自己在家里練習(xí)瑜伽有非常多的好處，其中就包括能夠掌握自己的練習(xí)節(jié)奏，可以讓自己的練習(xí)和呼吸配合的更緊密，在體式中停留的時(shí)間也可以自己調(diào)節(jié)。那有朋友就問了，在體式停留中我應(yīng)該干嘛？今天咱們就來聊一聊這個問題

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我先說一個問題，表示瑜伽停留時(shí)間的單位。

除了秒、分鐘這些時(shí)間單位來表示時(shí)間以外。在瑜伽里面我們經(jīng)常還會用數(shù)呼吸的方法來表示時(shí)間。比如我們經(jīng)常聽到的保持5組呼吸。這里的5組呼吸就是指保持的時(shí)間長度。一吸一呼為一組呼吸。5組就是做5次呼吸的循環(huán)，因?yàn)槊總€人的呼吸深淺不一樣，所以每個人的1組呼吸時(shí)間也不一樣。

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那停留時(shí)我們應(yīng)該做些什么呢？做好4件事。

1、更精準(zhǔn)的調(diào)整動作。

舉個例子：從前屈式走到下犬式，你剛進(jìn)入下犬的時(shí)候，可能一下子顧及不到所有的細(xì)節(jié)，那在保持的過程中你就可以調(diào)整。比如第1個呼吸的時(shí)候，收緊腹部，更多的舒展背部；第2個呼吸的時(shí)候，更用力的伸展雙手十個手指頭，肩膀向臀部的方向拉；第3個呼吸的時(shí)候收緊大腿前側(cè)坐骨更多的向上抬等等。

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當(dāng)然當(dāng)你的身體覺知比較強(qiáng)，你也可以在一個呼吸里同時(shí)做幾個細(xì)節(jié)的調(diào)整，用很短的時(shí)間就把自己調(diào)到位。比如在戰(zhàn)士二式中，進(jìn)入體式后一個呼吸的時(shí)間，你就可以同時(shí)讓脊柱立直、髖擺正，前腿膝蓋垂直地面等等。

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2、用大腦掃描身體

①、掃描體式本身。

比如，去感覺一下作為根基的雙腳力量是否均衡，同一只腳掌的內(nèi)外側(cè)是否均衡，身體的兩側(cè)是不是一樣，關(guān)節(jié)是否順位…………這里的掃描是外在身體上的。盡量不要用眼睛，學(xué)著用大腦去感受身體和身體溝通。一邊掃描，一邊做精微的調(diào)整。

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②、掃描內(nèi)在能量。

比如，哪里肌肉比較緊張，哪里不容易收緊沒有覺知，哪里總覺得擰巴；眉結(jié)有沒有打開，面部表情有沒有放松，心有沒有放松，神有沒有專注…………這里的掃描是更深層次的，用你的大腦向內(nèi)看。一邊掃描，一邊配合呼吸去調(diào)整。把氣息帶到緊張的地方去，讓面容和內(nèi)心同樣的平靜安詳，把心安放在當(dāng)下。這些都是可以調(diào)整的，所以有的人又把體式練習(xí)說成是移動的冥想，讓身心靈合一。再把這種心態(tài)和專注帶到生活中去，處事不驚從容淡定。

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3、配合呼吸，加深體式，在極限的邊緣不停地試探。

舉個例子，我們經(jīng)常會聽到：吸氣延伸脊柱，呼氣加強(qiáng)前屈；吸氣延伸脊柱，呼氣加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)；吸氣延伸脊柱，呼氣沉髖向下。這些都是在保持的時(shí)候，隨著呼吸慢慢的加深體式去試探自己的極限。加強(qiáng)了覺得不舒服，回來一點(diǎn)點(diǎn)保持；保持了一會兒，覺得好像輕松了一點(diǎn)，下一個呼氣的時(shí)候再加強(qiáng)一點(diǎn)，來來回回的試探。

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4、關(guān)注呼吸

在你非常熟練的基礎(chǔ)體式里面，細(xì)節(jié)你都能兼顧到，身體的覺知也很到位，你也可以只關(guān)注呼吸，盡情地去享受體式

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當(dāng)然這幾點(diǎn)往往沒有先后的程序和順序，他們是互相夾雜在一起交織著進(jìn)行的。

這是我自己在保持過程中的經(jīng)歷，這樣的瑜伽練習(xí)讓我學(xué)會更專注，練習(xí)變得更有趣也更深刻，保持停留也是我在體式中進(jìn)步的黃金時(shí)間和步驟，希望我的分享對大家有所幫助，當(dāng)然也歡迎大家分享自己的心得.