拖延癥

千萬不要給自己貼“拖延癥”標(biāo)簽，而是直面拖延

拖延癥的克服需要三管齊下，分別是認(rèn)知療法、情緒療法、行為療法。

怎么三管齊下呢？五步方法

?覺察。對話à治愈à更換想法àABCDE療法

?行動。行所當(dāng)行。

u? 每天只干六件有意義的事

u? 克服心理 ?在乎自己的形象（世界上沒那么多人在乎你，只有你自己特別在乎自己的表現(xiàn)、完成好過完美）

?調(diào)解。

u? 建立自己的忍耐力和持久力：盯住感覺 ?五分鐘 用正念控制自己的情緒

u? 戰(zhàn)勝拖延的意義à價值觀 ??à改變自己與世界的關(guān)系看法

?接納自己

? 不用負(fù)面情緒評價自己

? 看到自己進(jìn)步的一面，給自己精神獎勵（我又進(jìn)步啦）

? 正向的激勵【緊盯自己進(jìn)步之處】

?自我實(shí)現(xiàn)

?

認(rèn)知療法

ABCDE模型

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覺察手段：

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情緒方法

建立忍耐力和持久力

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行動方法

立即行動

給別人承諾且把承諾的時間往前提

給出承諾，給對方和自己定deadline，鍛煉忍耐力

?

? 果斷。

拖延的時候，立即喊停。

拿出一張紙，寫下任務(wù)表。1,、2、3、4…并規(guī)定好做事時間始末