柯蘭·魯茲是一名美國的電影明星，因其在《敢死隊(duì)3》、《暮光之城》和《大力神》等電影中的角色而聞名。柯蘭·魯茲身材高大，陽光帥氣，身高185厘米，體重90公斤左右，發(fā)達(dá)的肌肉，健碩的身材就像“大力神”一樣。柯蘭·魯茲是一名運(yùn)動健將，平時(shí)喜歡很多運(yùn)動，包括：滑板，舉重，游泳，滑雪，籃球，跳舞等等，一年四季都保持著無可挑剔的身材，被譽(yù)為好萊塢最令人垂涎的20位鉆石單身漢之一，那么，他那完美的身材是如何練出來的呢？

一、

柯蘭·魯茲，1985年3月15日生于北達(dá)克他州的迪金森，有6個兄弟姐妹，排行老五?？绿m·魯茲在亞利桑那州斯科茨代爾讀完了地平線高中，隨后，在查普曼大學(xué)攻讀化學(xué)工程學(xué)位。然而，他從未做過專業(yè)工程師，而是決定闖蕩好萊塢，從事演藝事業(yè)，最初的工作是一名模特。

柯蘭·魯茲的職業(yè)生涯始于在《模范公民》、《犯罪現(xiàn)場調(diào)查》等連續(xù)劇中出演小角色，他還參與了2000年代的《舞會之夜》等電影，但沒有獲得一個能給他人留下深刻印象的突破性角色。

然而，當(dāng)凱蘭在根據(jù)斯蒂芬妮·梅爾的同名小說改編的《暮光之城》系列電影中飾演狼人埃米特·卡倫時(shí)，事情發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變。從該系列的第一部《暮光之城:新月》(2009)開始，盧茨在所有的《暮光之城》電影中都扮演了埃米特·卡倫，讓他逐漸為人所知。

英俊的外貌，強(qiáng)壯的身材，讓柯蘭·魯茲有機(jī)會出演像《大力神》、《敢死隊(duì)3》、《宇宙中的巨人希曼》里的角色，為了在《不朽》中扮演希臘海神波塞冬，他必須非常努力地鍛煉自己的體格，以適應(yīng)角色。

為了達(dá)成自己的夢想，柯蘭·魯茲非常努力，不管日常生活有多繁忙，他為自己能堅(jiān)持健身訓(xùn)練而感到自豪，并堅(jiān)持在訓(xùn)練中全力以赴，從不退縮，好像明天就是生命中的最后一天那樣。

二、

柯蘭·魯茲結(jié)合了許多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)和超級組，以增加鍛煉的訓(xùn)練強(qiáng)度，不是先做完所有的A組練習(xí)，然后再做B組練習(xí)，而是做一組A，接著做一組B，重復(fù)這個過程，直到所有的組都完成。通常休息時(shí)間更短，從而提高 了訓(xùn)練強(qiáng)度。

柯蘭·魯茲每周訓(xùn)練6天，每次訓(xùn)練都針對特定的健身領(lǐng)域。比如：周一是全身力量訓(xùn)練，周二是核心訓(xùn)練。周三和周四通常自重訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練，周五和周六用于在跑步機(jī)上鍛煉。

柯蘭·魯茲是一個非常喜歡戶外活動的人，他經(jīng)常外出徒步旅行，即使是星期天，他也沒閑著，他把星期天留給遠(yuǎn)足和徒步旅行，像徒步旅行這樣的激烈活動有助于增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉心血管系統(tǒng)，也有助于體重管理。

周一：有氧運(yùn)動和全身力量

柯蘭·魯茲在周一會做有氧運(yùn)動和全身力量循環(huán)，他通常會在跑步機(jī)上跑10分鐘，以增加血液循環(huán)并熱身，然后再進(jìn)行舉重訓(xùn)練，包括：實(shí)心球猛擊(5組，每組10個)、臥推(5組，每組5個)、引體向上(3組，每組5個)、單臂啞鈴劃船(3組，每組12個)、錘式彎舉(3組，每組10個)電纜三頭肌下壓(3組，每組10個)、農(nóng)民行走(40碼距離重復(fù)3次)，最后做10組壺鈴擺動完成訓(xùn)練。

周二：核心力量訓(xùn)練

柯蘭·魯茲在周二通常會進(jìn)行許多功能性運(yùn)動、他認(rèn)為強(qiáng)大的核心力量是保持穩(wěn)定和力量的關(guān)鍵，通常會做20分鐘熱身，5分鐘戰(zhàn)斗繩。然后是：反向仰臥起坐(4組，每組15個)、熊爬行(4組，每組20個)、健身球側(cè)拋(每側(cè)10組，共4組)、Burpees (4套，每套10個)、滾動健身球俯臥撐(4組，每組10個)。

周三：自重訓(xùn)練和健美操

健美操可以幫助提高功能性力量，還能在很大程度上提高肌肉耐力，提高靜息代謝率。柯蘭·魯茲每周三會進(jìn)行短距離跑步，每七分鐘進(jìn)行一次沖刺，跑20-30分鐘，然后進(jìn)行自重鍛煉：俯臥撐(4組，每組25個)、仰臥起坐(4組，每組20個)、深蹲(4組，每組15個)、方塊跳躍(4組，每組12個)、引體向上(4組，每組10個)。

周四：HIIT訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)不僅是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的有效方法，也是一種改善身體健康的技術(shù)，如心臟健康、心血管力量、脂肪燃燒和骨骼強(qiáng)化?？绿m·魯茲每周四進(jìn)行一次持續(xù)約一小時(shí)的高強(qiáng)度HIIT鍛煉，包括：腳踏車、爬樓梯、劃船、橢圓機(jī)等。

周五和周六：下半身訓(xùn)練

雖然許多人討厭腿部日，但忽略整個半個身體從來都不是一個好主意，尤其是下半身。畢竟沒有強(qiáng)大的基礎(chǔ)，任何建筑都很難屹立不倒，不是嗎？

柯蘭·魯茲通常會先慢跑2分鐘熱身、然后做1分鐘的沖刺訓(xùn)練，深呼吸30秒后，再重復(fù)10次，然后重復(fù)3次熊爬行(每條腿25次)，休息1到2分鐘，然后做箱式跳躍(5組，每組8次)、深蹲(5組，每組5個)、羅馬尼亞硬拉(3組，每組8個)、站立式小腿提踵(3組，每組20個)、箭步蹲(3組，每組20個)、高腳杯深蹲(3組，每組40個)。

關(guān)于飲食，柯蘭·魯茲是一日三餐，他從不遵循嚴(yán)格結(jié)構(gòu)化的飲食計(jì)劃，他不會過度限制食物，而是通過雞蛋、豆腐和瘦肉等精益蛋白質(zhì)來源，以確保自己攝入足夠的蛋白質(zhì)。

所以說，任何健身計(jì)劃都應(yīng)該遵循自己的實(shí)際需要，那種說一套健身計(jì)劃，適合所有人肯定是不科學(xué)的，你覺得呢？