導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

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大多數(shù)人睡覺之前都會(huì)拉上窗簾，關(guān)燈，然后躺下睡覺，但也有少數(shù)人喜歡開著燈睡覺，因?yàn)檫@樣心理上會(huì)感到非常安全。那么究竟是開燈睡覺還是關(guān)燈睡覺更健康呢？

時(shí)光派很早之前就報(bào)道過美國國家衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究，他們對4萬名女性進(jìn)行了長達(dá)5年的調(diào)查，結(jié)果顯示習(xí)慣開著燈或開著電視睡覺的女性超重的風(fēng)險(xiǎn)增加了22％，而肥胖的幾率增加了33％。

此外，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)夜間睡眠時(shí)臥室光照水平越高，老年人2型糖尿病的發(fā)病率越高。那么這背后的機(jī)制究竟是什么呢？

近日，加拿大西北大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)對此進(jìn)行了詳細(xì)的研究，并給出了答案。他們的研究成果發(fā)表在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域著名的頂級期刊《PNAS》上，他們發(fā)現(xiàn)夜間睡覺時(shí)，中等強(qiáng)度(100lx)的光照會(huì)增加夜間的心率、刺激交感神經(jīng)，增加第二天早上的胰島素抵抗。

胰島素抵抗增加是指細(xì)胞對于胰島素的敏感性降低，細(xì)胞變得更加“叛逆”，不聽胰島素的“指揮”，不把血液中的葡萄糖運(yùn)到細(xì)胞中去。

開燈引發(fā)的胰島素抵抗增加很好地解釋了先前研究發(fā)現(xiàn)的肥胖和糖尿病發(fā)病率增加的現(xiàn)象了。

有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)開燈睡覺和關(guān)燈睡覺的褪黑素分泌水平非常接近，這有點(diǎn)出乎我們的意料，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為開燈睡覺會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素可以降低心率，讓心臟得到充分的休息。

心率增加不是因?yàn)橥屎谒販p少，究竟是何原因呢？研究人員發(fā)現(xiàn)這與自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有關(guān)，這兩種神經(jīng)時(shí)光派之前就提到過，交感神經(jīng)主要負(fù)責(zé)白天或者緊張狀態(tài)下的活動(dòng)，而副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)晚上或者安靜狀態(tài)下的活動(dòng)，研究人員發(fā)現(xiàn)開燈睡覺會(huì)刺激交感神經(jīng)，從而增加心率，讓人更加警覺。

該項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人Phyllis Zee給了我們?nèi)蠼】到ㄗh。第一，不要開燈，如果要開，盡量選擇昏暗的燈光。第二，選擇橙色的燈光更好，不要選擇白光或者藍(lán)光，最好離光源遠(yuǎn)一些。

第三，實(shí)在避免不了燈光的話，可以選擇戴眼罩。

除了開燈睡覺與肥胖的關(guān)系，我們在歷史文章中還討論過吃晚飯與肥胖的關(guān)系，減肥的生酮飲食是否健康等話題，如果想要了解更多有關(guān)肥胖的知識(shí)，可以關(guān)注我們，翻閱歷史文章。

原文鏈接：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119

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