【老碧學(xué)習(xí)實驗Ep44】50天學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)day44：學(xué)習(xí)打卡+三周大計劃：21天制勝拖延癥（十）
先日常打卡，接著繼續(xù)拖延癥的話題——
進度
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第179~188頁——十三章總結(jié)；?
《經(jīng)濟學(xué)》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學(xué)知識；?
《普通心理學(xué)》：第227~233頁——第五章總結(jié)。
遇到的問題
吹了點冷風(fēng)，感冒又加重了，晚上碼字慢了點。
反思
喝了一大杯熱果汁，流了一堆汗，才好多了，身體不舒服的時候能把任務(wù)完成就不錯了，遠遠達不到理想狀態(tài)什么的，也無所謂，貴在堅持；
還有一周，熬過去就好了。然后老碧要好好休息兩天，安排下一階段的任務(wù)。加油！
周六計劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第189~197頁；?
《經(jīng)濟學(xué)》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學(xué)知識；?
《普通心理學(xué)》：第236~245頁。
今天我們來聊學(xué)習(xí)中期拖延癥的第三個成因——
學(xué)習(xí)中期拖延癥問題集錦之——
問題三：
老碧本人有抖m體質(zhì)——重度受虐狂，所以雖然開始做一件事情的時候感覺很有難度，很累，但是反倒會因此堅持做下去，享受那種掙扎的感覺，而假如一件事情上軌道了，摸到規(guī)律了，經(jīng)驗也差不多摸索出來了，做不做，做得好不好只取決于自己的態(tài)度問題的時候，就會自動地消極怠工，當(dāng)然也可能純粹地覺得略微有點無聊。
癥狀：缺乏動力，對每天都做的熟悉任務(wù)有倦怠感?！@個問題還出現(xiàn)在一個大的任務(wù)即將完成的時期，比如說，現(xiàn)在~
分析：
這個問題可以從心理學(xué)知識來分析——
動機理論——
一個人的動機是指“對人的行為的激發(fā)與指引”——意思也便是說，動機使你想做一件事，并且知道如何做下去，缺乏動機你就會倦怠或者迷茫。
耶克斯-多德森定理——
a.動機過高，會導(dǎo)致焦慮緊張、急于求成，負面情緒影響學(xué)習(xí)過程；
b.動機過低，會導(dǎo)致缺乏動力、消極怠工，也會影響學(xué)習(xí)效果不佳；
c.各種活動均存在一個最佳動機水平，處于一個適中的位置；
d.任務(wù)難度越高，最佳動機水平越低——即，對簡單的任務(wù)要謹小慎微，對難的任務(wù)要舉重若輕。
練習(xí)曲線——
a.隨著練習(xí)次數(shù)的增加，練習(xí)所需要的時間呈波動性下降而后進入瓶頸期；
b.隨著練習(xí)次數(shù)的增加，練習(xí)正確率呈波動性上升而后進入瓶頸期；
——瓶頸期會在堅持練習(xí)后進一步突破。
動機與目標難度的關(guān)系——人們傾向于付諸努力于自己能力范圍能更難的任務(wù)。
正向反饋強度——對任何人而言，都會對正向反饋程度更高的事物有更濃厚的動機和興趣。
可能成因：
消極怠工，是動機水平過低的表現(xiàn)，更嚴格地說，是做任務(wù)的動機水平遠低于該任務(wù)的最佳動機水平造成的，而造成動機水平遠低于最佳水平的原因有二——
a.動機水平隨著任務(wù)的進行而下降：高動機水平顯然是需要比較多的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)參與的，而人某種類型的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌量都是相對平穩(wěn)的，可能在最初接觸一個全新的任務(wù)時，興奮性神經(jīng)遞質(zhì)會因為新異刺激大量分泌，但是隨著接觸的增多，人對任務(wù)產(chǎn)生了適應(yīng)性，那么神經(jīng)遞質(zhì)分泌水平必然會有一段時間回復(fù)到正常偏低的一個程度以使機體的興奮水平回歸正常平穩(wěn)，這也就是為什么，每一件讓你特別興奮的事情，結(jié)束之后，都會讓你產(chǎn)生莫名的空虛；
b.動機水平?jīng)]變，最佳動機水平升高：我們時常會忽略的一件事情是，相同或者相似事物的難度不是一成不變的，而是會隨著刻意練習(xí)波動下降的，直到達到你的天賦上限，以老碧每天寫東西為例，一開始面臨的難題除了寫以外還涉及內(nèi)容順序安排，內(nèi)容難度排序，需要時間的預(yù)算等問題，但是到了后期這三個問題都隨著經(jīng)驗和試驗解決了，所以任務(wù)復(fù)雜度（難度的衡量標準之一）直線下降，另外，開始時的陌生未知無經(jīng)驗隨著習(xí)慣化而變得熟悉自動化，任務(wù)的陌生度（難度的衡量標準之一）也直線下降，任務(wù)整體難度可以說從一個較難的任務(wù)變成了一個中等難度的任務(wù)，那么最佳動機水平必然隨之升高，所以，需要其他方面的措施提高內(nèi)驅(qū)力；
——正常情況下，天賦上限往往要不間斷地精深訓(xùn)練五到十年看起來才比較明顯，大多數(shù)日常情況，非專業(yè)競技層面，非尖端科研層面，非創(chuàng)造力依賴性領(lǐng)域?qū)用妫龅降乃袉栴}基本上都可以確定一定以及肯定，不是因為天賦造成的，更大的可能是非理性認知和不良習(xí)慣造成的，而理性認知和好的習(xí)慣如果沒有優(yōu)越的家庭條件和教育環(huán)境的前提下，可以確定，基本上九成以上的人都是有問題的，所以，多多反省檢視自身才是比較理性且有效的一種解決實際問題的方式。
任務(wù)難度隨著練習(xí)水平而下降，隨之帶來的兩個連鎖反應(yīng)——
a.對于任務(wù)的重視程度下降：那么導(dǎo)致的直接結(jié)果就是，愿意為這件任務(wù)付出努力的程度降低，表現(xiàn)在行為上就是消極怠工，吊兒郎當(dāng)；
b.完成任務(wù)獲得的成就感下降：雖然依然有正向反饋，但是反饋的水平降低，如果以一開始的反饋水平為基準，就感覺沒什么成就感了，于是對完成任務(wù)的積極性和興趣自然也隨之減弱。
解決方案：
提高動機水平——通過限時完成任務(wù)，增加獎懲措施來提高動機水平；
提高任務(wù)難度——縮短任務(wù)用時，增加文章容量，增加任務(wù)總量等方式完成；
——不輕易增加任務(wù)總量，因為全新任務(wù)的難度未知，容易打亂既定規(guī)劃，如果增加就放在每天任務(wù)都完成之后：今天這么早就寫完五篇文章了，獎勵自己背一百個單詞，想想就很興奮呢！——手動滑稽。
應(yīng)急措施：
如果一直消極怠工，會出現(xiàn)比較嚴重的問題，自然會因此警鐘長鳴，全面戒備了；
到了一定程度之后，可以集中把一天的任務(wù)放在半天內(nèi)完成，剩下半天做別的事情，比如這個實驗結(jié)束之后，老碧下個月的想法雛形大概是這樣。
明天聊第四個問題！
