想到上班就心累?你可能出現(xiàn)了“職業(yè)倦怠”。上班時(shí)的你是不是也有這樣的癥狀：早上不想起床，上班就像奔赴刑場(chǎng);工作時(shí)心不在焉，心煩氣躁、焦慮不安，希望早點(diǎn)下班;明明沒有做什么，但回家后依舊感到筋疲力竭;腦海中總有個(gè)聲音叫囂著“辭職”......

　　大部分職場(chǎng)人在長時(shí)間從事一份工作后，便會(huì)進(jìn)入職場(chǎng)倦怠期，難以做出成就，隨而開始抵觸、抗拒上班，最終選擇辭職來逃避“及時(shí)性壓力”。事實(shí)上，90%的問題并不能靠辭職解決，想真正解決問題要直擊核心，找到讓自己真正倦怠的理由。

　　職業(yè)倦怠是一種由長期過度的壓力，導(dǎo)致情緒、精神以及身體進(jìn)入極度疲憊的狀態(tài)。有人說：“職業(yè)倦怠就是，你有工作能力，但是卻喪失了工作的動(dòng)力?！背司裆系钠７ν?，往往還會(huì)伴隨頭痛、失眠等身體上的不適，同時(shí)也預(yù)示著抑郁、焦慮等心理問題。而且，職業(yè)倦怠不僅影響了我們個(gè)人的工作、生活，對(duì)家庭也有著負(fù)面的“溢出效應(yīng)”——比如，人們會(huì)把工作中的壞情緒帶進(jìn)與家人的相處之中，影響家庭的氛圍和關(guān)系。

　　職業(yè)倦怠為什么會(huì)發(fā)生?產(chǎn)生職業(yè)倦怠的情況有以下兩種：

　　1.職業(yè)認(rèn)同感較低：這種情況多發(fā)生在剛?cè)肼殯]多久的青年人身上。對(duì)于很多父母而言，教師這個(gè)職業(yè)是個(gè)鐵飯碗，入職教師，就相當(dāng)于有了一份輕松又體面的工作。所以有部分年輕教師是在父母的影響下踏入教師行業(yè)。那他們對(duì)這份工作的認(rèn)可程度就很低，難免會(huì)因此產(chǎn)生厭煩情緒。

　　2.自我效能感較低：人在付出以后，都渴望得到回報(bào)。但如果付出和回報(bào)不對(duì)等，就會(huì)讓一些人對(duì)自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑。長此以往，對(duì)自己的認(rèn)同感越來越低，以致產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

　　職業(yè)倦怠該如何調(diào)整?首先可以問問自己，我是為什么變得倦怠?以便有針對(duì)性地作調(diào)整。如果發(fā)現(xiàn)自己和工作之間存在著多領(lǐng)域的不匹配，可以先羅列出最有可能改善的領(lǐng)域，先試著減輕一部分負(fù)擔(dān)。要改善自己和工作領(lǐng)域之間的適配度，可以試試看以下方法：

　　增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。有時(shí)，無法控制的部分之所以令我們焦躁和痛苦，是因?yàn)闊o論我們?nèi)绾闻Γ紵o法被改變。因此，我們不如將精力專注到可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。 此外，想緩解控制力不足的痛苦，還有個(gè)方法是適當(dāng)降低責(zé)任感，接受現(xiàn)實(shí)——工作成果可能的確無法達(dá)到我們最初設(shè)想的標(biāo)準(zhǔn)。

　　從其他方面，找回丟失的意義感：例如，如果你的意義感在于幫助他人，可以每周抽一點(diǎn)時(shí)間出來做志愿者，或是耐心解答同事的疑問。又比如，覺得工作場(chǎng)合里欠缺與他人的積極關(guān)系，可以精力側(cè)重于與朋友聯(lián)系，下班后和朋友一起去吃個(gè)飯。

　　要像規(guī)劃工作日程一樣地規(guī)劃休息：在選擇休息方式時(shí)，要分清楚娛樂和真正的放松。比如在看電影時(shí)，我們可能沉浸在興奮的狀態(tài)里，以至于影片結(jié)束后感到頭昏腦漲，但并沒有得到充分的放松。

　　因此，要想獲得真正的放松，你應(yīng)當(dāng)選擇那些在結(jié)束后會(huì)讓你感到肌肉松弛或內(nèi)心平靜的活動(dòng)。例如有些人會(huì)泡澡、有些人會(huì)在飯后散散步、有些人會(huì)在周末睡個(gè)懶覺等等。 在有選擇的前提下，工作仍然是為了我們的需求服務(wù)。當(dāng)然，如果當(dāng)前的工作壓力已經(jīng)充斥了我們的生活，難以調(diào)整當(dāng)前的負(fù)面情緒時(shí)，尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助也是十分有必要的。