根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委公布數(shù)據(jù)，我國(guó)兒童青少年總體近視率為52.7%。其中6歲兒童、小學(xué)生、初中生、高中生的近視比例依次增加，且近10%近視學(xué)生為高度近視，容易引發(fā)多種嚴(yán)重并發(fā)癥。

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可以說(shuō)，目前我國(guó)“小眼鏡”的問(wèn)題已呈高發(fā)、低齡化趨勢(shì)，嚴(yán)重影響孩子們的身心健康。

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除了科學(xué)矯正視力，近視防控還需從日常生活習(xí)慣入手。

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控制近距離用眼的時(shí)長(zhǎng)和頻率

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連續(xù)、長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼是導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展的主要因素之一。日常學(xué)習(xí)中的閱讀、書寫、繪畫，使用手機(jī)、平板上網(wǎng)課、玩游戲、追劇，這些行為都屬于近距離用眼。

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近距離用眼過(guò)程中，睫狀肌處于緊張狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能引起睫狀肌痙攣，調(diào)節(jié)異常。這時(shí)沒(méi)有近視的孩子可能發(fā)生假性近視，有近視的孩子的度數(shù)可能持續(xù)加深。

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日常生活中，我們應(yīng)該控制近距離用眼的時(shí)長(zhǎng)和頻率，閱讀、寫作業(yè)每次不超過(guò)40分鐘，使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)30分鐘，年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時(shí)間建議越短。

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多參與戶外活動(dòng)，多進(jìn)行遠(yuǎn)眺放松

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長(zhǎng)期以來(lái)，人們通常認(rèn)為遺傳、近距離用眼是近視發(fā)生的關(guān)鍵原因，實(shí)際上，戶外活動(dòng)的時(shí)間也是近視發(fā)生的強(qiáng)相關(guān)因素，眼睛接觸陽(yáng)光的時(shí)間越短，近視的風(fēng)險(xiǎn)越高。

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陽(yáng)光能夠刺激視網(wǎng)膜中多巴胺的分泌從而調(diào)控了眼軸增長(zhǎng)的作用，達(dá)到預(yù)防近視的目的。近年來(lái)，眼科專家形成共識(shí)，每天戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，或每周超過(guò)14小時(shí)對(duì)預(yù)防近視有積極作用。

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2小時(shí)的陽(yáng)光下戶外活動(dòng)不需要是連續(xù)的，只需每天日間活動(dòng)時(shí)間累積2小時(shí)。

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活動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，對(duì)活動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有特別要求，只要眼睛能充分接觸自然光線就是有效的。

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沒(méi)有條件長(zhǎng)時(shí)間參與戶外活動(dòng)，也可以多進(jìn)行遠(yuǎn)眺（5米外）放松，有近視的孩子建議戴上眼鏡進(jìn)行遠(yuǎn)眺。

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保障充足的睡眠時(shí)間

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根據(jù)《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》調(diào)查，我國(guó)6到17周歲的兒童青少年中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

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睡眠不足不僅會(huì)對(duì)孩子的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，還可能影響身體發(fā)育。特別是白天普遍用眼過(guò)度的學(xué)生，晚上仍然缺乏睡眠，讓眼睛有足夠的休息和發(fā)育時(shí)間，導(dǎo)致近視的出現(xiàn)和增長(zhǎng)。

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教育部等八部門關(guān)于印發(fā)的《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》明確指出，要保障孩子睡眠時(shí)間，確保小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)。

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均衡飲食，少吃甜食

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花花綠綠的糖果、美味的蛋糕、清涼的冰淇淋、各式口味的汽水飲料……對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，甜食的誘惑是難以抵擋的，對(duì)孩子更是如此。但是，家長(zhǎng)們要注意，孩子吃過(guò)多甜食不但容易長(zhǎng)胖、長(zhǎng)蛀牙，還容易近視。

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甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時(shí)，需要大量維生素B1幫忙。維生素B1對(duì)視神經(jīng)有養(yǎng)護(hù)作用，其含量的高低會(huì)影響到視神經(jīng)的狀態(tài)。過(guò)多地?cái)z取糖分也會(huì)降低體內(nèi)鈣質(zhì)，可能使眼球彈力減弱，助長(zhǎng)近視眼的發(fā)生發(fā)展。

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兒童青少年的飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、豆類、蝦皮等，保證蛋白質(zhì)及鈣、鋅等微量元素的攝入。