在本書(shū)的過(guò)程中，我們已經(jīng)探討了相當(dāng)多的高績(jī)效技巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略等。在這最后一章中，我想給你一個(gè)框架，把所有這些想法聯(lián)系起來(lái)。這是一個(gè)持續(xù)的巔峰表現(xiàn)的元策略。用更簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)：不可能是一個(gè)清單。這一章是關(guān)于所有需要列入該清單的項(xiàng)目。

我們將從兩個(gè)方面著手。首先，我們要討論順序。然后，我們要研究日程安排。

讓我們從順序開(kāi)始。

由于內(nèi)在動(dòng)機(jī)的本質(zhì)，你必須從本書(shū)開(kāi)始的地方開(kāi)始追求最高績(jī)效：帶著好奇心、激情和目的。而且，如果你真的按照激情配方的步驟，而不是想急于求成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這可能需要一段時(shí)間。

你需要在好奇心的交叉點(diǎn)上保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間玩耍，以弄清楚某個(gè)特定的交叉點(diǎn)是否真的足夠有趣，以維持長(zhǎng)期的專注。記住，你不希望在 "追求激情" 的兩年后才發(fā)現(xiàn)這只是一個(gè)階段。你怎么知道一個(gè)交叉點(diǎn)是完美的？好吧，如果幾乎每一次你探索它的時(shí)候，你都發(fā)現(xiàn)好奇心在增加，你自己也進(jìn)入了心流 -- 那是一個(gè)好的跡象，你正是你需要的地方。

你每天要花多少時(shí)間在這些路口玩耍？一個(gè)小時(shí)是非常棒的，但二十到三十分鐘往往就足夠了。了解一些你感興趣的東西，讓大腦的模式識(shí)別系統(tǒng)咀嚼一會(huì)兒，然后再加入更多信息。這不僅能讓你把好奇心、熱情和目的統(tǒng)一起來(lái)，而且還能加入下一個(gè)激勵(lì)因素 -- 自主性。如果你在玩弄你的好奇心、激情和目的，根據(jù)定義，你正在做你想做的事情。最后，因?yàn)槟忝刻於荚诙鄬W(xué)一點(diǎn)，你也在訓(xùn)練自己走在通往高手的道路上。

接下來(lái)，將目標(biāo)中分層。

從你的大規(guī)模轉(zhuǎn)型目的開(kāi)始 -- 那份你人生的使命宣言。然后把這個(gè)聲明變成一系列高難度的目標(biāo)，或者完成這些 MTP 所需要的所有步驟?，F(xiàn)在，將這些高、難的目標(biāo)縮減為明確的目標(biāo) -- 你的日常攻擊計(jì)劃，一套小而精確的目標(biāo)，這些目標(biāo)位于挑戰(zhàn) -- 技能的甜蜜點(diǎn)內(nèi)。

這些確實(shí)是清單上的項(xiàng)目。制作一個(gè) PowerPoint 演示文稿的前十張幻燈片。與供應(yīng)商進(jìn)行一次對(duì)話。寫(xiě) 500 字的公司通訊。簡(jiǎn)單的任務(wù)。檢查表上的項(xiàng)目。

另外，記得計(jì)算出你一天能完成多少個(gè)明確的目標(biāo)，然后每天都完成這個(gè)數(shù)量的目標(biāo)。如果它出現(xiàn)在你的清單上，你就對(duì)自己說(shuō)了算。要么把它從清單上劃掉，要么 -- 當(dāng)挑戰(zhàn)發(fā)現(xiàn)比預(yù)期的難得多時(shí)，把它分解成一個(gè)較小的任務(wù)，完成這個(gè)較小的任務(wù)，然后把剩下的任務(wù)移到明天的清單上。

如果你完成了今天明確目標(biāo)清單上的所有任務(wù)，這意味著你離你的高難度目標(biāo)又近了一步，這意味著你正在執(zhí)行任務(wù)，這意味著你的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力正在做他們的工作。在這個(gè)清單上劃掉一項(xiàng)，就能得到一點(diǎn)多巴胺；再劃掉一項(xiàng)，就能多得到一點(diǎn)多巴胺。一次一個(gè)小贏，就是這樣的。將小勝疊加在小勝之上 -- 尤其是當(dāng)其中的幾場(chǎng)小勝產(chǎn)生心流時(shí) -- 就是你獲得動(dòng)力的方式。

順序就這樣了。

一旦內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力一致了，目標(biāo)堆積了，其他的一切都與安排有關(guān)。也就是說(shuō)，其他一切你需要做的事情，你都要通過(guò)把活動(dòng)加入到你的日常檢查表中來(lái)完成。

總共有 7 項(xiàng)日常實(shí)踐和 6 項(xiàng)周實(shí)踐是不可商量的。如果你想維持足夠長(zhǎng)的巔峰表現(xiàn)，以完成不可能完成的任務(wù) -- 無(wú)論這對(duì)你來(lái)說(shuō)是什么 -- 你就需要把這些項(xiàng)目編入你的日程表中。

但這并不一定要一次完成。從頭開(kāi)始。加入你現(xiàn)在能做的事情，當(dāng)這些做法開(kāi)始改善你的表現(xiàn)時(shí)，它們最終會(huì)為你節(jié)省時(shí)間。現(xiàn)在你有了更多的空閑時(shí)間，再多加一些這些活動(dòng)。

需要注意的是：這個(gè)清單上最大的兩個(gè)時(shí)間消耗是：每天開(kāi)始時(shí)需要 90 到 120 分鐘不間斷地專注于你最困難的任務(wù)，以及每周至少需要花 2 到 6 個(gè)小時(shí)做你最高心流的活動(dòng)。如果你一開(kāi)始不能投入這么多時(shí)間，就少投入一些。從每天不間斷地集中精力 20 分鐘開(kāi)始，每周進(jìn)行 40 分鐘的高心流活動(dòng)。從 10 分鐘和 20 分鐘開(kāi)始。然后，一旦這些做法產(chǎn)生了績(jī)效紅利，就把額外的時(shí)間重新投入到你的日程表中。

每天

90 到 120 分鐘不間斷的集中精力。把這段時(shí)間花在你最重要的任務(wù)上 -- 一個(gè)能產(chǎn)生最大勝利的任務(wù)，一個(gè)一旦完成就會(huì)讓你覺(jué)得自己贏得了一天的任務(wù)。另外，在這 90 到 120 分鐘的時(shí)間段里面，試著用一種新的方式來(lái)應(yīng)用一種力量（這可以讓你把力量訓(xùn)練折合到你的日?；顒?dòng)中）。而且一定要在這個(gè)活動(dòng)中推動(dòng)自己，讓你在舒適區(qū)之外，始終待在挑戰(zhàn) - 技能的甜蜜點(diǎn)里面。隨著時(shí)間的推移，這種對(duì)自己和技能的不斷推敲，既會(huì)產(chǎn)生驚人的勇氣，更會(huì)養(yǎng)成兇猛的習(xí)慣。

五分鐘的分心管理時(shí)間。把這幾分鐘放在你一天工作的末尾，為第二天不間斷的專注期做準(zhǔn)備。關(guān)閉一切經(jīng)常打斷你注意力的東西：信息、提醒、電子郵件、社交媒體、手機(jī)鈴聲，作品。

五分鐘做一個(gè)清晰的目標(biāo)清單 -- 通常也是在一天工作結(jié)束時(shí)，為第二天不間斷的專注期做準(zhǔn)備。記住，把任務(wù)從最難（也是最有意義的）到最少的順序排列。另外，不要只把 "工作任務(wù)" 放在你的明確目標(biāo)清單上。把你一天中想做的所有事情都寫(xiě)下來(lái)，包括像鍛煉和主動(dòng)恢復(fù)期（也就是 "去健身房" 或 "洗個(gè)熱水澡" 或 "練習(xí)心態(tài)二十分鐘"）這樣的事情都寫(xiě)在清單上。最后，一定要勾選清單上的所有項(xiàng)目。這是你不能違反的一條規(guī)則。如果它在清單上，你就在一天內(nèi)完成了它。唯一的例外是那些罕見(jiàn)的情況，當(dāng)你錯(cuò)過(guò)了挑戰(zhàn) -- 技能的甜蜜點(diǎn)，你要做的任務(wù)實(shí)在太難了。那就把它分塊，完成你今天能完成的任務(wù)，剩下的就放到明天的清單上。

五分鐘用于每天的感恩練習(xí)。

二十分鐘的釋放和 / 或二十分鐘的心態(tài)練習(xí)。你可以更長(zhǎng)的時(shí)間，但這似乎是開(kāi)始獲得結(jié)果所需的最低時(shí)間框架。記住用麥克吉弗法預(yù)先加載釋放階段，這樣你的大腦可以解決問(wèn)題，而你從解決問(wèn)題中休息一下。

25 分鐘加載模式識(shí)別系統(tǒng)（在你的核心區(qū)域之外閱讀）。記住，閱讀的投資回報(bào)率說(shuō)書(shū)是最好的方式。如果你想掌握一項(xiàng)技能而不是學(xué)習(xí)新的信息，這二十五分鐘也可以用來(lái) 80/20'ing 這項(xiàng)技能。另外，這二十五分鐘是一個(gè)估計(jì)值。你的目標(biāo)是至少要讀二十五頁(yè)左右的書(shū)。

一晚七到八個(gè)小時(shí)的睡眠。

每周

兩到六個(gè)小時(shí)，每周一到兩次：最高心流的活動(dòng)（滑雪、跳舞、唱歌什么的）。這些活動(dòng)往往會(huì)因?yàn)樨?zé)任堆積、日程安排擁擠而被我們的生活刪掉。但你的心流越多，你的心流就越大。這是一種專注的技能。因此，花額外的時(shí)間在一個(gè)全然可以保證產(chǎn)生心流的活動(dòng)中，將有助于在不太流暢的活動(dòng)中最大化心流。在這個(gè)活動(dòng)中，盡量部署盡可能多的心流觸發(fā)器。始終在挑戰(zhàn) - 技能的甜蜜點(diǎn)上推陳出新。要有創(chuàng)意，勇于冒險(xiǎn)，尋求新奇、復(fù)雜和不可預(yù)測(cè)性。此外，嘗試?yán)眠@些課程來(lái)訓(xùn)練勇氣，并以一種新的方式使用你的一個(gè)或多個(gè)核心優(yōu)勢(shì)。

60 分鐘，每周三次：定期鍛煉。在這些環(huán)節(jié)中一定要逼迫自己。同樣的挑戰(zhàn) - 技能平衡規(guī)則也適用。如果你在舒適區(qū)之外，那么運(yùn)動(dòng)是交叉訓(xùn)練勇氣的好方法，同時(shí)重置神經(jīng)系統(tǒng)。此外，出于與運(yùn)動(dòng)如何影響大腦功能有關(guān)的原因，請(qǐng)瞄準(zhǔn)具有認(rèn)知挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng) -- 即在戶外的小徑上跑步（這樣大腦就必須進(jìn)行路線尋找和空間映射等），而不是在室內(nèi)的跑步機(jī)上。

二十到四十分鐘，每周三次：主動(dòng)恢復(fù)（桑拿、按摩、長(zhǎng)時(shí)間的心智訓(xùn)練、輕度瑜伽等）。

三十到六十分鐘，每周一次：訓(xùn)練一個(gè)弱點(diǎn)，和 / 或訓(xùn)練在最差的時(shí)候做最好的自己，和 / 或練習(xí)承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。

三十到六十分鐘，每周一次：在這 90 到 120 分鐘不間斷的集中精力的時(shí)間里，獲得對(duì)你所做工作的反饋。

每周一百二十分鐘：社會(huì)支持。 騰出時(shí)間給其他人，特別是如果你是一個(gè)內(nèi)向的人。在我們的生活中，有愛(ài)心、支持我們的人，自己也是一個(gè)有愛(ài)心、支持我們的人，這有助于讓我們保持平靜和快樂(lè)，而且還能幫助我們做好心理準(zhǔn)備，去攻克挑戰(zhàn) - 技能的甜蜜點(diǎn)。另外，這也給了我們一個(gè)練習(xí)情商技能的地方。

疊加實(shí)踐

把你每周三次的鍛煉課程作為訓(xùn)練勇氣的地方。這是一個(gè)鍛煉毅力的好地方，但你也可以隨時(shí)進(jìn)行三次疊加，利用這個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)訓(xùn)練一個(gè)弱點(diǎn)，如果你在鍛煉過(guò)程中精疲力竭，但仍然想付出一點(diǎn)額外的努力，你也可以在你最差的時(shí)候訓(xùn)練出最好的勇氣。

利用你的幾個(gè)主動(dòng)恢復(fù)期 -- 也就是桑拿和洗澡的時(shí)間，也可以練習(xí)心態(tài)和 / 或加載模式識(shí)別系統(tǒng)。在加載模式識(shí)別系統(tǒng)時(shí)，盡量讓書(shū)籍成為你的主要信息來(lái)源，因?yàn)槟銦o(wú)法用任何其他材料來(lái)匹配它們的數(shù)據(jù)密度。

在進(jìn)入釋放練習(xí)之前，使用麥克吉弗法。這樣一來(lái)，練習(xí)就會(huì)起到雙重作用。

當(dāng)你還在研究激情配方的時(shí)候，利用在好奇心交匯處玩耍的需要，給模式識(shí)別系統(tǒng)加載它所需要的信息，以找到想法之間的聯(lián)系。

總是將心流觸發(fā)器分層到每個(gè)活動(dòng)中。讓新奇、復(fù)雜和不可預(yù)測(cè)性成為你的好朋友。確保你的明確目標(biāo)清單上的項(xiàng)目位于挑戰(zhàn) - 技能的甜蜜點(diǎn)。 找到一個(gè)反饋伙伴 練習(xí)承擔(dān)安全風(fēng)險(xiǎn)。反復(fù)練習(xí)。

當(dāng)你每周拿出 120 分鐘用于社會(huì)支持時(shí)，利用這段時(shí)間來(lái)訓(xùn)練 EQ，并練習(xí)團(tuán)體心流的觸發(fā)器。

創(chuàng)造性和對(duì)主宰的追求應(yīng)該建立在你所做的一切中。

現(xiàn)在你知道秘訣了吧，很不爽吧？而這才是真正的問(wèn)題。這些干預(yù)措施都不是特別性感。沒(méi)有什么漂亮的技術(shù)可以玩，也沒(méi)有什么不尋常的物質(zhì)可以攝入。它們只是清單上的項(xiàng)目。更糟糕的是，進(jìn)步往往是看不見(jiàn)的。巔峰表現(xiàn)就像復(fù)利一樣。今天做一點(diǎn)，明天做一點(diǎn)，這樣做幾個(gè)星期、幾個(gè)月、幾年，結(jié)果不僅僅是超出你的預(yù)期，而是超出你的想象。

最重要的是，我認(rèn)為這本入門(mén)書(shū)中所包含的所有信息都給我們每個(gè)人帶來(lái)了巨大而又可怕的負(fù)擔(dān)。你可以這樣想一想。如果你知道你可以提高 500% 的工作效率，你會(huì)應(yīng)對(duì)哪些不可能的挑戰(zhàn)？如果你能將創(chuàng)造力提高 600%？如果你能將學(xué)習(xí)時(shí)間縮短一半？這正是本書(shū)中的工具和技術(shù)所能提供的，也就是說(shuō)，這正是我們每個(gè)人都可以利用的。你選擇用這些信息做什么？嗯，這完全取決于你。

所以，放手去做吧，祝你好運(yùn)。