烤雞沙拉配炸雞腿，并且喝了紅茶

19號餐配C餐

今天的晚餐我點了烤雞沙拉配炸雞腿，并且喝了紅茶。雖然是沙拉，但是因為有加上炸雞腿，所以整個餐點還是有點油膩。不過烤雞的味道還是不錯，而且沙拉的生菜也很新鮮，讓整個餐點多了些清爽感。

而炸雞腿的口感很酥脆，外皮炸得很酥，里面的雞肉則是嫩滑多汁，吃起來很有嚼勁。不過考量到熱量和健康因素，我只吃了一只炸雞腿，配上沙拉來平衡飲食。至于紅茶的部分，搭配這個餐點也很不錯，有提供一點甜味和清爽感，讓整個餐點更加完整。

在這個挑戰(zhàn)吃麥當勞100天的旅程中，我發(fā)現(xiàn)自己開始更加注重飲食均衡和營養(yǎng)攝取的重要性，并且嘗試將油膩重口味的餐點搭配清爽蔬菜或水果，讓整個飲食更加多元和豐富。

晚餐攝取~

?????熱量 357大卡

?????脂肪 19.9克

?????飽和脂肪 7.6克

?????反式脂肪 0.2克

?????糖 6.3克

?????鈉 643.8毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

???熱量 754大卡

???脂肪 40.1克

???飽和脂肪 14.3克

???反式脂肪 0.4克

???糖 16.6克

???鈉 1352.1毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一