坐角式我們平時(shí)說(shuō)得還是比較多的，今天再來(lái)分享一次坐角式是因?yàn)橛钟蟹劢z問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，評(píng)論里面回答字?jǐn)?shù)受限內(nèi)容也有限，所以決定以文章的形式分享出來(lái)。

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今天關(guān)于坐角式的分享完全是我練習(xí)中的野路子，不過(guò)雖然是野路子，我敢保證按照我的野路子練習(xí)每天練習(xí)一次，十天左右，讓你做坐角式身體能落到地板上。初學(xué)者同樣適用

先來(lái)認(rèn)識(shí)一下瑜伽坐角式：

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坐在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，身體前屈到自己的幅度。

一句話(huà)：它是坐姿前屈類(lèi)體式。

坐姿類(lèi)體式的第一步也是最基礎(chǔ)最重要的一步：先調(diào)整骨盆端正，坐角式也不例外。

骨盆不正最常見(jiàn)的是骨盆前傾和骨盆后傾。骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致塌腰，骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致弓背。

坐角式而言，最頭疼的是拱背也就是骨盆后傾。

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解決方法很簡(jiǎn)單：拿一個(gè)抱枕，坐在抱枕的前沿或者干脆坐在抱枕的一個(gè)角上，先把骨盆調(diào)正。

我的第一個(gè)野路子技巧出現(xiàn)了：認(rèn)真看下面這一段。最好邊看邊做。

先讓坐骨壓實(shí)，然后雙手撐地、抬頭、身體前傾，身體保持前傾的前提下左右晃動(dòng)臀部，感覺(jué)像用臀部在向前走動(dòng)一樣，直到坐骨還壓在抱枕上，但是臀部的重心掉到了墊子上停下來(lái)。

有點(diǎn)像下面圖片中一開(kāi)始臀部晃動(dòng)的樣子。

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如果上面這一段你看的不太明白，接著看下面一段。

詳解：其實(shí)這時(shí)候已經(jīng)不是坐骨壓地了，而是重心向坐骨前面移動(dòng)了一點(diǎn)點(diǎn)，我自己的感覺(jué)是坐骨壓在抱枕上，坐骨前面的臀部是落在墊子上的，坐骨后面的臀部是懸空的（平時(shí)我們的重心應(yīng)該在坐骨上，但是這里我們需要的是把重心落在坐骨前面的臀部上）所以一開(kāi)始就要坐在抱枕的前緣或者角的位置，這樣做的好處是：讓骨盆一開(kāi)始就處在略微前傾的狀態(tài)，給骨盆一個(gè)支撐的力以彌補(bǔ)大腿前側(cè)和腹部力量不夠而限制接下來(lái)我們前屈的幅度。

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對(duì)于很多一開(kāi)始坐不直的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)非常非常的重要，當(dāng)然這一點(diǎn)正規(guī)的課堂上老師可能不會(huì)教你，我這是屬于野路子。

這是做好坐角式的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：不是把整個(gè)臀部墊高，而是把坐骨墊高；重心不要放在坐骨上，而是向坐骨前面移動(dòng)一點(diǎn)，并且不在抱枕上，而是在墊子上。

在完式的坐角式中本來(lái)就不是坐骨壓底，我們這么做的目的就是給骨盆前傾創(chuàng)造更好地前傾軌道，并且在后面推她一把。

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再來(lái)看我的第二個(gè)技巧。

雙手在體前撐地，前后晃動(dòng)臀部，在晃到前面時(shí)停止穩(wěn)定住，雙手移到臀部?jī)蓚?cè)，手推地把臀部再向前推，這時(shí)候你可以一邊推一邊左右晃動(dòng)臀部，去感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。

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晃動(dòng)一會(huì)兒以后，維持住所有向前的力，靜態(tài)保持。

保持的過(guò)程中感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，感覺(jué)拉伸感不那么強(qiáng)烈了，重復(fù)剛才的動(dòng)作，也就是手移到前面來(lái)前后晃動(dòng)，然后再把手移到臀兩側(cè)去左右晃動(dòng)，再靜態(tài)保持。

注意整個(gè)過(guò)程中一直抬頭、脊柱立直，腰曲不要發(fā)生變化。

這就是我練習(xí)坐角式的兩個(gè)秘訣，有一個(gè)細(xì)節(jié)要強(qiáng)調(diào)一下：在我們的印象中坐角式可能是偏陰的練習(xí)，雙腿是可以放松的，但是如果你用我的這個(gè)兩個(gè)方法加強(qiáng)的話(huà)，“建議腳尖回勾，大腳趾往遠(yuǎn)處蹬，收緊雙腿，啟動(dòng)肌肉力量〞。因?yàn)檫@個(gè)拉伸幅度比較強(qiáng)，啟動(dòng)雙腿肌肉防止拉傷。