怎樣可以快速增加平地上的騎車(chē)速度呢？

除了在爬坡的時(shí)候關(guān)心自己的表現(xiàn)外，騎手也需要注意保持平穩(wěn)的巡航速度來(lái)進(jìn)行有效騎行。

提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

采取下面的方法可達(dá)到理想的效果——有效的增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以提高身體素質(zhì)和心智能力，以應(yīng)對(duì)各種路面條件下的長(zhǎng)途騎行。

進(jìn)行10分鐘以慢速回旋轉(zhuǎn)動(dòng)后立刻展開(kāi)10秒高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以讓全身循環(huán)流動(dòng)起來(lái)并且迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

此主要培訓(xùn)包括兩節(jié)各20分鐘不斷增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)，以保持直至最后時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。

在練習(xí)的兩組間休息5分鐘進(jìn)行輕度慢騎并用中等強(qiáng)度阻力以約80-90 RPM的速度轉(zhuǎn)動(dòng)曲柄。接著進(jìn)行10分鐘的最輕微慢速運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行最后的放松性踩踏。

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只用大齒盤(pán)

采取大齒輪只轉(zhuǎn)動(dòng)的方式來(lái)練習(xí)速度和強(qiáng)度的配合。這種方法又稱(chēng)為“僅有大齒輪運(yùn)轉(zhuǎn)”，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)在快速旋轉(zhuǎn)的同時(shí)維持重負(fù)荷。

在進(jìn)行日常單車(chē)練習(xí)時(shí)，必須抵制想要使用較小變速器的沖動(dòng)；而保持坐在車(chē)座上并針對(duì)所有上升路況進(jìn)行強(qiáng)力踩踏來(lái)鍛煉更強(qiáng)的臀部肌肉。

要在進(jìn)行低速反復(fù)踩踏之后，再加些快速反復(fù)踩踏來(lái)進(jìn)行平衡，從而避免因高強(qiáng)度踩踏而造成腿部疲勞。

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配合使用家用跑步機(jī)

利用健身車(chē)進(jìn)行力量練習(xí)以提升其在平地上的速度，包括深蹲、弓式跨步以及腿部負(fù)重鍛煉，每項(xiàng)反復(fù)10至15次且執(zhí)行三輪訓(xùn)練。

別小看你的內(nèi)核心肌肉群，它可助你獲取更大力量去帶動(dòng)重量更大的器械。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)就可以增強(qiáng)該組的穩(wěn)定度。

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保持良好的空氣動(dòng)力的姿勢(shì)需要結(jié)實(shí)的背部肌肉和柔韌的雙腿以及腰部力量，而不僅僅是下背部的能力而已。

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運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可利用額外10分鐘做拉伸活動(dòng)以增強(qiáng)各部位的靈活性和平衡感。