本文/視頻將記錄一次心態(tài)調(diào)節(jié)的過(guò)程；大體結(jié)構(gòu)會(huì)比較接近woop（Wish, Outcome, Obstacle, Plan）計(jì)劃方法。

現(xiàn)在是周六晚上，我有一門(mén)課的作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)，作業(yè)一共六道題，做題之前需要通過(guò)三個(gè)在線(xiàn)互動(dòng)教程學(xué)會(huì)必備知識(shí)；雖然教程我之前看了一部分，但是我已經(jīng)忘記看到哪里了，所以我覺(jué)得還是有必要從頭過(guò)一遍的。

我不是小學(xué)生，也不是中學(xué)生，也不是大學(xué)生；這個(gè)課是我自己選的，作業(yè)的期限是下禮拜一，但只要不介意扣分就可以晚交；既然一切都是我自己選的，那么我應(yīng)當(dāng)是有充分的動(dòng)機(jī)來(lái)寫(xiě)這份作業(yè)的。

Wish

不過(guò)我并不想寫(xiě)，“而且”想在期限的時(shí)候交上去……

我為什么選這門(mén)課呢？這門(mén)課主要教授的是我直接用在項(xiàng)目上的技術(shù)——雖然我已經(jīng)能使用這個(gè)技術(shù)，但是很多細(xì)節(jié)上的東西我并沒(méi)有很懂；選了課之后都不愿意寫(xiě)作業(yè)的我，如果想要在忙于項(xiàng)目的同時(shí)主動(dòng)去學(xué)扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)，會(huì)很痛苦；反正學(xué)分還不夠，就選了吧（而且這個(gè)老師也很酷）。

Outcome

我為什么會(huì)收到這份作業(yè)呢？這是本學(xué)期第三次作業(yè)，主題是一個(gè)比較基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)分析方法，內(nèi)容包含了調(diào)節(jié)各種參數(shù)來(lái)看對(duì)分析的影響；在自己模擬出來(lái)的數(shù)據(jù)上細(xì)致地測(cè)試各種不同的參數(shù)組合，對(duì)學(xué)習(xí)和理解一門(mén)技術(shù)是很有幫助的——所以這不是一份多余的作業(yè)。

Obstacle

我為什么會(huì)感覺(jué)動(dòng)手很困難呢？我前幾天一直悶頭在用matlab寫(xiě)實(shí)驗(yàn)程序，努力很久、成果甚微、頗有挫敗感；而這份作業(yè)的教程是基于python的互動(dòng)代碼教程——我猜是我最近對(duì)寫(xiě)代碼這件事情有抵觸情緒；最近的生活充滿(mǎn)了壓力又隱藏著恐懼，“突然”讓我踏實(shí)下心來(lái)完成數(shù)據(jù)分析，我感覺(jué)也挺難的……另外我手頭還有查文獻(xiàn)和分析項(xiàng)目數(shù)據(jù)的任務(wù)，我似乎暗自決定想要在這周末把它們都搞定，這應(yīng)當(dāng)是一種不現(xiàn)實(shí)的期望。

我覺(jué)得我分析得很符合實(shí)際；那么我該怎么做呢？

Plan

征服恐懼的最好辦法就是面對(duì)恐懼（奧力給），不被情緒奴役的第一步就是認(rèn)識(shí)情緒；在上邊的描述過(guò)程中，我已經(jīng)在一定程度上認(rèn)識(shí)了妨礙我寫(xiě)作業(yè)的情緒因素和事實(shí)。

深呼吸。

再深呼吸。

再緩慢深呼吸；先不要著急。

發(fā)現(xiàn)了一些新的阻力，返回上一部分記錄下來(lái)。

我覺(jué)得現(xiàn)在能想到的一個(gè)應(yīng)對(duì)拖延的策略，是遇到情緒的時(shí)候見(jiàn)招拆招，分析好原因之后，確認(rèn)一下自己有沒(méi)有偷偷地夸大事實(shí)的嚴(yán)重性、有沒(méi)有對(duì)自己莫名其妙的過(guò)分否定、有沒(méi)有一些看似有道理但其實(shí)不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫饺藨n(yōu)天、有沒(méi)有超出現(xiàn)實(shí)能力范圍的過(guò)度期待——認(rèn)識(shí)問(wèn)題本身就能解決一半問(wèn)題；如果還是不想寫(xiě)作業(yè)，就使用“至少工作一分鐘”策略，先勸服自己假裝工作一分鐘，一般來(lái)說(shuō)開(kāi)始工作之后就很容易繼續(xù)下去了；如果還是不想，就躺下休息休息，該睡覺(jué)睡覺(jué)，也可以想想自己的理想和夢(mèng)想，想想想要擁有和分享的美好生活；所謂盡人事聽(tīng)天命，就算最后真的寫(xiě)不完，大不了晚交扣點(diǎn)分，先慢慢看教程，該學(xué)的東西總會(huì)學(xué)完的，學(xué)完之后動(dòng)筆寫(xiě)作業(yè)就不會(huì)那么困難；分?jǐn)?shù)什么的，對(duì)研究生其實(shí)真的沒(méi)什么所謂。

嗯；

大概就是這么一個(gè)調(diào)解過(guò)程。

本來(lái)還想逐個(gè)寫(xiě)一下為什么要查文獻(xiàn)、為什么要做數(shù)據(jù)分析，但是寫(xiě)到現(xiàn)在已經(jīng)累了；

就先

這樣吧～

拜拜