能順利懷孕生子，對(duì)許多家庭而言都是一件喜事，也是一件大事。備孕中的朋友往往特別羨慕一些“一備就中”的幸運(yùn)兒，難免心生疑惑：“為什么別人和我年紀(jì)相仿，說(shuō)備孕就懷上，馬上就要生產(chǎn)了。

而我這邊還是沒(méi)任何消息呢？” 其實(shí)，懷孕是由眾多充分條件和必要條件同時(shí)鋪就而成的。 想順利懷孕，要做的準(zhǔn)備有很多。

一、備孕前提——生殖健康的“3+1”

成功懷孕是男女生殖功能旺盛的表現(xiàn)。在整個(gè)備孕的過(guò)程中，需要女性 3 個(gè)臟器——卵巢、輸卵管和子宮的參與。

1、卵巢是產(chǎn)生卵子的“工廠”，卵巢功能正常是女性生育的關(guān)鍵， 也是必要條件，卵巢功能的異?？赡軙?huì)導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)?，F(xiàn)代女性壓力大、經(jīng)常熬夜等因素都會(huì)影響 卵巢功能，引發(fā)卵巢儲(chǔ)備功能下降及多囊卵巢綜合征等常見病癥，易導(dǎo)致不孕；內(nèi)分泌激素水平的紊亂也可能影響排卵，或?qū)е铝鳟a(chǎn)，例如催乳素及甲狀腺激素異常等。

2、輸卵管是精子、卵子結(jié)合時(shí)所在 的“管道”。如果這條“管道”平坦通暢， 那么精子就可以順利地與卵子結(jié)合成受精卵，受精卵也能順利地進(jìn)入宮腔， 美好的孕期就要開始了。[1]反之，如果這是一條崎嶇的小路，還狹窄不通，那么令人焦慮的不孕和危險(xiǎn)性較高的 異位妊娠（俗稱“宮外孕”）的概率 就大大增加了。

3、子宮是胚胎居住的“床鋪”。良好的宮腔條件，就像給胚胎鋪了一床溫暖、舒適的被褥。[1]環(huán)境舒適了，胚胎自然可以順利著床，茁壯成長(zhǎng)。

二、補(bǔ)充葉酸，量體而行

備孕前適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、巨幼紅細(xì)胞性貧血及唇腭裂等多種疾病的發(fā)生。根據(jù)《中國(guó)臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專家共識(shí)》，建議一般人群從孕前至少 3 個(gè)月開始，每天補(bǔ)充葉酸 0.4 ～ 0.8 毫克，直至妊娠滿 3 個(gè)月。[1]如果女性平時(shí)新鮮蔬菜及水果攝入較少，或經(jīng)檢測(cè)血液中葉酸水平低，則建議適當(dāng)增加葉酸的補(bǔ)充量。

三、補(bǔ)充VE與VC

備孕期間也別忘了補(bǔ)充維生素，比如維生素E與維生素C這兩個(gè)維生素。VC增強(qiáng)卵子質(zhì)量，有利于胚胎發(fā)育，別忘了補(bǔ)充300mg；VE又名生育酚，增強(qiáng)卵巢功能，對(duì)備孕有好作用，建議和輔酶Q10搭配吃效果更好。

另外每天要保證250克主食 ，其中一半手是耝糧 、雜糧；還要保證250克蔬菜其中一半是綠葉蔬菜;每天一個(gè)雞蛋也非常重要，再適量吃一些豆制品、瘦肉 魚類及新鮮水果等;避免大魚大肉,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩反而不利于優(yōu)生。

少吃各種咸菜、咸甜口味菜肴和其他過(guò)咸食物，口味宜清淡，有利于減少孕期浮腫和妊高征危險(xiǎn)。

最后也希望備孕的準(zhǔn)媽媽們能了解備孕前應(yīng)該做那些工作，才能備好孕~

參考文獻(xiàn)：[1]沈明潔.做好常規(guī)備孕,為寶寶的健康“筑巢”[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2022,8(08):9-11.

圖片來(lái)源：千圖網(wǎng)