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第01節(jié)前言.mp4

第02節(jié)美妝場景如何提高進入曝光率（實操解說）.mp4

第03節(jié)關于起號的核心邏輯和流量來源.mp4

第04節(jié)起號之前打開對feed的認知.mp4

第05節(jié)關于極速流的淺層理解與分析.mp4

第06節(jié)玩feed，這幾個雷區(qū)千萬不要踩（實戰(zhàn)經驗分享）.mp4

第07節(jié)在拉feed的階段，要不要介入，。。。.mp4

第08節(jié)自然流起號選品，排品，組品（一）.mp4

第09節(jié)自然流起號選品，排品，組品（二）.mp4

第10節(jié)起號第一步，先進人。人貨場中“場”的搭建.mp4

第11節(jié)實戰(zhàn)診斷珠寶玉石起號思路.mp4

第12節(jié)2023年所有起號渠道里面最穩(wěn)定的流量短“視頻渠道”.mp4

第13節(jié)靠feed從100人拉到3000人在線方法及解析（鞋子賽道）.mp4

第14節(jié)直播間正確的人員搭建薪酬方案建議.mp4

第15節(jié)保姆級拆解女童連衣裙正價憋單起號法.mp4

第16節(jié)保姆級拆解迎合平臺需求的直播內容玩法.mp4

第17節(jié)保姆級拆解2023年如何用AB起號之快速破層級打標簽.mp4

第18節(jié)2023年五維四率式復盤上.mp4

第19節(jié)2023年五維四率式復盤下.mp4

日常鍛煉身體的方法

你知道哪些日常鍛煉身體方法嗎？現(xiàn)在的人越來越注重自己的身體健康，大街上鍛煉跑步的人時常可見，小編已經為大家搜集和整理好了日常鍛煉身體方法的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。

1、 鍛煉身體的最佳方式是有氧運動，如跑步，建議早上日出后進行，空氣好，讓你保持一天好心情；無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。

2、無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

3 、不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

4、需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

如何慢跑鍛煉：