我們的思維容易犯哪些錯(cuò)誤？

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“應(yīng)該”和“必須”

只有成功，我才有價(jià)值；必須有人愛(ài)我，否則我就是一個(gè)不可愛(ài)的人；只有得到別人的肯定，我才能有自信；別人應(yīng)該公平地對(duì)待我；我必須比別人強(qiáng)，比別人出色；我不能失敗，不能有缺點(diǎn)，不能不完美……

有時(shí)，我們會(huì)被這種“應(yīng)該”和“必須”的觀念所束縛，認(rèn)為“有它，才能有我”。自己、他人、生活，必須滿足我們的某種要求，才能有意義與價(jià)值。當(dāng)現(xiàn)實(shí)沒(méi)有滿足我們這些“應(yīng)該”和“必須”的要求的時(shí)候，就很容易對(duì)自己、他人，甚至是這個(gè)世界不滿。這時(shí)，我們就好像是一個(gè)被寵壞的孩子，只有一切隨了自己的心意才能快樂(lè)。

李軍雖然上了大學(xué)，畢業(yè)后也可以順利找到工作，但他卻活在失敗的陰影當(dāng)中。他覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，認(rèn)為都是因?yàn)橐钟舨艧o(wú)法把自己的能力發(fā)揮出來(lái)，才讓自己成了一個(gè)平庸的人。但平庸對(duì)他而言就意味著失敗，沒(méi)有明顯超過(guò)他人，就意味著自己不值一提。他一直抱著“只有成功，我才有價(jià)值”的觀念不放，雖然他在生活中不乏出色的地方，但因?yàn)殡x他所期待的“成功”差得太遠(yuǎn)，所以他一直無(wú)法找回對(duì)自己的信心，并且把一切責(zé)任都?xì)w結(jié)到抑郁的頭上。他沒(méi)有反思，其實(shí)問(wèn)題不在于抑郁，而在于他一味地逼著自己達(dá)到幻想中的成功，才無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)中的自己。

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情緒化推理

人在強(qiáng)烈的情緒作用下，理智的判斷就會(huì)受到影響。這時(shí)，我們就會(huì)輕易相信自己在某種情緒下得出的結(jié)論，而忽視了理智的判斷。即，我感覺(jué)是這樣的，那么事實(shí)就是這樣的。如，我感覺(jué)自己是一個(gè)失敗者，那么我就是一個(gè)失敗者；我感覺(jué)自己不可愛(ài)，所以我真的就不值得別人來(lái)愛(ài)；我感覺(jué)自己無(wú)法維系一段長(zhǎng)久的友誼或愛(ài)情，所以他人就會(huì)離我而去；我感覺(jué)自己是一個(gè)虛偽的人，所以我就是一個(gè)虛偽的人；我感覺(jué)自己無(wú)法成功，所以我就無(wú)法成功……

有時(shí)，感覺(jué)如此強(qiáng)烈，負(fù)性思維又自動(dòng)產(chǎn)生，讓我們來(lái)不及靜下心來(lái)反思。接著，我們又把這種感覺(jué)和情緒化的推理當(dāng)成了一種事實(shí)，最終給自己貼上了失敗者的標(biāo)簽。但，就算你感覺(jué)自己是蠢貨，你也不會(huì)真的因?yàn)檫@種感覺(jué)而成了“廢品”，成了一個(gè)沒(méi)有價(jià)值的人。記?。焊杏X(jué)不代表事實(shí)，也不代表你自己。

莉莉有著穩(wěn)定的工作和幸福的家庭，但她對(duì)自己及他人的要求卻很高。當(dāng)她沒(méi)有表現(xiàn)出一個(gè)燦爛的微笑；當(dāng)她沒(méi)有在人際中表現(xiàn)得揮灑自如，她就會(huì)對(duì)自己生氣，在這種情緒的作用下，她就很容易給自己下一個(gè)極端的判斷。如，她會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)自己很笨，感覺(jué)自己無(wú)能，接著就把自己看成是一個(gè)蠢貨。對(duì)于別人也是如此，當(dāng)別人沒(méi)有按照她所期待的那樣對(duì)待她，當(dāng)別人在一定程度上忽視了她，她也會(huì)對(duì)別人憤怒，接著她就會(huì)認(rèn)為別人是有意針對(duì)她，沒(méi)有把她當(dāng)成一個(gè)有價(jià)值的人來(lái)尊重。在這種感覺(jué)的作用下，她形成了一種對(duì)自己及他人的極端判斷，這種極端和缺乏彈性的判斷又使她更加憤怒，更加無(wú)法看清事實(shí)的真相。

其實(shí)，就算他人沒(méi)有按照你所期望的那樣對(duì)待你，也不意味著他人在針對(duì)你；就算他人在一定程度上忽視了你，也不意味著他人不尊重你，也許還存在其它的可能。所以在抑郁的時(shí)候，我們最好把感覺(jué)和情緒化的推理當(dāng)成一種假設(shè)，而不要一味地相信——畢竟主觀感覺(jué)，無(wú)法替代事實(shí)的真相。我們要用證據(jù)來(lái)證明：這種感覺(jué)是事實(shí)，還是一種被扭曲的真相。

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草率下結(jié)論

在抑郁的狀態(tài)下，理性思維的力量會(huì)被削弱，我們往往會(huì)從一個(gè)方面，或通過(guò)有限的依據(jù)得出整體性的判斷。這個(gè)判斷雖然經(jīng)不起推敲，但我們卻容易沉迷于其中無(wú)法自拔。如，一個(gè)人對(duì)我們不夠熱情，在抑郁的狀態(tài)下，我們就很容易把這種情況解讀為他人討厭自己，或自己是一個(gè)不可愛(ài)的人，而忽視了其它的可能性，如，也許今天他的心情不好，或他就是一個(gè)這樣的人，而與我無(wú)關(guān)。

當(dāng)我們草率地給自己下一個(gè)否定性結(jié)論的時(shí)候，我們最好不要把這種結(jié)論當(dāng)成是一種事實(shí)，雖然這種結(jié)論看起來(lái)是那么的“真實(shí)可信”。我們要學(xué)會(huì)停下來(lái)和自己對(duì)話，質(zhì)問(wèn)那個(gè)自我否定的聲音：有什么理由可以證明我是一個(gè)不受歡迎的人？有什么證據(jù)證明沒(méi)有人喜歡我？當(dāng)然我不是超人，有人不喜歡我很正常，我沒(méi)有必要得到所有人對(duì)我的喜愛(ài)和肯定，但這并不意味著沒(méi)有人喜歡我。

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以偏概全

從一個(gè)“點(diǎn)”，就得出一個(gè)“面”的結(jié)論。這種以片面的事實(shí)，就得出全面結(jié)論的行為就是一種以偏概全的思維模式。如，一次失敗，就認(rèn)為是自己整個(gè)人的失??；一次失戀，就認(rèn)為自己永遠(yuǎn)也找不到一份真摯的感情；被一個(gè)朋友背叛，就認(rèn)為這個(gè)世界沒(méi)有人值得信任；被一個(gè)人否定，就認(rèn)為所有人都是這樣看待自己的……當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己不夠肯定的時(shí)候，就很容易根據(jù)外在的一些細(xì)微線索，得出對(duì)自己整個(gè)人全盤否定的結(jié)論；當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己不值得被愛(ài)的時(shí)候，也就很容易把別人的一些小的忽視和否定當(dāng)成彼此關(guān)系的危機(jī)，甚至是結(jié)束。

李瑞是一位留美博士，畢業(yè)后他順利地應(yīng)聘到一家美國(guó)公司從事軟件開(kāi)發(fā)工作。開(kāi)始，他還熱血沸騰地打算一展宏圖，但真正做項(xiàng)目的時(shí)候卻被“一棒子”打暈。因?yàn)樗槿氲捻?xiàng)目是一個(gè)讓所有人都頭疼的項(xiàng)目，先前十個(gè)墨西哥人都打了退堂鼓，后來(lái)公司的幾個(gè)“猛將”也相繼被這個(gè)項(xiàng)目折磨得辭職了幾個(gè)。即使是有十年工作經(jīng)驗(yàn)的同事也說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目是自己遇到的最難啃的“骨頭”。就在這種背景下，他當(dāng)初的熱情被該項(xiàng)目消磨殆盡，隨之而來(lái)的就是深深的挫敗感。雖然周圍的同事都安慰他說(shuō)：這是現(xiàn)實(shí)原因，而不是你能力不足。但他卻一直無(wú)法原諒自己。因此，他認(rèn)定是自己能力不夠，所以才在該項(xiàng)目上舉步維艱。這種自我否定慢慢泛化到了他生活中的各各方面，他甚至對(duì)自己的交友及生活能力都產(chǎn)生了懷疑，隨之陷入到了抑郁當(dāng)中。

在李瑞的身上我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，他僅僅從一個(gè)片面事實(shí)，就做出了對(duì)自己全盤的否定，而沒(méi)有從全局出發(fā)。畢竟在該項(xiàng)目上的挫折，并非是他能力不夠，更多的是該項(xiàng)目本身就是一塊難啃的“骨頭”。但他卻忽視了這一點(diǎn)，一味地責(zé)怪與否定自己，進(jìn)而喪失了對(duì)自己整個(gè)人的信心。也正是這種以偏概全的思維模式，才讓他無(wú)法看到自己的成功之處，最終陷入到了抑郁之中。

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非黑即白

非黑即白，即，“非此即彼”的極端思維，只注意事物的兩極，忽略了中間部分。如，不成功，就是失??；沒(méi)有受到別人的肯定，那么就是一種否定；不表現(xiàn)得堅(jiān)強(qiáng)，就是懦弱；不做到完美，就什么都不是……

有時(shí)，我們會(huì)極端地評(píng)價(jià)自己與他人——自己要么是成功的，要么就是失敗；他人要么是愛(ài)我們的，要么就一點(diǎn)都不愛(ài)。在這種思維傾向之下，我們很難溫柔地對(duì)待自己與他人。其實(shí)，這個(gè)世界并不是非黑即白的，很多時(shí)候處于中間狀態(tài)。這個(gè)世界沒(méi)有絕對(duì)意義上的成功，同樣也沒(méi)有徹徹底底的失敗。就算他人愛(ài)我們，也不可能什么時(shí)候都能想到我們，也不能完全理解我們的感受，但這并不意味著他人不在乎我們。畢竟，生活就是如此，我們自己也不可能完全符合他人的期待，但這也不意味著他人在我們心中不重要。就算我們沒(méi)有在所有的時(shí)候都表現(xiàn)出勇敢，也不意味著我們是懦弱的人。畢竟勇敢的人也有懦弱的一面，誠(chéng)實(shí)的人也有不誠(chéng)實(shí)的時(shí)候。如果用一種絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己與他人，那么這個(gè)世界也就沒(méi)有什么人是成功的、值得愛(ài)的、或是愛(ài)我們的了。

生活就是生活，本身就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，有高峰也有低谷，同時(shí)也是一段充滿艱辛的旅程。

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自我中心

以為自己看待事物的方式就是他人看待事物的方式，或堅(jiān)持認(rèn)為他人應(yīng)該遵守與自己相同的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)與行為準(zhǔn)則。如，我認(rèn)為自己很失敗，那么別人也會(huì)這么認(rèn)為；他人如果愛(ài)我，就要無(wú)時(shí)無(wú)刻地關(guān)心我……

其實(shí)，這種自我中心的思維僅僅是一種外移作用。如，當(dāng)一個(gè)人自我否定的時(shí)候，也傾向于認(rèn)為別人也會(huì)看不起他。外移作用在生活中很常見(jiàn)，如，當(dāng)我們心情好的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得小鳥(niǎo)在歌唱，花兒也在向我們招手；心情不好的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得整個(gè)天空都是灰暗的，世界也變得沒(méi)了色彩。其實(shí)，無(wú)論我們情緒如何，小鳥(niǎo)還是原來(lái)的小鳥(niǎo)，天空也還是原本的天空，沒(méi)有半點(diǎn)不同，僅僅是我們把自己的情緒和想法投射到了外部世界。對(duì)待不會(huì)思考的物尚且如此，對(duì)待會(huì)思考的人，當(dāng)然我們就更容易把自己的想法投射到他人身上，就好像他人就是這樣想的，之后就更加恐懼他人，恐懼失敗。

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責(zé)任內(nèi)化

自我中心的思維模式還表現(xiàn)為責(zé)任內(nèi)化。即，把一切責(zé)任和錯(cuò)誤都?xì)w咎于自己，就算自己沒(méi)有錯(cuò)，也能做到“雞蛋里挑骨頭”的地步，不能理智地評(píng)價(jià)是非曲直。如果戀愛(ài)失敗，他會(huì)責(zé)怪自己不可愛(ài)，而全然不顧感情的失敗雙方都有責(zé)任的事實(shí)；如果事業(yè)不順，他會(huì)責(zé)怪自己能力低下，而全然不顧客觀存在的現(xiàn)實(shí)原因；如果被別人否定，他會(huì)一味地責(zé)怪自己不好，而不會(huì)看到對(duì)方的吹毛求疵，凡此種種。似乎生活只有完美無(wú)缺，自己不犯任何錯(cuò)誤，他才能滿意，不然他將永遠(yuǎn)成為自己苛責(zé)與否定的對(duì)象。也因?yàn)槿绱斯虉?zhí)地責(zé)任內(nèi)化，他往往容易成為一個(gè)“老好人”或容易成為被他人利用及傷害的對(duì)象。所以只有放棄這種責(zé)任內(nèi)化，才能公平地對(duì)待自己，才能看清事實(shí)真相。

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過(guò)濾積極評(píng)價(jià)

當(dāng)一個(gè)人陷入到自我中心思維的時(shí)候，就會(huì)固執(zhí)地認(rèn)為自己所想的就是事實(shí)，任何與之相反的理由和證據(jù)都會(huì)被他無(wú)意識(shí)地過(guò)濾掉。如果他認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，當(dāng)然也不會(huì)相信別人對(duì)他積極的評(píng)價(jià)。他會(huì)認(rèn)為：別人肯定我，可能是出于禮貌，或者是不了解我，亦或僅僅是一種同情。

抑郁的時(shí)候，我們更容易發(fā)現(xiàn)自己的“不夠好”，而對(duì)自己的“足夠好”卻視而不見(jiàn)。我們只會(huì)盯著自己的失敗不放，而忽視自己已經(jīng)取得的成功。同樣，我們也會(huì)更敏感他人對(duì)自己的否定，卻忘記了他人對(duì)我們的肯定。正是沒(méi)有看到自己的好及出色之處，我們才會(huì)如此懷疑他人的正面評(píng)價(jià)。就好像患有進(jìn)食障礙的女孩，雖然她已經(jīng)很瘦了，卻依然會(huì)覺(jué)得自己胖，無(wú)論別人怎么說(shuō)，她都不會(huì)相信自己真的已經(jīng)夠廋了。

擺脫這種思維傾向的關(guān)鍵在于：要讓自己慢慢相信，也許自己并沒(méi)有想象中的那么差，只不過(guò)是我們太關(guān)注自己不夠好及失敗之處，過(guò)濾掉了我們的成功及來(lái)自于他人的積極評(píng)價(jià)。

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貼標(biāo)簽

以靜止的觀點(diǎn)，給自己及他人貼上固定的標(biāo)簽。如，我不可愛(ài)；我是一個(gè)失敗者；沒(méi)人真的愛(ài)我；他人都是不可信任的……

每個(gè)人都有其獨(dú)特的成長(zhǎng)經(jīng)歷，而不同的成長(zhǎng)經(jīng)歷會(huì)形成我們對(duì)自己、他人及整個(gè)世界不同的看法和評(píng)價(jià)。但，人生其實(shí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，從來(lái)不是靜止的。就算過(guò)去我們被父母否定，就算過(guò)去有過(guò)失敗和不如意，這些也僅僅意味著過(guò)去，過(guò)去的失敗不代表現(xiàn)在，也無(wú)法決定未來(lái)。不要給自己貼上一個(gè)極端的標(biāo)簽，因?yàn)檫@會(huì)削弱我們繼續(xù)前行的勇氣和力量。

對(duì)待他人也同樣如此，這個(gè)世界本來(lái)就沒(méi)有絕對(duì)的愛(ài)和絕對(duì)的信任。就算你在一定程度上受到了欺騙和傷害，在給對(duì)方貼上標(biāo)簽的時(shí)候，要先問(wèn)問(wèn)自己：現(xiàn)在下這個(gè)結(jié)論是否為時(shí)過(guò)早？尤其是在你處于抑郁狀態(tài)的時(shí)候?！奥愤b知馬力，日久見(jiàn)人心”，不要過(guò)于因?yàn)橐粫r(shí)或一事，就過(guò)早地給他人貼上極端評(píng)價(jià)的標(biāo)簽。

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對(duì)未來(lái)的消極預(yù)期

有時(shí)，我們會(huì)無(wú)意中成為自己的“導(dǎo)演”，經(jīng)常會(huì)陷入到自己編導(dǎo)的“劇情”當(dāng)中。就好像《蠟筆小新》之“營(yíng)養(yǎng)午餐”一集中的風(fēng)間，當(dāng)他把營(yíng)養(yǎng)午餐弄撒后，就試圖把撒在地上的飯菜撿起來(lái)，但后來(lái)他發(fā)現(xiàn)這樣做也是徒勞的，之后他的大腦中浮現(xiàn)出這件事對(duì)他一生的影響：就算我上了小學(xué)，“你上幼兒園的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)午餐……”同學(xué)說(shuō)；就算我上了高中, “你上幼兒園的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)午餐……”同學(xué)說(shuō)；就算我長(zhǎng)大了，“風(fēng)間，你上幼兒園的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)午餐……”新婚妻子說(shuō)；就算我當(dāng)了爺爺，“爺爺，你上幼兒園的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)午餐……”孫子說(shuō)；就算我死了，“這個(gè)人，上幼兒園的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)午餐……”后輩說(shuō)?！拔业那巴救珰Я恕憋L(fēng)間最后絕望地說(shuō)。

雖然看起來(lái)這僅僅是劇情中安排的笑話而已，但這個(gè)笑話卻也會(huì)真實(shí)地在生活中上演。一位大學(xué)即將畢業(yè)的女孩，因?yàn)槔蠋熣f(shuō)了句：“你性格太內(nèi)向，不開(kāi)朗，不容易親近”，她自從聽(tīng)了這句話，就經(jīng)常會(huì)在大腦中浮現(xiàn)出工作以后的情景：如果我工作了，沒(méi)有人喜歡我，我將孤獨(dú)一人；如果單位集體出游，那么沒(méi)有人喜歡和我鄰座；如果到了賓館，沒(méi)有人喜歡和我住一個(gè)房間；因?yàn)闆](méi)有人喜歡和我說(shuō)話，我只能埋頭堅(jiān)持把每日的工作做完。但這樣能有什么前途和樂(lè)趣，我的生活全毀了，看來(lái)我無(wú)法適應(yīng)這樣的一個(gè)世界了。

因?yàn)槲覀兊乃季S有著“自動(dòng)性”（自動(dòng)產(chǎn)生，無(wú)需有意識(shí)控制）和“生發(fā)性”（從一個(gè)點(diǎn)，聯(lián)系到一個(gè)面）的特點(diǎn)，所以我們會(huì)因?yàn)閯e人的一句話，一個(gè)眼神，一個(gè)細(xì)微的動(dòng)作或生活中一個(gè)小小的挫折，就聯(lián)想到未來(lái)的失敗及過(guò)去不愉快的經(jīng)歷。從一個(gè)點(diǎn)我們放大到了整個(gè)人生這條線，就好像整個(gè)人生都沒(méi)有希望了，一切都被毀了。但事實(shí)真的如此嗎？《蠟筆小新》“營(yíng)養(yǎng)午餐”最后的結(jié)局是：當(dāng)日營(yíng)養(yǎng)午餐多送了一套，所以小朋友都吃上了午餐，大家正在吃的時(shí)候，風(fēng)間跑了進(jìn)來(lái)，脫光了衣服，大聲說(shuō)：“不好了，強(qiáng)盜把營(yíng)養(yǎng)午餐都搶跑了，雖然我拼命反抗，可連我的衣服也被搶走了?！北緛?lái)是為了逃脫責(zé)任編織的一個(gè)謊言，最后卻成了小新嘲笑他的笑料。所以不要陷入到這種自我編制的陷阱當(dāng)中，也許一切沒(méi)有你想得那么糟糕。

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