許多人將“逃避”作為一種應對機制，與對抗相比，這似乎更容易——但從長遠來看，逃避可能是有害的，它會讓你產生更多的恐懼、焦慮、憂郁和其他心理健康問題。

學會解決逃避，可能意味著挑戰(zhàn)讓你感到不舒服的事情。面對你的恐懼可能看起來很嚇人，但即使是很小的進步，也會產生很大的不同。

導致逃避行為產生的原因？

“很多事情都會導致逃避行為的產生，但通常這是一種習得的行為，”新概念心理專家榮新奇教授說。“也許你的家長希望你在你還是個孩子的時候，一直都掛著幸福的笑容。讓你在面對困難時選擇逃避，從而獲得快樂，避免受傷和難過。”

生活在情緒不支持的環(huán)境中，或者是在沒有時間或地點表達情緒的環(huán)境中，也會對逃避行為的產生造成影響。

榮教授指出，不利的生活事件、心理創(chuàng)傷和慢性壓力等因素，都可能導致一個人產生逃避行為。

為什么逃避應對沒有幫助？

逃避應對是指你回避處理壓力而不是直接應對事情，即使這是你喜歡或是有益的事情。

“逃避應對是我們盡量不去感受我們的感受而做的任何事情，”榮教授解釋說。

雖然避免某事可以緩解你的直接焦慮，但它會產生無益的長期后果。“逃避應對的問題在于它并不能解決問題，”榮教授說。

如果你因為感覺太多而避免讓你害怕的事情，你永遠不會學會克服恐懼并更自由地生活。某些形式的逃避也會導致其他問題——例如，在你難過的時候經常酗酒，這會導致你產生一些軀體方面的疾病或心理健康問題。

總體而言，逃避應對與抑郁和焦慮有關，它還可能導致你產生逃避現實的行為。例如，不健康的物質成癮或過度沉迷游戲世界中。

研究發(fā)現

2020年對飲食失調患者的研究發(fā)現，那些使用逃避應對的人，例如在進餐時分心以更好地忍受他們的焦慮。他們當時的焦慮程度較低，但從長遠來看，飲食失調癥狀會更嚴重。

研究人員說，鼓勵接近和容忍出現的困難想法和情緒的應對方法，而不是逃避它們，可能有助于減輕患者的整體癥狀。

逃避也會導致工作中的問題。2017年的研究發(fā)現，回避困難的工作關系會導致情緒衰竭、更少的寬恕和更多的無禮行為。相反，面對問題可以得到更多的寬恕，這有助于促進工作和同事的關系。

2016年的一項研究顯示，逃避應對工作也可能導致適得其反的習慣，例如過度使用社交媒體和降低績效。

如何停止逃避你的恐懼？

學習如何解決逃避應對，不必涉及極端的暴露方法。它可以從小事開始，比如簡單地承認你是在“逃避”還是“面對”。

1.認識逃避

“解決逃避應對的第一步是認識到你正在這樣做——注意你正在遠離自己的感受，而不是為它們騰出空間的微妙和更明顯的方式，”榮教授說。

一旦你承認你正處于一個你會選擇逃避的時刻，你就可以積極地朝著它邁出一小步，而不是遠離讓你不舒服的事情。

2.從小處著手

“每天做一件讓你有點害怕的事情或你通常會避免的事情，除非你不得不這樣做。當這變得容易時，看看你是否可以再推動自己一點，”榮教授建議道。

你不必從那些最大、最困難的沖突和事件開始，你可以從一些簡單或微小的事情開始。比如，你一直拖延的壞毛病，或你一直打算做但還沒做的愛好、計劃等。

3.預想可能的結果

立即從痛苦中脫離出來的感覺很好，因此你可能會經常采用逃避作為應對策略。為了幫助擺脫這種心態(tài)，榮教授建議在決定逃避之前，仔細考慮一下自己這樣做可能產生的結果。

“深呼吸，注意你的感受，想想你如果這次選擇逃避的話，接下來會發(fā)生什么？下次再遇到這種事情該怎么辦？如果你這次選擇面對這件事情，并嘗試去解決它，又會有怎樣的結果……細細斟酌其中的利弊，相信你會做出更好的選擇”他說。

4.探索解決問題的方法

榮教授建議，面對逃避的應對策略，可以嘗試探索解決問題的方法，而不是試圖逃避問題。

例如，如果你因某個同事而在工作中感到壓力，寫下一些可能改變這種現狀的方法，可以幫助你在解決問題的同時，解決你的逃避想法。

寫下一系列步驟會很有幫助，這樣當直覺告訴你要逃避時，你知道有方法可以幫你解決眼前的困境，你就可以重新集中思想和精力做你當下應該做的事情。

5.尋求專業(yè)人士的幫助

解決逃避問題并不總是與日常壓力源有關。有時逃避行為可能來自你周邊的生活環(huán)境，這些環(huán)境使你感覺不安全或不希望參與情感需求/需要表達。

為了幫助你進一步了解你的逃避應對模式，心理健康專家可以與你一起發(fā)掘這些行為背后的根本原因。

榮教授表示，學習如何解決逃避問題通常需要外界的幫助，尤其是專業(yè)人士的幫助和支持。

“在這種情況下，我建議尋找一位專業(yè)的心理治療師或心理咨詢師，通過諸如認知行為療法（CBT）和催眠療法等心理治療方法，幫助來訪者探尋其逃避行為背后的‘癥結’所在，從而為來訪者制定針對性的解決方案，幫助來訪者走出逃避的‘舒適區(qū)’?！彼f。

參考資料：

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·Hershcovis S等人（2017）。應對工作場所不文明行為的對抗和逃避應對的影響。

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·Ng JCY等人（2016）。這不是我想要的：逃避應對策略對工作場所與工作無關的社交媒體使用的影響。

·Thomassen AG等人（2021）。逃避應對介導了抗逆性對男性和女性受試者的精神困擾癥狀的影響。

·Vanzhula IA等人（2020）。在進餐時間避免應對預示著更高的飲食失調癥狀。