最近熊關(guān)注了和加了一些跑步大牛的朋友圈，一開(kāi)始我承認(rèn)肯定先是被他們驚人的進(jìn)步幅度和耀眼的跑步成績(jī)所吸引的，什么

“全馬從535到235”

，什么10公里經(jīng)過(guò)訓(xùn)練半年多后就從

“50分到35分”

啥的... 但等我深入再去了解這些牛人們的訓(xùn)練細(xì)節(jié)的話(huà)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些進(jìn)步和成績(jī)的背后其實(shí)也沒(méi)有什么可多說(shuō)的秘密，就是“年復(fù)一年、日復(fù)一日”堅(jiān)持下來(lái)的“持續(xù)科學(xué)跑量堆積”伴隨“自然速度的提升”的循序漸進(jìn)，而對(duì)我們這些門(mén)外漢或者業(yè)余跑者而言，完全還沒(méi)有

“努力到要拼天賦的地步”。

雖然我知道，對(duì)于業(yè)余跑者而言，跑量在200-300KM左右就差不多了，但就光看到這些精英跑者的訓(xùn)練量，的確讓我喘不上來(lái)氣..哈哈... 譬如這位Tonny老師的10個(gè)月跑量就快要4000公里了

而這位旭東兄弟更加訓(xùn)練的更加努力的夸張，周跑量都在150上下，月跑量超過(guò)750達(dá)到769公里。

這樣熊和大牛們一對(duì)比，也就完完全全的明白了為啥人家是精英跑者而我們是業(yè)余選手了。 由此可見(jiàn)，相比其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)真的挺公平公正的，裝備方面除了在襪子和鞋子上能做做文章，其他方面真的就是——“一分跑量一分收獲，十分跑量十分收獲”。 在【積累跑量】的面前，其他一切所謂的跑步技術(shù)什么跑姿，呼吸節(jié)奏，送髖，扒地等等都顯得黯然失色，因?yàn)檫@些都是精英跑者們?cè)诳茖W(xué)訓(xùn)練到一定程度后身體肌肉協(xié)調(diào)性自然產(chǎn)生的結(jié)果和經(jīng)驗(yàn)。而我們每個(gè)人自己的身體都是獨(dú)一無(wú)二的，所以任何的理論教學(xué)也只能讓我們自己的身體親自去實(shí)踐后才能有真實(shí)的收獲和體感。 熊這個(gè)月截止到7月27日跑量也就兩百出頭一些

控心率的有氧訓(xùn)練還有很漫長(zhǎng)的路要去實(shí)踐和適應(yīng)。目前剛剛140左右MAF心率也就能跑跑6分35左右的配速，的確路漫漫其修遠(yuǎn)兮~

科學(xué)合理無(wú)傷的訓(xùn)練未來(lái)還會(huì)繼續(xù)努力實(shí)踐，大家共勉加油~