前文說到了覺察自省的基本方法，覺察自己的感覺，想法，情緒和行為，本文來聊聊，覺察自省的培養(yǎng)途徑。

正確而敏銳的覺察自省，支持任何類型的咨詢工作，不管何種理論，傳遞援助與治療的主要手段，都是人或咨詢師本身。

需要用靈活有回應(yīng)的方式與人互動，同時又沒有固定的腳本，所有都是臨場發(fā)揮。因此要把自己當做資源來使用，對內(nèi)保持敏感和覺察，理解自己的行為會怎么被他人覺知。

從內(nèi)部講，要分做自我剖析，寫個人體驗，自我總結(jié)，自我禪修。從外部講，要不斷接受專家指導(dǎo)，同輩督導(dǎo)，參加課程學(xué)習(xí)和會議交流。

就在最近兩天，我突然對佛家有了更深的體悟，昨天還在想，如果生命一定會走向終結(jié)，一定會死。

那么找到皈依，選擇自己的精神歸宿，在其中死去，在我看來，也是一種很不錯的方式，也是我愿意接受的。

在以前我會覺得，一個人出家是很傻的，很沒意義的，很無聊的選擇。因為他放棄了很多美好，人間的親情，美食美景，美人都沒法享受了。

我會覺得這很遺憾，他錯過了一個億。但現(xiàn)在我仿佛能理解了這些人的選擇，他們在尋求更大的歸屬感，皈依在自己的精神家園里。求仁得仁，有何怨言？

有時，當自己出現(xiàn)了一個洞察，世界和他人的很多選擇，之前不能理解的事情，突然就能理解了，洞察在放大我的世界，放大我對他人的感知。

我覺得這就是好的知識，好的知識在增加我對這個世界的愛。讓我能以積極的心態(tài)，自信而愉悅地活下去。

覺察自省的培養(yǎng)注意事項，一方面在業(yè)務(wù)上要不斷提高專業(yè)能力、技能，另一方面在自身人格上，也要不斷完善。

首先提升人際關(guān)系的覺察力，看到關(guān)系背后的潛臺詞。我想舉一些案例，說我看到案例背后潛臺詞的內(nèi)容。

但突然發(fā)現(xiàn)，腦子一片空白，想不起來，只能想到別人舉過的例子。這里引用一個例子，來自得到頭條：

女友說：把你的手機給我看看。男友說，你看我對我們的感情多有信心，你為啥不能像我一樣？

顯然在關(guān)系中女方?jīng)]有安全感，如果一味回應(yīng)對方的質(zhì)疑關(guān)系，就會變成一方不斷升級，要求另一方越來越疲憊，無力應(yīng)對。

可這需要又真實存在，讓人無法忽視。那該怎么辦呢？我覺得首先應(yīng)該具體化，把問題還原到具體的事件里。

不抽象就無法深入思考，不還原就看不到事情的本來面目。還原能把對方從一個生氣憤怒片面的人，變成有溫度，有故事，有情感有內(nèi)核的人。

這樣更容易讓關(guān)系回到有溫度，有情感的狀態(tài)。有了這些共情與理解，才是關(guān)系融洽的基礎(chǔ)。

其次，為解除懷疑，去不斷回應(yīng)對方的審查，這在啟動一個絕望的無底洞。主動，增加信任，才是增進感情的互動，是邀請對方和你創(chuàng)造一段更高質(zhì)量的關(guān)系。

最后，正是對方的不安全感，不斷的詢問，不斷的需要，才給了我們的安全感。這是我們讓自己感覺到安全的底氣。

要意識到這段關(guān)系是不平等，我們被給予了更多的力量和支持。也就有責任去引導(dǎo)對方，幫他擺脫不安的魔咒和陷阱。

從被動回應(yīng)訴求，到主動創(chuàng)造驚喜。女友說把你的手機給我看看。男方可能會說，你現(xiàn)在感覺怎么樣？是有些不安嗎？

要不我把今晚的應(yīng)酬或明天的工作推掉，我們一起去看那場你期待的電影，怎么樣？或者去爬山怎么樣？

一次主動創(chuàng)造，勝過100次的被動回應(yīng)。而且隨著不斷的主動回應(yīng)，安全感的均值是會增加的。

關(guān)系和言行的背后，有著更多的潛臺詞。如果有機會，我可以把自己跟周圍人的話，錄音一段下來，看看言語的表層和深層，都在表示著什么內(nèi)容。我想一定會有收獲。

今天的內(nèi)容就到這里，謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。