辣腿堡配6塊雞塊和一杯綠茶

17號配E餐

今天第95天，晚餐吃了辣腿堡配6塊雞塊和一杯綠茶，很滿足又很開心！辣腿堡的味道濃郁辣辣的，很開胃，加上6塊雞塊的份量十足，一下子就填飽了肚子。綠茶的清爽也很適合搭配辣腿堡的口感。吃完后感覺十分滿足，總之，今天又過了一個挑戰(zhàn)的日子，希望自己能繼續(xù)堅持到最后！

晚餐攝取~

?????熱量 1086大卡

?????脂肪 56克

?????飽和脂肪13.6 克

?????反式脂肪 0.1克

?????糖 10.8克

?????鈉 1794.2毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

???熱量2267 大卡

???脂肪 110.4克

???飽和脂肪35.1 克

???反式脂肪 0.7克

???糖 62.6克

???鈉 3203毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一