麥香魚配冰炫風(fēng)跟薯?xiàng)l，喝了綠茶

10號(hào)餐配D餐

晚餐我點(diǎn)了麥香魚配冰炫風(fēng)跟薯?xiàng)l，喝了綠茶。這是我這個(gè)月吃的第二次麥香魚，但是我覺得每次吃都還是很好吃。面包煎得酥脆，魚肉的口感也非常棒。加上脆脆的薯?xiàng)l和清爽的冰炫風(fēng)，整體搭配相當(dāng)不錯(cuò)。薯?xiàng)l也是麥當(dāng)勞的招牌美食之一，今天的薯?xiàng)l炸的非常酥脆，熱騰騰的，非常美味喝綠茶也能讓口感更爽口，讓我吃完飯后感到相當(dāng)舒適。不過如果要挑剔一點(diǎn)的話，可能麥香魚的熱量有點(diǎn)高，建議可以搭配一些蔬菜來平衡營養(yǎng)?？傮w來說，這是一餐相當(dāng)滿意的餐點(diǎn)。

晚餐攝取~

?????熱量 955大卡

?????脂肪 41克

?????飽和脂肪12.5 克

?????反式脂肪 0.3克

?????糖46.4 克

?????鈉 1067..4毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量2130 大卡

???脂肪 107.9克

???飽和脂肪32.2 克

???反式脂肪 0.5克

???糖 48.3克

???鈉 3088毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一