/?寫(xiě)在前面的話?/

考研雜談，考研過(guò)來(lái)人和你聊考研。

本期考研雜談和你聊聊考研人在考研路上的“焦慮”。

作為一個(gè)行走在考研路上的學(xué)子，你是否也曾覺(jué)得只有學(xué)習(xí)時(shí)候追的劇才最好看，只有學(xué)習(xí)時(shí)候打的游戲才最刺激？

然而，經(jīng)歷了學(xué)習(xí)不集中、學(xué)習(xí)效率低下的“玩物喪志”，我們又會(huì)重新陷入到對(duì)于考研的焦慮之中。

考研人或多或少都會(huì)有“焦慮”的時(shí)刻，焦慮的程度和頻率也許會(huì)有不同，相同的是焦慮都影響了考研體驗(yàn)和結(jié)果。

今天小蘇帶著你了解焦慮產(chǎn)生的原因，幫助你擺脫焦慮。

你在考研時(shí)會(huì)焦慮嗎，

你是如何克服焦慮的？

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考研路上遇到的問(wèn)題和對(duì)考研的疑問(wèn)，或者你有希望我們創(chuàng)作的文章/內(nèi)容/視頻，可以隨時(shí)聯(lián)系小蘇（微信：①lqll_1998?②xiaozhushou_123），文末有各專業(yè)QQ考研交流群的群號(hào)，各專業(yè)微信考研交流群由于有的群超過(guò)200人并且發(fā)二維碼容易過(guò)期和招來(lái)“小廣告”，直接加小蘇微信會(huì)拉你進(jìn)群。

焦慮從何而來(lái)？

美國(guó)存在心理學(xué)之父羅洛·梅在《焦慮的意義》中說(shuō)過(guò)：

焦慮是你知道自己面對(duì)著威脅，但是不知道威脅自己的對(duì)象是什么。焦慮是一種眩暈，一種混沌。

距離2021考研還有六個(gè)月的時(shí)間，這段時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短，長(zhǎng)到還有足夠的時(shí)間去追完一部綜藝，短到可能無(wú)法完成三輪復(fù)習(xí)。我們受到考研失敗的威脅，但是這個(gè)威脅又十分遙遠(yuǎn)，而最大的威脅可能是自己的懶惰。

但自己每天的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)又仿佛夠格。所以我們到底在焦慮什么，你認(rèn)清自我了嗎。

一部分人的焦慮表現(xiàn)為產(chǎn)生拖延，任務(wù)越多，越無(wú)法展開(kāi)學(xué)習(xí)；一部分人的焦慮表現(xiàn)為瘋狂學(xué)習(xí)，總覺(jué)得自己做得不夠好；還有部分人的焦慮表現(xiàn)為自暴自棄，沉迷游戲，暴飲暴食。

不論你屬于哪種焦慮，可能都避免不了夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)、煩躁易怒、情緒低沉。

其實(shí)每個(gè)人都會(huì)焦慮，只不過(guò)在考研這段時(shí)間里，由于環(huán)境和心境，焦慮被無(wú)限放大，感覺(jué)研路艱難，仿佛終點(diǎn)遙遙無(wú)期。

如何應(yīng)對(duì)焦慮

你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)很經(jīng)典的比喻，考研就像在黑屋子里洗衣服，燈光亮起之前，你永遠(yuǎn)不知道自己的衣服洗干凈了沒(méi)有，所以只能不停地努力。

為了避免在無(wú)邊的黑暗中產(chǎn)生焦慮，我們應(yīng)該和自己進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)話，找到焦慮的來(lái)源，并且盡量去克服它。在這里小蘇給大家提供一些對(duì)抗焦慮的方法，你可以有則改之、無(wú)則加勉，也可以根絕自己的實(shí)際情況作出相應(yīng)的調(diào)整。

1.制定適合自己的學(xué)習(xí)時(shí)間表，嚴(yán)格按照計(jì)劃學(xué)習(xí)

很多考研人會(huì)有這樣的疑慮，很難制定一份能夠嚴(yán)格執(zhí)行的學(xué)習(xí)時(shí)間表，而每天無(wú)法完成的既定任務(wù)也就逐漸演變?yōu)?span id="s0sssss00s" class="color-purple-04">焦慮的來(lái)源。

我想強(qiáng)調(diào)的是學(xué)習(xí)時(shí)間表并不是一勞永逸的，你需要先列出大概的時(shí)間規(guī)劃，比如近一個(gè)月要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，再逐步細(xì)化到每周和每天的任務(wù)。在保證總體學(xué)習(xí)進(jìn)度的前提下，每天的任務(wù)也可以根據(jù)前一天的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行靈活的調(diào)整。

學(xué)習(xí)時(shí)間表的制定不僅僅是為你提供一個(gè)宏觀的學(xué)習(xí)安排，也是為了讓你得到每天枯燥又單調(diào)的學(xué)習(xí)過(guò)程的正向反饋。

計(jì)劃也是一種目標(biāo)和動(dòng)力，當(dāng)你把六個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間切割成更加細(xì)化的時(shí)間安排，那么你的學(xué)習(xí)效率會(huì)越來(lái)越高，你的焦慮也會(huì)隨著充實(shí)的學(xué)習(xí)而隨風(fēng)飄散。

2.遠(yuǎn)離微信朋友圈、關(guān)閉信息提醒功能

微信現(xiàn)在幾乎已經(jīng)成為每個(gè)人生活的一部分，我們接觸的各種信息有很多都來(lái)自微信，尤其是同齡人的信息。同儕效應(yīng)導(dǎo)致了我們更易于和同齡人產(chǎn)生心理上的競(jìng)爭(zhēng)，而這些競(jìng)爭(zhēng)很大程度上會(huì)導(dǎo)致人的焦慮。

如果有二戰(zhàn)的同學(xué)可能會(huì)知道，當(dāng)自己再一次投入到學(xué)習(xí)的苦海中奮戰(zhàn)時(shí)，看到曾經(jīng)并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友們紛紛在曬自己的錄取通知書(shū)，內(nèi)心滋味真的是五味雜陳。我們當(dāng)然要向他人送去祝福、吸吸歐氣，但是卻無(wú)法避免會(huì)陷入對(duì)自己的苛責(zé)中。

所以最佳的方式是關(guān)閉微信的朋友圈功能以及信息提醒功能，將手機(jī)放到遠(yuǎn)離自己的地方，每天定期定時(shí)查看手機(jī)?？梢詫⒉榭词謾C(jī)信息作為認(rèn)真學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)，集中回復(fù)信息。你要知道，時(shí)刻保持聯(lián)系也是一種暴政，它將你與外部世界緊密相連，而忘了給你自己的小世界留一點(diǎn)空間。

考研期間，你自己的內(nèi)心世界的平靜與無(wú)人打擾是一種珍貴且必要的存在。

3.放空大腦，嘗試機(jī)械運(yùn)動(dòng)

大腦的高負(fù)荷無(wú)間斷運(yùn)轉(zhuǎn)，也是導(dǎo)致焦慮的重要原因之一。當(dāng)我們能夠花時(shí)間在一些不需要思考的事情上時(shí)，大腦就會(huì)得到有效的放松，同時(shí)也會(huì)舒緩我們的焦慮情緒。

我們可以找一個(gè)下午，進(jìn)行一次大掃除，整理自己的書(shū)桌、床鋪和衣柜；可以進(jìn)行一次散步或者慢跑，或者任何一項(xiàng)你熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)；可以去享受一次按摩，或者是做一次手工、沖泡一次咖啡。當(dāng)然，如果你覺(jué)得上述這些事情太浪費(fèi)時(shí)間，你也可以選擇在學(xué)習(xí)中來(lái)放空大腦。比如在學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，進(jìn)行一些抄寫(xiě)的工作。

小蘇當(dāng)初備考的時(shí)候，如果背誦記憶到了瓶頸，難以推進(jìn)的時(shí)候，就會(huì)開(kāi)始整理筆記。一些機(jī)械的抄寫(xiě)也可以舒緩身心，當(dāng)然如果能利用這個(gè)放松的時(shí)間把筆記整理的條理清晰，也是非常有效的學(xué)習(xí)方式。

4. 嘗試瑜伽、冥想，改變自身思維方式

每天睡覺(jué)前和起床后，可以為自己預(yù)留十分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間。睡覺(jué)前總結(jié)自己的一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，反思學(xué)習(xí)時(shí)間的利用是否充分，也可以回顧今日所學(xué)知識(shí)點(diǎn)，進(jìn)行思維宮殿式的回憶。這樣做不僅能夠幫助我們進(jìn)入睡眠，也能讓我們更好的梳理自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，更好的感到充實(shí)與自我認(rèn)同。

起床后，可以進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)來(lái)喚醒身體與大腦，讓一天的開(kāi)始更加清爽，更有活力。

同時(shí)也要推薦大家進(jìn)行正念冥想，在午休時(shí)間或者是任何感到疲倦的時(shí)候，正念冥想都是十分有效的方法。比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想等等，都是常用的方法。正念練習(xí)大多并不復(fù)雜，但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@些冥想的要求經(jīng)常會(huì)挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導(dǎo)致了我們的焦慮。

正念要求我們學(xué)習(xí)體驗(yàn)、忍耐而不逃避，因此需要認(rèn)真規(guī)律地練習(xí)才能熟練掌握，并且適于長(zhǎng)期練習(xí)。

5.正視自己的情緒，適當(dāng)與他人分享

焦慮并不是一件可怕的事情，幾乎每個(gè)人的一生都會(huì)體驗(yàn)到焦慮的情緒，而我們剛好走到了考研這條易于產(chǎn)生焦慮的路上。繁重的復(fù)習(xí)壓力，備考者的競(jìng)爭(zhēng)壓力，生存壓力，就業(yè)壓力都全方位多角度地折磨著考研人的心智。這是殘酷的事實(shí)，但也是對(duì)能力的打磨。我們既然選擇了站到這條路上，就要有著不回頭的決心，我們必須全力以赴。焦慮只是人生道路上必經(jīng)的一道坎，正視它，跨越它，你便能成功堅(jiān)持，涅槃重生。每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)考研的人，都會(huì)比別人獲得更多的成長(zhǎng)。

在奮戰(zhàn)的道路上，研友的存在必不可少。你們是并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友，也是熟悉彼此的陪伴者。如果在你真的覺(jué)得撐不下去的時(shí)候，一次深入的交流，或許有著神奇的效果。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，考研的路上，你不是孤軍奮戰(zhàn)。

寫(xiě)在最后

丹麥哲學(xué)心理學(xué)家索倫·克爾凱郭爾認(rèn)為，焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府，焦慮在說(shuō)明我們有實(shí)現(xiàn)某種可能性的機(jī)會(huì)，焦慮讓我們學(xué)會(huì)了信仰。每一個(gè)考研人，都是擁有信仰的人，這份信仰也許是日復(fù)一日的堅(jiān)持，也許是愈挫愈勇的勇氣，也許是對(duì)最終成功的渴望。焦慮可能會(huì)摧毀我們，但是只要加以正確的對(duì)待與引導(dǎo)，殺不死我們的都會(huì)讓我們更強(qiáng)大。