抑郁、焦慮、失眠、健忘……現(xiàn)在許多人的思考能力和情緒，以諸多形式惡化至前所未見的程度，這是為什么呢？

作者認為這是因為我們大腦內(nèi)的化學物質(zhì)失去了平衡。

大腦依靠其中的化學物質(zhì)保持情緒穩(wěn)定并正常運作。而與思考和感覺最息息相關的三種化學物質(zhì)為血清素、多巴胺和皮質(zhì)醇。

血清素主要負責使人情緒穩(wěn)定、保持樂觀和自信。若你感到萬事皆如意，這就是血清素在發(fā)揮功效。如果你感到計劃成功有望，或辛勞不會白費，你的血清素濃度大概是正常的。若血清素濃度低，便可能感到抑郁、焦慮、絕望，出現(xiàn)睡眠問題、悲觀的態(tài)度，并缺乏自信。

多巴胺是感受刺激、活力和愉悅的主要化學物質(zhì)。有了多巴胺，你就能享受搭乘云霄飛車、贏得重要比賽，或者墜入情網(wǎng)時產(chǎn)生的快樂與刺激。若感覺生活充實，你的多巴胺濃度應該非常正常。多巴胺濃度低則可能導致倦怠和無聊，感到生活失去滋味。而多巴胺濃度不平則可能造成你難以集中、思路阻塞、無法克制沖動。

皮質(zhì)醇是人體加速運轉(zhuǎn)時使用的壓力激素。要應付生活中帶來的各種大小需求，就只需要一點皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇濃度不平衡可能使你感到白天無精打采，晚上焦慮失眠。你可能會感到非常焦躁，連細小的問題都能激怒你，或是非常沒有干勁，只能勉強地熬一天算一天。

事實上，只要看看大多數(shù)人的生活，就會發(fā)現(xiàn)是我們選擇的生活方式，逐漸破壞了我們腦內(nèi)的化學物質(zhì)平衡。

我們每次不去運動，而熬夜看電視、回電子郵件和使用電腦工作；每一次打開社交媒體，而不與心愛的人面對面交流，我們便替自己鋪設了通往抑郁、焦慮和注意力不集中的路。我們久坐的生活形態(tài)弱化了身體素質(zhì)，奪走了大腦活躍必需的激素，而讓我們上癮的科技娛樂手段，更使我們?nèi)狈λ?，而且與生活中重要的人漸漸疏遠。

如果經(jīng)常吃冰淇淋和炸雞，體重就會逐漸失控。如果運動或睡眠不足、過度沉迷于社交媒體、壓力過大而放松時間太少、孤單且缺乏社交與人生的意義，這樣的生活方式就會擾亂我們腦內(nèi)的化學物質(zhì)平衡。

我們用咖啡因、糖分、電子產(chǎn)品和不必要的壓力麻痹我們的大腦。然后我們又妄想亡羊補牢，用過量的藥物飲鴆止渴，這一切最終反倒加重了我們的問題。

如果你希望過上充實的生活，擁有健康的人生，就必須從恢復血清素、多巴胺和皮質(zhì)醇的正常量開始。

作者在書中提出了一套腦霧修復計劃。這個計劃的核心原則非常簡單，那就是：提供大腦所需的物質(zhì)，同時排除阻礙大腦達到最佳狀態(tài)的障礙。

大腦所需的物質(zhì)包括適合的維生素、必需的氨基酸和優(yōu)質(zhì)脂肪。還有運動和充足的睡眠，有規(guī)律的生物鐘，放松的休息時間，當然還有值得付出的人生目標與意義。

長時間面對電腦和手機發(fā)出的藍光，各種社交媒體和工作軟件中不斷涌入的信息，都會讓我們的大腦墜入腦霧。使大腦墜入腦霧的事物還包括過量的糖和人工甜味劑，不健康的脂肪，以及多種添加劑與防腐劑。還有對大腦產(chǎn)生強烈刺激的物質(zhì)，如咖啡因、酒精，不必要的抗抑郁藥、抗焦慮藥、安眠藥和止痛藥。的確，有些人確實需要藥物的幫助來讓自己感覺好一些，但絕大多數(shù)人其實根本不需要服藥，調(diào)查顯示三分之二服用抗抑郁藥的人事實上根本不抑郁。

供給大腦必要的營養(yǎng)，便能朝思緒清晰和心情愉悅的方向前進。足夠的營養(yǎng)和運動、充足的睡眠、合理的生物鐘、較低的壓力水平、有價值的人生意義和目標，這些都必須達到最佳水平，大腦才能達到最佳運作狀態(tài)。這些因素只要缺少一項，你便可注意到大腦功能下降；少了兩項，你便開始感到昏沉；少了多項，你便可能感到注意力不集中，感到焦慮、抑郁，陷入腦霧之中。

如果我們的大腦處于負面狀態(tài)，那么我們生活的其他部分也可能是負面的。任何一個簡單的改變都可以在我們的生活里產(chǎn)生深遠的影響。要想改變生活，就從改變生活的細節(jié)開始吧。