筋膜槍可以通過(guò)按摩槍頭將能量逐層傳達(dá)到肌肉深處，起到肌肉放松，緩解疲勞的效果，是當(dāng)之無(wú)愧的按摩神器，但用錯(cuò)了也很難實(shí)現(xiàn)應(yīng)有的功效。作為從業(yè)七年的康復(fù)師，張文對(duì)于筋膜槍的選購(gòu)使用都有比較豐富的經(jīng)驗(yàn)，今天就來(lái)和大家分享下那筋膜槍的作用和使用方法，希望幫助大家更好地應(yīng)用筋膜槍。

上圖是我使用過(guò)的筋膜槍款式。

一、筋膜槍的正確使用方法科普

關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法，首先為大家分享它其中的用法，大家在使用筋膜槍放松肌肉時(shí)應(yīng)該遵循下面這三大操作要點(diǎn)：

1.順著肌肉紋路移動(dòng)

肌肉是有紋路的，使用筋膜槍的時(shí)候應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來(lái)按摩，千萬(wàn)不要左按一下，右按一下，不僅放松的效果會(huì)變差，還可能按錯(cuò)地方造成傷害。

2.每個(gè)部位放松3～5分鐘

筋膜槍用在某一個(gè)位置的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般3-5分鐘，具體時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的類型來(lái)適當(dāng)調(diào)整，比如椎狀按摩頭接觸面積小，力量比較集中，使用時(shí)間為3分鐘左右；球狀按摩槍頭，接觸面積比較大，擊打力量更平均，可以使用5分鐘。

3.不能用太大的力氣

筋膜槍通過(guò)震動(dòng)將力量從外皮傳到脂肪再到筋膜，最后才到達(dá)肌肉，皮膚是首先受力的，因此再用力按壓使用筋膜槍，易導(dǎo)致瘀青，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉撕裂傷！

在使用過(guò)程中，要注意遠(yuǎn)離肌肉薄的位置如腋下、脖頸、腹部，也要避免關(guān)節(jié)位置。

二、使用筋膜槍時(shí)小心三大風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于筋膜槍的作用和使用方法大家一定要熟知，很多人即使使用正確也會(huì)造成肌肉損傷，這是因?yàn)榻钅屖袌?chǎng)存在很多不專業(yè)產(chǎn)品，一旦用戶疏忽大意，就可能選到不專業(yè)的筋膜槍如某些網(wǎng)紅品牌、跨界品牌，就可能給身體帶來(lái)傷害。下面我就來(lái)為大家總結(jié)一下筋膜槍三個(gè)具體的隱含：

風(fēng)險(xiǎn)1:引起骨隱裂問(wèn)題

筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨頭等位置，很容易損傷到關(guān)節(jié)骨骼，甚至造成骨隱裂。特別要小心金屬按摩頭，很多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)都證明金屬按摩頭骨骼的傷害比較大！

風(fēng)險(xiǎn)2:可能會(huì)導(dǎo)致淤血，肌肉酸痛

使用不專業(yè)的筋膜槍，可能會(huì)使肌肉受到過(guò)大的力度，導(dǎo)致皮下血管被壓破，導(dǎo)致淤血、肌肉變得紅腫酸痛，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉萎縮的問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)3：有慢性的傷害

不專業(yè)的筋膜槍也將導(dǎo)致慢性傷害，起初沒(méi)有明顯癥狀，其實(shí)已經(jīng)造成了肌肉損傷，等到問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，將引起劇烈的撕裂疼痛！

三、筋膜槍造成肌肉損傷的具體原因是什么？

看過(guò)我對(duì)于筋膜槍的作用和使用方法的科普，很多朋友可能會(huì)疑惑，既然筋膜槍存在風(fēng)險(xiǎn)，具體原因是什么，畢竟只有詳細(xì)了解才好加以規(guī)避。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)曾發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，數(shù)據(jù)翔實(shí)可靠，從圖中數(shù)據(jù)我們可以分析出筋膜槍造成肌肉損傷的主要原因，除了使用不當(dāng)還有以下四點(diǎn)：

原因1、迷信國(guó)際大牌

很多人還以為國(guó)際大牌的筋膜槍一定比國(guó)內(nèi)的好，但其實(shí)國(guó)貨產(chǎn)品早就已經(jīng)做得很好了，筋膜槍更是如此。而且歐美人追求大肌肉塊，他們的筋膜槍大多力度振幅比較大，而中國(guó)人追求健康的肌肉，肌肉群比較薄，用歐美品牌的筋膜槍反而容易傷害身體，從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，大家真的沒(méi)必要迷信國(guó)際品牌的筋膜槍。

原因2、不參照自身的肌肉特征選擇筋膜槍

不同地區(qū)的人肌肉特征也都不相同，大家要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的肌肉特征進(jìn)行產(chǎn)品選購(gòu)，挑選適合自己的筋膜槍，這樣才能起到緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)的真正作用，同時(shí)還不損傷自己的身體，切記不要盲目跟風(fēng)，最后選擇了跟自己肌肉特征不適合的筋膜槍。

原因3、買便宜貨，使用劣質(zhì)的筋膜槍

廉價(jià)的筋膜槍，振幅不均勻和動(dòng)力不足，精準(zhǔn)度差，容易損傷肌肉！會(huì)讓我們?cè)诓僮鬟^(guò)程中增加難度，很容易對(duì)肌肉形成更大的刺激。而且人體肌肉特征、比例很復(fù)雜，劣質(zhì)的筋膜槍往往兼容性很差，這一點(diǎn)一定要注意！

原因4、購(gòu)買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多時(shí)候人們?cè)谶x購(gòu)時(shí)會(huì)選擇一些網(wǎng)紅品牌，但其實(shí)大多數(shù)網(wǎng)紅品牌問(wèn)題很多，因?yàn)檫@些筋膜槍品牌并沒(méi)有自己的核心技術(shù)，不過(guò)是空有筋膜槍的外殼，以及品牌的名氣，這類筋膜槍引起過(guò)非常多的肌肉損傷案例，所以大家選購(gòu)時(shí)一定要選擇專業(yè)性更強(qiáng)的筋膜槍，沒(méi)有必要購(gòu)買網(wǎng)紅產(chǎn)品。

說(shuō)了這么多，那到底什么品牌的筋膜槍比較好呢？下面我可以給大家推薦一些比較優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，朋友們可以參考一下。下圖是8款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，大家選購(gòu)筋膜槍時(shí)可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

作為筋膜槍骨灰級(jí)用戶，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被大量博主譽(yù)為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點(diǎn)是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實(shí)力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級(jí)20多次，優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運(yùn)動(dòng)品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測(cè)試，保證性能絕對(duì)穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒(méi)有低價(jià)產(chǎn)品推薦，其實(shí)筋膜槍性價(jià)比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會(huì)比較推薦，其中小米筋膜槍型號(hào)有好幾款，我會(huì)推薦他們家mini便攜式的那款，性價(jià)比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說(shuō)說(shuō)菠蘿君，他們家型號(hào)也很多，主打的價(jià)位段是200元以下，他們家中高端型號(hào)智商稅比較重！整體來(lái)說(shuō)這個(gè)牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗(yàn)和性能方面會(huì)相對(duì)差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價(jià)格也是死貴死貴，但是5101G這個(gè)型號(hào)的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，推力在mini小槍中還不錯(cuò)，綜合性能也還行，雖然沒(méi)法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯(cuò)了，當(dāng)然價(jià)格很貴！

四、筋膜槍該怎么選？分享八大絕招

鑒于挺多朋友對(duì)于筋膜槍的了解還不夠深入，我還為大家準(zhǔn)備了八大選購(gòu)絕招，大家可以根據(jù)他們來(lái)選擇。

1、要知道迷你槍和大槍的不同

迷你筋膜槍一般都小巧精致，很受女孩子喜愛(ài)，但性能普遍不是很強(qiáng)，而男性、健身人群更適合大槍，性能強(qiáng)大，可以擊打到肌肉深層，滿足用戶的深度按摩需求。

2、選擇精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的打擊精準(zhǔn)度也十分重要，在筋膜槍持續(xù)工作的過(guò)程中不應(yīng)該有偏移的問(wèn)題，否則握持比較累，還容易錯(cuò)誤擊打，造成肌肉損傷！

3、推力不是越大越好

關(guān)于筋膜槍的推力，并不是越高的越好，大家要選適合自己的，普通人就選10kg-20kg，避免因?yàn)榻钅屚屏^(guò)強(qiáng)而引起肌肉撕裂，紅腫酸痛等問(wèn)題。

4、便宜的筋膜槍不能買

很多廉價(jià)的筋膜槍，實(shí)際上品質(zhì)都不能報(bào)銷，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，會(huì)導(dǎo)致不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！

5、不選重量過(guò)輕過(guò)重的筋膜槍

在筋膜槍的重量這方面，大槍選0.7-0.9KG，mini小槍選0.4-0.6KG。筋膜槍不能選太輕的，沒(méi)有足夠的按摩力度，太重也不好，使用起來(lái)容易手腕發(fā)酸，還可能引起關(guān)節(jié)炎癥勞損。

6、要選擇握持感好的筋膜槍

不要買手柄特別粗的筋膜槍，這種筋膜槍握持困難，用起來(lái)很累，筋膜槍的握持感受到重量、大小和穩(wěn)定性的綜合影響，而穩(wěn)定性又取決于電動(dòng)的穩(wěn)定。

7、振幅深度適合自己就可以

健身人群和運(yùn)動(dòng)員選振幅10-13mm的筋膜槍比較合適，正常人就選8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅過(guò)高，可能會(huì)損傷肌肉！

8、不要選兼容性差的

國(guó)人肌肉特征其實(shí)非常復(fù)雜，加上不同的運(yùn)動(dòng)和工作習(xí)慣所造成的肌肉問(wèn)題也不同，所以要選擇兼容性好的筋膜槍，不僅更加舒適，還可以避免肌肉的損傷。

五、使用筋膜槍有哪些好處？

關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法，只要大家選對(duì)了筋膜槍，在使用時(shí)注意手法，就可以發(fā)揮出筋膜槍的好處，比如下面這幾種，對(duì)我們的身體大有益處：

1、可以預(yù)防肌肉纖維化/肌肉萎縮問(wèn)題

當(dāng)代年輕人大多缺乏運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮的問(wèn)題！這時(shí)使用筋膜槍能夠放松肌肉，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化，肌肉萎縮問(wèn)題。

2、便于運(yùn)動(dòng)前快速熱身

運(yùn)動(dòng)之前，可以通過(guò)筋膜槍快速刺激目標(biāo)肌肉群，提高肌肉組織的問(wèn)題和血液流量，達(dá)到快速熱身的目的。避免運(yùn)動(dòng)者因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>

3、改善筋膜炎問(wèn)題

筋膜槍通過(guò)震動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解疲勞，促進(jìn)肌肉組織自我修復(fù)，對(duì)于筋膜炎有一定的改善效果。

4、可以消散身體堆積的乳酸

大家可以運(yùn)用筋膜槍來(lái)消散在工作生活、運(yùn)動(dòng)中積累的乳酸，緩解肌肉酸痛，減輕身體積累的疲勞。有研究表明，筋膜槍還可以和筋膜共振，有效放松肌肉筋膜緊張狀態(tài)。

六、筋膜槍適合所有人用來(lái)肌肉放松嗎？

筋膜槍的作用和使用方法科普？筋膜槍有很好的肌肉放松效果，但也不是所有人都適合用的，如果你屬于以下幾類人就要最好不使用筋膜槍，避免對(duì)身體造成上傷害：

1、妊娠期婦女。孕婦體質(zhì)特殊，如果在使用筋膜槍的過(guò)程中不慎按摩到某些穴位，可能會(huì)使胎兒受到刺激，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)流產(chǎn)。如果已經(jīng)在使用并出現(xiàn)了一些不良反應(yīng)，一定要及時(shí)就醫(yī)，隨后停止使用！

2、身體極其不健康的人群。身體患有嚴(yán)重的問(wèn)題如心臟病等等，應(yīng)以靜養(yǎng)為主，不宜盲目地使用筋膜槍。

3、急性扭傷挫傷的人群。就是如果不小心扭到了、某一個(gè)部位腫起來(lái)，這時(shí)候不能用筋膜槍去按摩受傷腫起的位置，否則會(huì)造成更加嚴(yán)重的腫痛，甚至導(dǎo)致扭傷部位腫脹更加嚴(yán)重！

4、12歲以下正在發(fā)育的孩子。兒童的骨骼發(fā)育不完全,肌肉組織密度低，如果筋膜槍的力道過(guò)大會(huì)傷害正在發(fā)育的骨骼、關(guān)節(jié)，對(duì)兒童后續(xù)發(fā)育也有不良影響，不建議使用。

筋膜槍的作用和使用方法科普？相信通過(guò)上面的講解大家都應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇筋膜槍了，其實(shí)筋膜槍的使用還是比較簡(jiǎn)單的，大家更要注意筋膜槍的選購(gòu)問(wèn)題，要根據(jù)文中分享的知識(shí)科學(xué)合理地選擇，切忌跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品，避免身體受到傷害。