我們經(jīng)常明明睡了很久，但是依然起不來或者沒精神，不來杯咖啡是沒辦法做事的！這是為什么呢？其實這是一種深度睡眠時間不夠的表現(xiàn)，深度睡眠又稱作“黃金睡眠”，只占睡眠時間的25%，夜間多夢或者醒來次數(shù)多都會影響深度睡眠，也就是說你的身體雖然睡著了，但是你的大腦卻依然處于興奮的狀態(tài)。

人的一生三分之一的時間都是睡覺，睡眠不好對身體的影響是巨大的

你的睡眠還健康嗎？

看看下面這幾個特征就知道了。

失眠有幾個判斷標(biāo)準(zhǔn)：

√ 失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

√ 睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒；

√ 總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。

√ 日間功能障礙：疲勞或全身不適；學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。

失眠了，我們會怎么做？灌醉自己，第二天醒來吐得胃里難受；吃安眠藥，容易上癮，還對腦子不好。數(shù)綿羊，數(shù)水餃只能越數(shù)越精神。這些方法不但幫不了你，反而會讓我們的精神和身體越來越差！

那么，為什么會失眠呢？或許是你的身體中缺一種維生素。

失眠很苦惱？多半是體內(nèi)缺少“這種維生素”

維生素B1

維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來的元素，一些人因為偏食攝取到的這種物質(zhì)不多，身體缺乏，嚴(yán)重就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

所以想要提高睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己飲食，同時也可以適當(dāng)補充維生素B1。

維生素B3

維生素b3可以幫助大家保持積極的心態(tài)，因為維生素b3可以促進(jìn)中樞系統(tǒng)的作用，因此，如果一個人缺乏維生素b3的話，其情緒就會不可控，整個人會變得易怒、暴躁，還會人體出現(xiàn)抑郁情緒而造成失眠。

維生素b9

缺乏維生素b9會引起因抑郁而失眠，因為維生素b9在人體情緒和精神健康方面起著重要的作用，因此，一旦缺少維生素b9就會讓情緒消極化。對于這種失眠，建議可以吃一些富含維生素b9的食物，如肝臟、菠菜、甘藍(lán)等。

由此可以看出，當(dāng)身體缺乏B族維生素是就可能會伴隨失眠的癥狀，需要及時進(jìn)行調(diào)解，才能幫助提高睡眠質(zhì)量，身體越來越健康。

4類食物敞開吃，或能沾床就睡

作為我國的抗疫英雄，鐘南山院士如今已經(jīng)年過84歲了，但是他的身體一直都十分健康，對于失眠這個問題，鐘老也表示，缺乏維生素B族確實會對睡眠產(chǎn)生一定的影響，因此作為我國的抗疫英雄，鐘老就表示，患上了失眠之后，這4種食物敞開吃，不出15天，改善睡眠。

1、豬肝

想要獲取充足的B族維生素，可以適當(dāng)吃一些動物，肝臟動物肝臟中不僅含有人體所需的鐵元素，還有豐富的B族維生素。

如果你愛吃這類食物，能夠為身體獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，神經(jīng)系統(tǒng)功能維持正常，失眠多夢的表現(xiàn)也會得到緩解，或許有助沾床就睡。

2、雞蛋

失眠和多方面因素有關(guān)系，如果你能夠找到失眠的根源進(jìn)行調(diào)整，能夠幫助更好的提高睡眠質(zhì)量，經(jīng)常失眠，可能是身體缺乏B族維生素引起的。

其實這種物質(zhì)完全可以從雞蛋中過去，雞蛋含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，包括B族維生素，適當(dāng)吃一點能夠獲取其中的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體營養(yǎng)需求，失眠的情況也會因此得到改善，若你愛吃真有福氣。

3、瘦肉

缺乏B族維生素容易引發(fā)失眠，因此這種物質(zhì)缺乏使情緒更容易被影響，在情緒波動情況下，睡眠質(zhì)量會變得越來越差勁，甚至很多人會睜眼到天亮。

如果通過進(jìn)食瘦肉獲取維生素，對身體有很好的幫助，所以想要提高睡眠質(zhì)量，可以通過多吃瘦肉來獲取所需的B族維生素，但是一次性不能攝入太多。

最后，想要睡得香，還可以做三件事

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、自我聯(lián)想法

想要盡快入睡，可以用自我聯(lián)想的方法，躺在床上，閉上眼睛，腦海當(dāng)中想象一個浩瀚無垠的宇宙，有很多閃亮的星星，很美麗，慢慢看著。不知不覺就睡著了。

3、抱個抱枕

有些人是因為缺乏安全感而難以入眠，睡覺時整個人喜歡躲進(jìn)被窩，這樣的，可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜燈。