關(guān)系增強(qiáng)治療(Relationship Enhancement Therapy， RET) 是美國家庭心理學(xué)專家Howard Markman等人在1970年代提出的。它的目標(biāo)是預(yù)防婚姻問題的產(chǎn)生,最大限度地增進(jìn)夫妻關(guān)系的親密度與滿意度。關(guān)系增強(qiáng)治療使用許多具體的操作技術(shù)來增強(qiáng)伴侶關(guān)系，主要包括：

1. 良性溝通

良性溝通采用不評(píng)判與不指責(zé)的方式，積極傾聽對(duì)方，提出清晰而友善的邀請(qǐng)等。良性溝通的主要特征有：

（1）開放性。雙方在溝通中展現(xiàn)開放和接納的態(tài)度。愿意共享自己的想法與感受，并接納對(duì)方的表達(dá)。

（2）真誠性。雙方的表達(dá)真實(shí)地反映自己的所思所感。沒有故意隱瞞或篡改重要信息。

（3）互相理解。雙方在表達(dá)的同時(shí)，努力去理解對(duì)方的觀點(diǎn)和感受。

（4）同理心。雙方在理解對(duì)方表達(dá)的基礎(chǔ)上，展現(xiàn)出同理和體諒的心態(tài)。這可以讓對(duì)方感到被接納和支持。

（5）解決問題取向。良性溝通更加注重在理解對(duì)方的基礎(chǔ)上，共同探討解決問題的辦法。側(cè)重于增進(jìn)理解而非對(duì)抗或責(zé)備。

（6）支持性。良性溝通可以讓雙方在交流中感到被關(guān)心、支持和鼓勵(lì)。這來自語言和非語言態(tài)度的表達(dá)。

良性溝通通過開放、真誠的互動(dòng)，在理解的基礎(chǔ)上，緩解雙方的差異和緊張感，聚焦于解決問題而非對(duì)抗，這將產(chǎn)生合作和支持的氛圍，使關(guān)系得到滋養(yǎng)和加深，讓雙方在互動(dòng)中感到愉快和放松。但良性溝通并不表示沒有差異或消極情緒，差異與消極情緒在任何關(guān)系中這些都是難以避免的。它更多表示一種理想的互動(dòng)方式和態(tài)度，即雙方在表達(dá)差異和消極情緒時(shí)，努力做到開放、真誠并在理解的基礎(chǔ)上探討問題，而非責(zé)備或?qū)埂?/span>

2. 情感表達(dá)

情感表達(dá)是在關(guān)系中表達(dá)自己的感受和體驗(yàn)，讓對(duì)方理解自己內(nèi)在的思想與情緒。情感表達(dá)指向的境界是，我們能夠在關(guān)系中展現(xiàn)真實(shí)的自我，表達(dá)真誠的情感，同時(shí)又能夠設(shè)身處地地理解對(duì)方的感受與立場。

情感表達(dá)包括：

（1）表達(dá)積極和消極情感。表達(dá)關(guān)系中正面和負(fù)面兩方面的感受體驗(yàn)可以讓對(duì)方更加全面地理解自己，而不僅局限于表面現(xiàn)象。

（2）第一人稱式表達(dá)。用“我”來表達(dá)自己的感受，而非對(duì)對(duì)方的指責(zé)或判斷。如“我感到很傷心”而非“你總是讓我難過”。這可以避免引發(fā)對(duì)方的攻擊性反應(yīng)。

（3）表達(dá)現(xiàn)在的感受。表達(dá)你現(xiàn)在實(shí)際體驗(yàn)到的感覺，而非對(duì)過去的推測或?qū)ξ磥淼牟聹y。這可以讓對(duì)方清楚理解你當(dāng)前的內(nèi)心狀態(tài)。

（4）表達(dá)具體的感受。表達(dá)較為具體的情感詞，如“我覺得很焦慮和恐懼”而非“我不舒服”。具體的表達(dá)可以更清晰地讓對(duì)方理解你的感受。

（5）表達(dá)理由或出發(fā)點(diǎn)。在表達(dá)感覺的同時(shí)，也表達(dá)形成這種感覺的原因或出發(fā)點(diǎn)。這可以幫助對(duì)方更好地理解你的感受與立場。

（6）表達(dá)需求。在表達(dá)感覺的同時(shí)，也表達(dá)在當(dāng)前情況下自身的需求。這可以讓對(duì)方知道如何給予你支持。

情感表達(dá)可以增進(jìn)雙方的相互理解，讓對(duì)方進(jìn)一步了解你的內(nèi)心世界。這是建立信任和親密的基礎(chǔ)。但情感表達(dá)并不等于情緒外泄或?qū)?duì)方的責(zé)備。它需要遵從某些原則，如第一人稱式表達(dá)，表達(dá)現(xiàn)在具體的感受等，這可以最大限度地避免引發(fā)對(duì)方的情緒反應(yīng)，讓他們主動(dòng)聽取理解你的內(nèi)心聲音。

情感表達(dá)可以增加雙方的互相傾訴，讓彼此產(chǎn)生被理解和支持的感覺。這對(duì)增進(jìn)親密關(guān)系至關(guān)重要。但它并非一蹴而就，需要我們付諸實(shí)踐，在實(shí)踐中不斷學(xué)習(xí)與提高。在表達(dá)情感時(shí)，我們需要意識(shí)到自己的感受并努力予以言語化，這需要我們培養(yǎng)對(duì)自身情感的覺察能力。我們也需要學(xué)習(xí)合理地表達(dá)自己的情感，這需要對(duì)表達(dá)方式加以控制。

3. 親密行為

親密行為是可以增進(jìn)關(guān)系親密感的非語言互動(dòng)，包括目光接觸、觸摸、擁抱等行為。這些行為可以表達(dá)我們對(duì)對(duì)方的關(guān)心，并讓對(duì)方產(chǎn)生被關(guān)心和被體察的感覺。

（1）眼神接觸。在互動(dòng)中與對(duì)方保持眼神接觸，這可以表達(dá)你對(duì)對(duì)方的關(guān)注和興趣。適當(dāng)?shù)难凵窠佑|可以產(chǎn)生被理解和被關(guān)心的感覺。

（2）點(diǎn)頭。在對(duì)方表達(dá)時(shí)點(diǎn)頭表示理解和同意。這可以讓對(duì)方感到獲得支持和鼓勵(lì)。但點(diǎn)頭需避免過于頻繁，以免讓對(duì)方感到受控。

（3）露出微笑。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)?duì)方露出友善的微笑。這可以讓對(duì)方感到被欣賞和放松。但微笑也需適當(dāng)，避免顯得不真實(shí)。

（4）前傾身體。在交談中略微前傾身體靠近對(duì)方。這表示你對(duì)對(duì)方及交流內(nèi)容的興趣。但需要適當(dāng)，過于前傾可能讓對(duì)方有受侵犯的感覺。

（5）輕觸。如手臂、手背或肩膀的友好觸碰。這可以讓對(duì)方感到被關(guān)心和被支持。但需避開較私密的身體部位，觸碰也要輕柔自然。

（6）模仿。無意識(shí)地模仿對(duì)方的身體動(dòng)作、姿勢或言語節(jié)奏。這可以加強(qiáng)感情連結(jié)，產(chǎn)生同頻和理解的感覺。但如果過于刻意，易讓對(duì)方察覺而產(chǎn)生不適感。

親密行為可以增進(jìn)關(guān)系，產(chǎn)生情感上的互動(dòng)和連結(jié)。它讓雙方在交流中感到放松、被關(guān)心和被理解。但我們在運(yùn)用這些行為時(shí)，需要保持真誠和自然。如果顯得過于刻意或頻繁，很容易讓對(duì)方產(chǎn)生被操縱的不適感，這會(huì)適得其反。所以，在理解和運(yùn)用這些親密行為時(shí)，我們需要學(xué)會(huì)權(quán)衡和控制。這是一個(gè)學(xué)習(xí)和掌握的過程。我們需要在實(shí)踐中不斷檢驗(yàn)這些行為的效果，找到最為自然和適宜的方式與頻率。

5. 共同參與

在關(guān)系中共同與伴侶一同參與某些活動(dòng)或體驗(yàn)一些事件可以促進(jìn)兩人的關(guān)系。共同參與如：

（1）興趣愛好。如一起看電影、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、讀書等。這可以讓雙方產(chǎn)生共鳴,在分享這些活動(dòng)時(shí)增進(jìn)理解與情感連結(jié)。

（2）一起外出。如一起吃飯、逛街、旅行等。這可以讓雙方脫離日常環(huán)境,專注在彼此之間互動(dòng),產(chǎn)生更加輕松的親密感。

（3）重要儀式。如一起慶祝生日、結(jié)婚紀(jì)念日等。這些儀式可以強(qiáng)化關(guān)系,增進(jìn)歸屬感。

（4）生活瑣事。一起完成日常生活中的瑣事,如買菜、做家務(wù)、陪同看病等。這些簡單但頻繁的互動(dòng)可以深化感情,產(chǎn)生被需要和被依賴的感覺。

（5）重要決定。在需要作出某些重要決定時(shí)彼此商討并共同決定。這可以增強(qiáng)關(guān)系中的歸屬感和影響力,產(chǎn)生成功的喜悅感。

（6）面對(duì)困難。在面臨某些困難或挑戰(zhàn)時(shí)能夠彼此訴說并共同支持。這可以讓關(guān)系在克服困難的過程中得到鞏固,產(chǎn)生戰(zhàn)勝困難的成就感。

共同參與可以產(chǎn)生共同的體驗(yàn)和回憶,這構(gòu)成關(guān)系的基礎(chǔ)，也能夠產(chǎn)生相互依賴與歸屬的感覺。這讓雙方有“與你同在”的體驗(yàn)。

6. 關(guān)系檢查

在關(guān)系中定期檢查和評(píng)估關(guān)系的狀態(tài),以期采取必要的行動(dòng)加以改善或優(yōu)化。這需要在平時(shí)的互動(dòng)基礎(chǔ)上,找機(jī)會(huì)與伴侶一同討論這個(gè)關(guān)系,表達(dá)對(duì)當(dāng)前狀態(tài)的看法,并共同探討可以改進(jìn)的地方。

（1）評(píng)估關(guān)系的積極方面。回顧最近一段時(shí)間中關(guān)系中比較積極和令人滿意的方面,這可以讓對(duì)方知道你對(duì)這些方面感到開心。這有助于強(qiáng)化關(guān)系中正在進(jìn)行的積極互動(dòng)。

（2）表達(dá)對(duì)改進(jìn)的期待。坦率地表達(dá)你期待關(guān)系在某些方面可以得到改進(jìn)或優(yōu)化的想法,這可以讓伴侶知道你的真實(shí)想法和需要。這為后續(xù)的改進(jìn)創(chuàng)造了基礎(chǔ)。

（3）聽取伴侶的意見。在表達(dá)你的想法后,也傾聽伴侶對(duì)關(guān)系的看法,特別是他/她期待可以改進(jìn)的地方。這可以使你進(jìn)一步理解伴侶的需要和立場。這為找到可接受的改進(jìn)方案創(chuàng)造條件。

（4）討論可選方案。在聽取彼此的想法后,共同探討一些可以改進(jìn)關(guān)系的可選方案,找到可行的改進(jìn)措施。這需要在探討中不斷促進(jìn)理解和妥協(xié)。

（5）達(dá)成一致并制定計(jì)劃。在可選方案中選擇雙方都能接受的改進(jìn)措施,達(dá)成一致并共同制定實(shí)施計(jì)劃。這需要對(duì)改進(jìn)措施的可行性和影響進(jìn)行評(píng)估,讓雙方對(duì)計(jì)劃感到抱有信心。

（6）在后續(xù)中實(shí)施與跟進(jìn)。根據(jù)計(jì)劃采取相應(yīng)行動(dòng)并在后續(xù)的互動(dòng)中跟進(jìn)改進(jìn)措施的實(shí)施情況與效果。這需要持續(xù)檢驗(yàn)和調(diào)整,直至實(shí)現(xiàn)預(yù)期改進(jìn)。

關(guān)系檢查的意義不僅在于改進(jìn)關(guān)系,更在于通過這一討論過程增強(qiáng)關(guān)系中的溝通與理解。它讓雙方有機(jī)會(huì)坦率表達(dá)對(duì)關(guān)系的感受與期待,并在理解彼此立場的基礎(chǔ)上共同探討解決方案。因此，我們需要在進(jìn)行關(guān)系檢查時(shí)更加關(guān)注這一討論過程,而非僅在意最終的結(jié)果。我們需要在討論中關(guān)注雙方的情感體驗(yàn),并在出現(xiàn)分歧時(shí)努力理解彼此。

素材來源：Claude