走在減肥的路上，很多朋友的體重并不會(huì)像自己希望的那樣快速的下降，而是會(huì)在看到希望并以為自己要成功之時(shí)再次反彈，從速度上來(lái)看，體重會(huì)經(jīng)歷一個(gè)快速下降、到慢速度下降、至停止再到反彈的過(guò)程，而我們的心情也會(huì)跟隨體重的變化而變化，從開始的欣喜到沮喪甚至?xí)バ判?，在這個(gè)過(guò)程中只有少部分朋友會(huì)去反思并評(píng)估自己的減肥計(jì)劃，從而做出相應(yīng)的調(diào)整，然后在不斷調(diào)整的過(guò)程中堅(jiān)持下去，最終他們不僅減肥成功，還會(huì)保持下去。而對(duì)于多數(shù)朋友來(lái)講，總是會(huì)在體重波動(dòng)的過(guò)程中回歸到起點(diǎn)，這是為什么呢？

所以，下面就來(lái)聊一聊關(guān)于減肥速度的問(wèn)題，為什么我們的減肥速度會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢，然后再停止并反彈的過(guò)程呢？首先我們要知道，減肥速度是一個(gè)相對(duì)的概念，不同的人群采取同樣的方法，體重基數(shù)較大的人群會(huì)比較小的人群要快；男士比女士要快；年輕人群比老年人群要快；而對(duì)于個(gè)體而言，在減肥初期要比后面的速度要快，這也是非常正確的事情，其原因在于以下幾個(gè)方面：

為什么減肥的速度會(huì)由快到慢？

第一：心理因素，動(dòng)力會(huì)慢慢降低

減肥是一件需要依靠主觀意愿的事情，當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，總是會(huì)因?yàn)橐恍﹦?dòng)力驅(qū)使，隨著動(dòng)力的增強(qiáng)，我們的減肥行為就會(huì)從喊口號(hào)而步入行動(dòng)，在行動(dòng)開始的時(shí)候，我們的動(dòng)力十足，并且還沒有面臨著各種阻礙，所以在這種強(qiáng)大動(dòng)力的驅(qū)使下，我們就會(huì)更好地堅(jiān)持，哪怕忍受著饑餓感，哪怕是辛苦地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。所以在這個(gè)過(guò)程中，熱量缺口很容易實(shí)現(xiàn)，并且所制造出來(lái)的熱量缺口還會(huì)比較大，因此，減肥的速度必然要快。

但是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，當(dāng)我們的體重慢慢下降之時(shí)，我們的動(dòng)力就會(huì)減少，并且，還會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)的饑餓感與運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)疲勞感等阻礙，我們的主動(dòng)性就會(huì)下降，此時(shí)在飲食上不會(huì)再像開始階段那樣苛刻，在運(yùn)動(dòng)上也總是會(huì)找各種理由來(lái)回避，各種因素結(jié)合下來(lái)，熱量缺口就會(huì)不斷地縮小，直到達(dá)到平穩(wěn)，甚至是出現(xiàn)熱量過(guò)剩，而從減重的角度來(lái)看，其結(jié)果就是體重下降的速度越來(lái)越慢，然后停止，然后再反彈。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)有人在抱怨為什么自己總是減不下去之時(shí)，其答案可以就是一句話，就是：沒有真的想減，因?yàn)闇p肥的成果可以完全取決于自己的意志和決心。哪怕是最終沒有把瘦下來(lái)的成果保持下去，至少也會(huì)經(jīng)歷一個(gè)減重成功的過(guò)程。

第二：身體成分的變化，以及基礎(chǔ)代謝的降低

在減肥初期，隨著我們對(duì)飲食的控制與運(yùn)動(dòng)的增加，熱量缺口出現(xiàn)的比較容易，體重下降的也比較快，但是要知道，減掉的體重并不全是脂肪，或者說(shuō)只有一小部分脂肪，其中多數(shù)為水分，還包括一部分肌肉。而肌肉的流失則會(huì)導(dǎo)致瘦體重下降，另外，與瘦體重相關(guān)就是基礎(chǔ)代謝，體重是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降變化的因素之一，體重基數(shù)較大的人群基礎(chǔ)代謝率會(huì)比較高，而隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝降低也是必然的事情，而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，所以從總體熱量消耗來(lái)看，即使自己運(yùn)動(dòng)量沒有變化，也會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝的降低而減少，因此從熱量平衡的角度來(lái)看，熱量缺口就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由大到小的過(guò)程。所以我們減肥的速度就會(huì)從快到慢，然后再到平臺(tái)期。

第三：機(jī)體的適應(yīng)性

在減肥過(guò)程中，我們都會(huì)有一個(gè)新手福利期，在這個(gè)期間，即使我們方法的選擇不是那么正確，即使自己并不是很努力，都會(huì)有一定的效果，但是隨著身體的適應(yīng)其效果就會(huì)慢慢降低，此時(shí)如果想要把效果保持住，就需要更努力，比如再次控制飲食，并增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是，我們知道，在減肥過(guò)程中，不能讓熱量缺口過(guò)大，如果熱量缺口過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致代謝嚴(yán)重受損，從而陷入惡性循環(huán)。

接受減肥速度的變化，讓自己慢慢地瘦下來(lái)

所以，從以上三個(gè)角度來(lái)看，在減肥過(guò)程中，其速度由快到慢是很正常的事情，那么，為了讓我們的減肥效果更好，并且在減肥之后把成果保持下去，就需要從心態(tài)以及方法上入手來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

第一：保持良好的心態(tài)

減肥并不是達(dá)到目的就算完成的事情，也不是一個(gè)快速的過(guò)程，減肥的最終目標(biāo)不應(yīng)該是瘦下來(lái)，而是在瘦下來(lái)之后保持下去，所以，我們要調(diào)整好心態(tài)，接受體重的波動(dòng)以及變化，不要過(guò)于追求速度，讓自己以一個(gè)相對(duì)合理健康的速度瘦下來(lái)，一般一周減后果0.5-1KG左右即可，不要選擇一些快速減重的極端方法，這些方法會(huì)讓你快速變瘦，也會(huì)讓你快速反彈。

第二：保證膳食的均衡，合理控制熱量缺口

營(yíng)養(yǎng)的全面均衡是維持身體健康的前提，即使是減肥過(guò)程中也不能過(guò)于控制，所以在飲食控制方面，所要減少的總體熱量攝入最好不要超過(guò)500大卡，此時(shí)有效的方法就是把日常熱量攝入減少到300大卡左右，然后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加200大卡的消耗。這樣不但不利于堅(jiān)持，更有利于健康。

第三：重視力量訓(xùn)練來(lái)增加自己的瘦體重

根據(jù)自己的能力選擇可以做到的力量訓(xùn)練，盡量以復(fù)合動(dòng)作為主，并且保證充足的蛋白質(zhì)的攝入，為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造有利的條件，這樣可以在一定程度上增加瘦體重，而瘦體重的提高有助于穩(wěn)定并提升基礎(chǔ)代謝率，從而增加日常總體熱量的消耗，盡管代謝的增加這個(gè)過(guò)程相對(duì)緩慢，但是這對(duì)于減肥成果的保持起著重要的作用。

結(jié)束語(yǔ)：

對(duì)于減肥而言，快并不代表好，相反，讓自己以一個(gè)相對(duì)平衡的速度慢慢地瘦下來(lái)，減掉的才是更多的脂肪，讓自己在減肥過(guò)程中不影響健康才是減肥所要遵循的前提，讓自己在減肥之后保持下去才是最終的結(jié)果。所以在整個(gè)減肥過(guò)程中，我們要接受體重的波動(dòng)與相對(duì)緩慢的速度，做好進(jìn)行持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，讓良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入生活，這樣才會(huì)更持久。

作者：十月知行