體能測試

男1000米女800米及格秘籍

01.關(guān)于擺臂動作

中長跑的擺臂要輕盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅節(jié)奏來擺動，以肩為軸，前后20度左右擺動即可，不要攥拳，攥拳會使肌肉緊張，手部虛握就可以。

02.關(guān)于巧克力的問題

體測前可以吃一塊巧克力來補充熱量，注意，巧克力不是為了提高興奮度，而是補充熱量，吃不吃的意義并不是很大，可以少吃但不能多吃。

03.關(guān)于跟隨跑的問題

跟隨的距離一般要在3米左右，如果高于這個距離就失去跟隨的意義了，跟隨跑主要是為了節(jié)省體力，觀察前面人的速度，如果超過3米的距離，側(cè)向力的作用就沒有了，而且追起來也會耗費很多體力。

04.關(guān)于比賽前洗澡的問題

誰說體測前不能洗澡的？那不成泥猴了？體測前不能泡澡，泡澡會使你的肌肉完全松弛，積累的能量都被釋放了，跑步的時候就發(fā)揮不出平時水平了，但淋浴還是可以的。

05.關(guān)于體測前休息的問題

前一天要充分積極的休息，注意，休息不是說完全不能動，而是不要進(jìn)行大運動量和高強度的訓(xùn)練，但還是要做做慢跑，拉拉韌帶來保持狀態(tài)的。一般是體測前一天下午進(jìn)行一下慢跑，拉拉韌帶，然后充分休息，晚上10點左右睡覺，8小時睡眠即可。

06.關(guān)于跑步時腦子里想什么的問題

跑步的時候腦子里不要想其他的問題，把精力集中到自己的技術(shù)動作上來，關(guān)注自己的身體狀態(tài)，不要去想其他的，不要想結(jié)果。要注意觀察周邊選手的速度，以便隨時根據(jù)實際情況來調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)。

07.關(guān)于腳部動作問題

中長跑一般是全腳掌著地跑，只有在沖刺的時候才是前腳掌，當(dāng)然，1000米這種距離的中跑更貼近于短跑的技術(shù)動作，你用前腳掌跑也沒有問題。至于前面用全腳掌，后面就不能用前腳掌，這不是心理問題，而是你的速度沒有提起來的問題，只要頻率加快到一定程度，你自然而然的就會用前腳掌著地了。有人說所有運動都是用前腳掌是完全錯誤的，至于用前腳掌走路之類的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前腳掌先著地走路，那不是人，是貓。正常人走路都是后腳跟先著地，過渡到前腳掌支撐，無論什么專業(yè)運動員都是這樣，只不過專業(yè)運動員的踝關(guān)節(jié)力量強，支撐時間長而有力，看上去好像是前腳掌先著地罷了。

08.關(guān)于體測前熱身問題

體測前的熱身是會消耗一定的體力，但一定要熱身，如果不熱身，你的身體進(jìn)入不了運動狀態(tài)，更麻煩，相對于運動狀態(tài)，熱身損耗的那點體力基本可以被忽略。熱身應(yīng)以慢跑（身體略出汗即可），韌帶練習(xí)（壓腿，拉上肢，活動關(guān)節(jié)）為主。

09.關(guān)于體測前飲食問題

前2～3小時進(jìn)食，比如下午2點開始，那么中午11點～12點左右吃飯即可，不要吃油膩的食物，不要過度飲食，吃飽即可。體測前可以飲水，但不能大量飲用，尤其前15～20分鐘的時候，要適量飲水。每次喝一點（一紙杯左右即可），如果很渴的話，可以多用水漱口緩解。

10.其他的相關(guān)問題

跑步的過程中要一直堅持自己的節(jié)奏，不要被別人的速度打亂節(jié)奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標(biāo)，一直跟著他跑，如果有人超過他，那么就要調(diào)整節(jié)奏跟上超過的人。

注意加速和減速要循序漸進(jìn)，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。

跑的時候要占住內(nèi)道，起跑要搶占好的位置，占領(lǐng)內(nèi)道，有人超越，只能讓他從外道超，卡住內(nèi)道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內(nèi)道的話，他會很耗費體力，這是戰(zhàn)術(shù)技巧。