俗話說

運動前后不拉伸

三個月后毀人生

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這句話絕不是危言聳聽

因為，無論是運動前的動態(tài)拉伸

還是運動后的靜態(tài)拉伸

都應(yīng)當(dāng)成為運動中的一部分

如果你連熱身和放松的時間都沒有

那么你的運動健身效果會大打折扣

為什么會這樣？

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不做運動前熱身和運動后拉伸的朋友

也許會說：

沒事啊，不做這些

我不照樣健身嗎

但事實真的是這樣嗎

今天小編來跟你好好說一說

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不做拉伸，毀掉你的運動生涯

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動態(tài)拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

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不拉伸，會導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。

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另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關(guān)節(jié)受到不標(biāo)準動作帶來的壓力。

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壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。

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如果你繼續(xù)堅持

健身前后不做任何拉伸動作

不妨來看看你這樣做

是如何一步步毀掉你的運動生涯的？

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01

一個月不做拉伸

如果你已經(jīng)開始運動

每周運動2-3次

沒有養(yǎng)成運動后拉伸習(xí)慣

你不會有什么太多感覺

但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢

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02

三個月不做拉伸

如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸

你的肌肉彈性開始下降

肌肉可能會更加緊繃

運動時感覺不太明顯

但運動后第二天

可能出現(xiàn)身體局部

如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適

這是早期勞損的表現(xiàn)

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03

半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運動后不做拉伸

肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯

肌肉彈性進一步下降

肌肉緊張度繼續(xù)增加

這時運動在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

運動后第二天疼痛和勞累感

相比之前可能更為明顯

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04

一年不做拉伸

如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸

你的肌肉性能將大為下降

肌肉摸上去硬邦邦的

明顯肌肉緊張度過高

肌肉彈性下降十分明顯

關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣

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這時，你可能運動沒一會兒

就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適

或者運動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛

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大多數(shù)健身者知道拉伸的重要性

也會在運動前后進行相應(yīng)拉伸

可是為什么卻比沒有拉伸的人還糟心

經(jīng)過了解才發(fā)現(xiàn)

原來他們對拉伸存在著六大誤區(qū)

嚴重影響了他們的拉伸效果

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拉伸六大誤區(qū)，損傷你的健康

01

每次拉伸，堅持越久越好

錯誤原因：

靜態(tài)拉伸超過60秒，便會降低你的運動表現(xiàn)。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

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02

抱著疼痛的身體進行拉伸

錯誤原因：

拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復(fù)身體肌肉。

如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛（超出了拉伸所導(dǎo)致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復(fù)速度，甚至?xí)屔眢w狀況惡化。

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03

期望拉伸能完全保護你不受傷

錯誤原因：

目前科學(xué)界還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷，也就是說，我們現(xiàn)在還不能把拉伸當(dāng)作規(guī)避受傷風(fēng)險的萬金油。

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04

拉伸時來回彈震

錯誤原因：

拉伸時來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。即便對于專業(yè)運動員，動態(tài)拉伸在大多數(shù)情況下就夠用了。

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05

一覺得緊繃就拉伸

錯誤原因：

不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的姿勢，造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經(jīng)系統(tǒng)維持肌肉位置而產(chǎn)生的。

這種情況下進行拉伸，可能會使身體持續(xù)進入緊張狀態(tài)，無法放松。

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06

只在運動前或運動后進行拉伸

錯誤原因：

如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時間讓自己放松肌肉。

拉伸是一種主動恢復(fù)，和睡眠一樣重要。

多睡覺確實可以恢復(fù)身體疲勞，但睡眠屬于被動等待身體修復(fù)，拉伸則是主動讓體內(nèi)的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復(fù)，還能加快睡眠時候身體的有效回血。