筋膜槍，全稱肌肉筋膜放松按摩槍，它能通過深層肌肉刺激，打消乳酸堆積，讓肌肉得到放松，還能在一定程度上改善血液循環(huán)，總之，用起來很舒服就對(duì)了！雖然它用起來舒服，卻不是隨便哪兒都能用的。如果大家亂按一通，不但體驗(yàn)不到筋膜槍的按摩效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，到底如何正確使用筋膜槍？下面我這個(gè)康復(fù)訓(xùn)練師就為大家詳細(xì)講解一下這個(gè)問題，文中還會(huì)揭秘筋膜槍的副作用隱患，大家一定要注意。

上圖是我近幾年測(cè)評(píng)過的筋膜槍。

一、使用筋膜槍的四大好處

如何正確使用筋膜槍？為什么要使用筋膜槍？筋膜槍其實(shí)是一種軟組織按摩工具，通過高頻率的沖擊來擊打身體的肌肉軟組織，起到緩解肌肉酸痛的效果，無論是日常生活還是專業(yè)的健身拉伸，它都能給我們帶來幫助，比如以下五點(diǎn)：

好處1、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

相信很多朋友都是忙于工作學(xué)習(xí)，一坐一天，缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了，就可能出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮問題，而筋膜槍可以放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉狀態(tài)，有效預(yù)防肌肉纖維化、萎縮問題。

好處2、恢復(fù)身體狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)工作之后，身體都會(huì)積累一定的乳酸，使用筋膜槍能夠放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉組織的新陳代謝、血液循環(huán)，避免乳酸堆積，緩解肌肉狀態(tài)，更好的恢復(fù)身體。

好處3、對(duì)筋膜炎癥有一定好處

筋膜槍主要是通過高頻的振動(dòng)作用來達(dá)到減輕局部組織張力，加快血液循環(huán)，帶著肌肉中的炎癥因子，緩解筋膜槍問題。

好處4、快速熱身

用筋膜槍快速地沖擊想要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果，讓肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。

二、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍好處這么多，如果大家使用不當(dāng)，就難以發(fā)揮出來，因此學(xué)會(huì)正確使用筋膜槍非常重要，下面大家一起來學(xué)習(xí)下筋膜槍的使用手法吧。

1、順著肌肉的紋理與走向

使用筋膜槍時(shí)，不能只針對(duì)痛點(diǎn)使用，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在，而且按摩效果也不好，建議大家順著肌肉的紋理和走向進(jìn)行按摩，順著肌肉的紋理與走向才能讓筋膜槍發(fā)揮更好的功效。

2、使用時(shí)長(zhǎng)需要控制

使用時(shí)長(zhǎng)需要注意，如果長(zhǎng)時(shí)間擊打一個(gè)位置，可能會(huì)由于過度打擊引起一定的肌肉損傷。筋膜槍停留的時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的類型來適當(dāng)調(diào)整，一般3-5分鐘為宜。在肌肉比較厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留時(shí)間長(zhǎng)些。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時(shí)力道不用太大，筋膜槍的震頻本來就很高，并不需要大家再用力按壓，還需要根據(jù)自身的肌肉承受能力來調(diào)整筋膜槍的檔位，肌肉薄弱的位置最好使用小檔位擊打，大腿等肌肉比較厚實(shí)的位置可以使用擊打力度比較高的檔位，會(huì)得到更好的放松效果。

三、哪些位置不能用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用手法大家都學(xué)會(huì)了，那筋膜槍是哪里不舒服就按哪里嗎？并不是的，肌肉飽滿的位置使用筋膜槍是比較安全的，例如臀肌肌群、胸部肌群、股后肌群等。而下面這些位置即使有不適感，也不能使用筋膜槍來按摩。

1、在骨頭有凸起的位置

脊柱、腳踝、肘關(guān)節(jié)、尾椎骨等這些骨頭凸起的地方或者關(guān)節(jié)部位及其周圍，不建議用筋膜槍擊打，容易造成疼痛與損傷。

2、頸部

這些位置密布血管和神經(jīng)，并且頸動(dòng)脈竇就在這個(gè)位置，它相對(duì)表淺，對(duì)外來的機(jī)械壓迫相當(dāng)敏感。稍有不慎，會(huì)產(chǎn)生心血管反射，導(dǎo)致腦部瞬間供血不足或中斷，個(gè)別人甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥、心臟驟停等極端情況。建議使用牽拉的方法放松這個(gè)位置。

3、腋下以及大臂的內(nèi)側(cè)面

這個(gè)位置也是不能直接用筋膜槍擊打的，因?yàn)檫@是臂叢神經(jīng)的重要位置。這里面有一些肌皮神經(jīng)、橈神經(jīng)的上段，還有正中神經(jīng)，還有尺神經(jīng)都是從這個(gè)位置順著往下走的。

4、膝蓋四周

膝關(guān)節(jié)的外側(cè)腓骨小頭的附近有腓總神經(jīng)，在膝蓋后面，還有脛神經(jīng)、腘動(dòng)脈、以及腓總神經(jīng)，使用筋膜槍后容易刺激神經(jīng)，引起痛感。

四、筋膜槍有什么副作用？

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍好處眾多，但前提是大家使用的筋膜槍質(zhì)量夠好，操作正確，如果大家不小心選到了劣質(zhì)筋膜槍或操作不當(dāng)，很可能導(dǎo)致以下副作用。

副作用1:導(dǎo)致淤血，肌肉疼痛

對(duì)于筋膜槍的擊打也是有要求的，要穩(wěn)定，力度要適中，位置要精準(zhǔn)等，很多劣質(zhì)筋膜槍做不到這些要求，使用起來手感不好還好說，主要是這類產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致皮下淤血，肌肉紅腫酸痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)肌肉萎縮！

副作用2: 有隱蔽的慢性危害

我們不要忽視筋膜槍對(duì)身體的慢性傷害，這種傷害往往是非常隱蔽的，很長(zhǎng)時(shí)間后身體才會(huì)出現(xiàn)酸痛，撕裂痛等，用戶自己甚至都不知道是使用了劣質(zhì)筋膜槍的原因。

副作用3：關(guān)節(jié)和骨骼造成損傷

很多筋膜槍對(duì)于關(guān)節(jié)、骨頭、脆弱部位可能導(dǎo)致?lián)p傷，尤其是市面上有些金屬按頭，當(dāng)用這種金屬按頭作用在骨骼關(guān)鍵位置時(shí)，非常容易造成危害，嚴(yán)重點(diǎn)甚至?xí)l(fā)骨裂，傷害非常大！

五、為什么筋膜槍會(huì)造成副作用？

如何正確使用筋膜槍？即使大家正確地操作筋膜槍，也有可能出現(xiàn)肌肉損傷的問題，這是為什么呢？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)我們可以看到筋膜槍造成肌肉損傷的原因還有以下幾點(diǎn)。

原因1、購(gòu)買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

大家經(jīng)常要警惕那些網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，很多主播夸得好聽，實(shí)際都是一些沒進(jìn)行過優(yōu)化提升的產(chǎn)品，真正用起來大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)這類筋膜槍普遍存在震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷！

原因2、使用低價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍

市面上有很多幾十塊錢、一百多就能買到的筋膜槍，這類產(chǎn)品一般是用有刷電機(jī)，甚至是更劣質(zhì)的電機(jī)，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也很不合理，沒有保護(hù)機(jī)制，根本做不到深層擊打放松的效果，反而會(huì)引起肌肉損傷。

原因3、過于隨意地選擇筋膜槍

使用筋膜槍前大家應(yīng)該知道產(chǎn)品是否適合自己的肌肉狀態(tài)，在不同的飲食文化、生活習(xí)慣的影響下，每個(gè)人的肌肉狀態(tài)都有所不同，如果不了解自己的肌肉特征，只是盲目跟風(fēng)推薦筋膜槍可能會(huì)選到不匹配自身肌肉狀態(tài)的筋膜槍，給身體帶來傷害。

原因4、盲目追求歐美大牌

很多人追求歐美大牌的產(chǎn)品，但是產(chǎn)品不適合也不好用！所以歐美品牌的筋膜槍推力強(qiáng)、更適合歐美的“大肌肉塊”使用，如果大家盲目追求國(guó)際品牌，可能會(huì)因擊打力度太強(qiáng)、推力太深導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，所以大家要選擇適合自己的產(chǎn)品。

看完肌肉損傷原因分析，大家也應(yīng)該看出來了，筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)是存在副作用的主要原因，為了幫大家選到最適合的筋膜槍，我還專門前往權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)來了這張16款筋膜槍綜合性能和破壞力的測(cè)試數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，分享給大家?guī)讉€(gè)好用的筋膜槍。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過小米存在一個(gè)問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

六、筋膜槍怎么選？參考八大技巧

如何正確使用筋膜槍？市場(chǎng)中筋膜槍品牌魚龍混雜，一旦盲目選購(gòu)多半是買到損傷肌肉的產(chǎn)品，所以建議大家學(xué)習(xí)以下幾點(diǎn)正確的選購(gòu)技巧。這樣才能夠購(gòu)買一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

技巧1、推力適合自己就行

推力是筋膜槍的重要指標(biāo)之一，但推力并不是越強(qiáng)越好，大家需要根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人就選擇10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜槍比較適合專業(yè)健身人士。如果使用的筋膜槍推力過強(qiáng)，超過了用戶肌肉的承受能力，可能導(dǎo)致淤血、肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

技巧2、震幅不是越高越好

震幅是選購(gòu)筋膜槍最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一，與推力相同，震幅也不是越高越好，深層筋膜槍一般在8-12mm的位置，震幅太淺的筋膜槍難以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜槍又可能會(huì)造成肌肉損傷，所以專業(yè)健身人士可以選震幅10-13mm的筋膜槍，普通人選震幅8-10mm的就行

技巧3、確認(rèn)自己適合mini槍還是大槍

mini槍體型小巧，輕量便攜，而且顏值一般比大槍更高，不過mini槍的擊打力度也稍遜大槍，所以往往是肌肉比較薄的女性選擇的比較多，而對(duì)男性和運(yùn)動(dòng)量大的專業(yè)人士來說，多會(huì)選擇擊打力度更強(qiáng)，振幅更深的大槍。

技巧4、不要選兼容性差的

中國(guó)國(guó)土廣闊，國(guó)人肌肉特征其實(shí)非常復(fù)雜，而運(yùn)動(dòng)類型、工作習(xí)慣等因素也會(huì)導(dǎo)致不同的肌肉問題，所以更要選擇兼容性好的筋膜槍，這樣不僅更加舒適，還可以避免肌肉的損傷。

技巧5、當(dāng)心金屬按摩頭

遠(yuǎn)離金屬槍頭，這種槍頭擊打力度非常大，很可能損傷肌肉，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)受損，甚至引起過多次骨隱裂！

技巧6、噪音不宜高于60分貝

選筋膜槍時(shí)，噪音的理想值是要小于60分貝，這樣在使用時(shí)既不影響旁人，也不會(huì)覺得自己耳朵痛，防止影響我們的聽力健康，使用體驗(yàn)也比較好。

技巧7、機(jī)器重量不宜過輕過重

筋膜槍的重量也要重視，，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6KG還可以。重量太輕的筋膜槍缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜槍過重的話又很吃力，使用時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)手腕發(fā)酸，甚至引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。

技巧8、優(yōu)選無刷電機(jī)

比起有刷電機(jī)，無刷電機(jī)的性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，不易發(fā)熱，工作噪音低，使用壽命更長(zhǎng)，搭載這種電機(jī)的筋膜槍使用感更出色。

如何正確使用筋膜槍？了解完筋膜槍的正確使用手法，以及選購(gòu)技巧，相信大家能夠更好都運(yùn)用筋膜槍了。還是要提醒大家只有選擇專業(yè)實(shí)力強(qiáng)且性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品才能起到更好的效果。而那些不具備專業(yè)技術(shù)的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不建議購(gòu)買了，容易有副作用。