01.14-31練習小節(jié)

（1）身體素質

下盤和身體穩(wěn)定性跟練可以跟上了。開始練舞會特別冷，簡單活動關節(jié)拉伸下先練下盤和穩(wěn)定性身體會熱起來，然后再練手腕手臂身體會比較舒展。

手臂的體能部分開始用基礎手花拆分和雙手練習代替。找到了一點甩手的伸長控制感。1234基礎手花和手花的拆分組合單手雙手練起來了，練的時候2拍、1拍、半拍逐漸上速。慢著做和快著做發(fā)力的感覺有一點點微妙的不一樣。還有自己聽音樂卡不同節(jié)奏的勻速拍，可以幫助抓音樂。這一趴之后還想加進來錯拍的手花協(xié)調，還有那個死亡punk協(xié)調?？傊@種甩動的東西還是要合音樂多練一下，solo作業(yè)就明顯感覺到甩起來容易，甩要有變化還在音樂上就有點難。

分離部分頭胸腰胯分開可以做比較好，夜訓套組合在一起2月還可以繼續(xù)練。加上手花后分離做不到位，換節(jié)奏型容易忘。

（2）基本功

之前覺得基本功就要一個一個往死里練，菜單式滾動一個一個check。但這半個月自己體驗下來，一個個摳太要耐心了，沒有音樂片段和好看的成果加持就根本不想練。太無聊了，需要老師帶。

值得肯定的是首先概念上清楚了，手元素、腳元素、頭肩胸胯分離、身體律動、半球空間、上下高度、位移什么的。分離、律動、手元素之類的其實放在身體素質練習里有練到，還算比較熟悉。腳步、空間、高度、位移這些就還是一個不知所措的狀態(tài)。腳步可能再多滾一下教學視頻，自己順會一點跟上跟練，再跟音樂磨一磨。

（3）組合變化

嚴格地說應該空間高度位移放在組合變化里來想更準確。這東西目前自己自由發(fā)揮還是沒東西?？赡苌险n片段、訓練片段就是要練多一點。routine還是要搞熟，四肢協(xié)調領會精神。要不然為什么要學routine呢，光練單個基本功不就好了。這半個月練習有跟網課，自己練舞一般就是會先身體素質簡單練下活動開就練網課了。有作業(yè)push動力會更好一點。

體驗下來的感受是目前練習中routine的重要性還是要高于單一元素的，單元素的練習是為了輔助routine完成度更高。從單元素練習中長出新routine或者自己的跳法未來再說，目前這么干好像太難了。

2月練習設想

回上海之前做完那個上速挑戰(zhàn)，收拾一下想搞還未完成的小練習，喜歡的routine順一順。小練習比如說手花+頭胸腰胯分離、手花拆分組合、手花錯拍協(xié)調、手腳搭配協(xié)調什么之類的。能收拾多少就多少。

回上海后恢復上課，練習重心會放在routine多一些，在routine中分離出單元素出來多練練。2月會多練到一些solo的東西，團訓還剩幾次（?）solo練習，上半月胖姐集訓2.12，下半月雨醬網課2.16/17、23/24。期待2月姐們帶我飛。

3.12是考團和crewbattle。這么說。。。2月還有一個舞要編。booom。

3月。這半年畢業(yè)論文要沖?？纪陥F之后繼續(xù)訓練感覺會很難。不想完全就不跳了。能保持住就很好了，退步是肯定的，到時候不要不開心。