中的某個(gè)階段出現(xiàn)抑郁。所以，當(dāng)你抑郁了，這事并不稀奇，因?yàn)槭澜缟系暮芏嗳硕荚羞^(guò)或者正在經(jīng)歷著抑郁。

當(dāng)你抑郁，情緒跌入低谷時(shí)，你的思維就會(huì)進(jìn)入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡，在惡劣心境中，只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前?，F(xiàn)在，有不少人還因?yàn)榇魃狭诉@副黑色眼鏡而苦不堪言，想摘卻摘不下來(lái)。

當(dāng)你抑郁的時(shí)候，注意不要讓自己沉浸在消極、無(wú)望的負(fù)面情緒里無(wú)法自拔，可以嘗試下面這9種休閑方式，先讓自己的心境放松下來(lái)：

1冥想

這是印度瑜珈功經(jīng)常運(yùn)用的一種很好的休閑方法，它可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的境界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)胡思亂想，但是沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

2散步

美國(guó)心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)，找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周圍的景色是如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。

3體育運(yùn)動(dòng)

參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論是激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉都是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。

4聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)不僅是人類通用的語(yǔ)言，也是很好的心理醫(yī)生，現(xiàn)在已經(jīng)有了專門的音樂(lè)門診，用音樂(lè)來(lái)治療人們心靈的創(chuàng)傷。輕松的音樂(lè)可以讓你的心靈得到放松。

5浸浴

許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松放松緊張了一天的身體，這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

6尋找自然美景

周末或者假期，可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣，其效果比城里的“氧吧”效果更好。

7寫日記

寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)?，F(xiàn)在似乎寫日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)，寫完之后，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初的激動(dòng)也許就不見(jiàn)了。

8放慢速度

把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心。放下手中的工作，喝杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

9放棄酒精

有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨，但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng)，尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白，酒精只會(huì)讓你更緊張。

抑郁來(lái)了，辛酸冷暖只有自己知道，承受是你自己承受，那么改變也只有靠你自己去改變。人們?cè)诓ハ吕硐氲姆N子后，只有用心耕耘，用汗水澆灌，才能在人生的秋天有所收獲。所以，調(diào)節(jié)抑郁，要靠自己。自己不積極參與、配合，再大的外援和幫助也只會(huì)是徒勞。

當(dāng)抑郁情緒惡化成抑郁癥時(shí)，那么最好的方法就是尋求心理專家的幫助。

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