? ?骨質(zhì)疏松的預(yù)防的辦法，關(guān)于老年人來說詳細(xì)有飲食改動(dòng)、運(yùn)動(dòng)改動(dòng)、生活習(xí)氣改動(dòng)，下面請(qǐng)首都醫(yī)科大學(xué)北京同仁骨科佟剛主任詳細(xì)介紹：

? ? 1、飲食改動(dòng)。多攝入一些含鈣量多的食物，如豆制品，綠色植物、小魚小蝦、奶類制品，這些食物中含鈣、磷量比擬多，所以飲食上攝入一些平常胃腸道容易吸收的東西；

? ? 2、日常生活中勤鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，多做負(fù)重拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加肌肉骨骼強(qiáng)度；

? ? 3、多曬太陽，由于陽光直接映照能夠使皮下產(chǎn)生維生素D的合成，維生素D的合成量增加對(duì)骨量的構(gòu)成和生成堆積的骨骼有最大益處。除了陽光映照、攝入這些充足的鈣、運(yùn)動(dòng)，還有就是避免跌倒；

? ? 4、避免跌倒是目前為止倡導(dǎo)比擬高的一種辦法，由于再好的骨頭不如不摔跤，老年人視力會(huì)差一點(diǎn)，走路不穩(wěn)定。如穿一個(gè)比擬耐滑的鞋子，溫馨度高的鞋子對(duì)避免摔倒有很大益處；

? ? 5、要遠(yuǎn)離煙酒、少飲濃茶和咖啡。由于煙酒攝入過多，使破骨細(xì)胞活性量增加，使成骨細(xì)胞活性量減少，骨量喪失就快了。而濃茶和咖啡攝入量多，使胃腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收受抑止，所以濃茶或過多咖啡攝入，使胃腸道對(duì)鈣的攝入量減少，以致于形成骨質(zhì)疏松；

? ? 6、晚上多洗一洗熱水澡、勤按摩一下四周組織、多按一按腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)老年人都十分有好處。