我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

魚的營養(yǎng)價值很高，《中國居民膳食指南（2022）》建議每周最好吃2次魚或每周吃300-500克魚。對于糖尿病人來說，常吃魚對血糖調(diào)節(jié)有利，還能預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

糖尿病人可以吃以下幾種魚：

草魚，它富含不飽和脂肪酸，幫助血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病，同時開胃又滋補(bǔ)。

鯽魚，鯽魚含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健脾開胃，對脾胃虛弱的糖尿病人，有很好的滋補(bǔ)食療作用。

三文魚，它是所有魚類中，含n-3不飽和脂肪酸最多的一種，能改善人體的胰島功能，能預(yù)防心血管并發(fā)癥。

帶魚：富含蛋白質(zhì)、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養(yǎng)成分，適合體虛和皮膚干燥的糖尿病人食用。

2022年9月27日早餐

早餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、高粱面粉。）

2.洋蔥炒茼蒿，172克

3.煮雞蛋，56克

4.拌洋姜，22克

5.蝦皮雞蛋湯，1中碗

2022年9月27日午餐

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉。）

2.南瓜蒸排骨，142克（可食部分）

3.海帶燉茄子，193克

4.黃瓜豆腐湯，1中碗

2022年9月27日晚餐

晚餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、紫薯面粉。）

2.海帶炒豆角，178克

3.鹵豆皮，120克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年9月27日加餐

兩餐之間加水果，82克（菇娘果重量。）