劉菊湘

40余年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

個(gè)人簡(jiǎn)介

劉菊湘，中共黨員，優(yōu)眠臨床部主任，大學(xué)畢業(yè)后一直從事精神病理論研究及臨床診療工作40余年，曾多次在北京醫(yī)科大學(xué)、上海精神衛(wèi)生中心、天津精神衛(wèi)生中心、武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心學(xué)習(xí)，積累了豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并多次受邀赴國(guó)內(nèi)外學(xué)習(xí)交流與研討，就臨床心理疾病的診斷、治療提供指導(dǎo)。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

擅長(zhǎng)情感性情緒障礙、心因性情緒障礙、癔癥性情緒障礙、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥兒童期情緒與行為障礙、適應(yīng)性障礙、老年期情緒及精神障礙、軀體形式障礙、植物神經(jīng)功能紊亂、睡眠障礙等精神疾病進(jìn)行系統(tǒng)的診斷和治療，使眾多患者獲得康復(fù)，深受同行和廣大患者認(rèn)可好評(píng)。

行醫(yī)格言:我要求自己對(duì)患者傾聽(tīng)、傾聽(tīng)再傾聽(tīng),細(xì)心、細(xì)心再細(xì)心，作為醫(yī)生應(yīng)以高度負(fù)責(zé)的精神對(duì)待每一位患者。

恐懼是人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種常見(jiàn)心理，在心理學(xué)上恐懼是指人類(lèi)以及生物心理活動(dòng)的一種狀態(tài)，也屬于情緒的一種，是人們?cè)诿媾R各某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫但又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈壓抑情緒，也就是我們常說(shuō)的害怕。當(dāng)恐懼心理持續(xù)存在會(huì)讓人坐立不安。此時(shí)需要采取方式來(lái)克服恐懼心理。

要怎樣做克服恐懼心理?

1、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)自己被恐懼心理所困擾時(shí)可以通過(guò)其他方式來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力并且控制思想，做自己想做的事情，聽(tīng)音樂(lè)旅行或者打籃球，全身心投入這些活動(dòng)中，會(huì)讓原有的恐懼心理得到緩解。

2、巧用心理暗示

心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示可以讓人提高自信心并且變得勇敢，在發(fā)現(xiàn)自己有恐懼的心理時(shí)不妨給自己一個(gè)積極向上的心理暗示。告訴自己會(huì)成功，一切都能順利，也要暗示自己是最棒的，一定能完成。

3、參加運(yùn)動(dòng)

恐懼不僅會(huì)出現(xiàn)心理反應(yīng)，還會(huì)導(dǎo)致身體受到影響，人在感覺(jué)恐懼時(shí)身體會(huì)分泌更多的腎上腺素，這種腎上腺素會(huì)抑制多巴胺分泌，讓人持續(xù)情緒低落。此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗腎上腺素，讓身體逐漸充滿(mǎn)愉悅感，消除恐懼，感覺(jué)恐懼時(shí)起身走動(dòng)做肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)，如跑步、走路等。

4、多閱讀

讀書(shū)也是一個(gè)消除恐懼的好方式，因?yàn)榭謶执蟛糠质亲陨硭紤]過(guò)多導(dǎo)致。讀書(shū)可以讓自己在其中得到各種知識(shí)也能讓心靈得到放松。特別是在對(duì)一些自然科學(xué)知識(shí)有豐富了解后，關(guān)于偽科學(xué)所導(dǎo)致的恐懼也會(huì)隨之消失。

5、做好最壞的打算

在面對(duì)某一件事情時(shí)做好最壞的打算，并且提前做好心理準(zhǔn)備，能在一定程度上減少恐懼感。任何事情的最壞結(jié)果在自己的可接受以及有準(zhǔn)備中會(huì)變得渺小，不讓人太過(guò)于恐懼。

溫馨提示：在感覺(jué)恐懼，焦慮不安時(shí)，相關(guān)應(yīng)對(duì)措施能有效緩解。若自己無(wú)法調(diào)節(jié)可以咨詢(xún)心理醫(yī)生，跟心理醫(yī)生溝通。在醫(yī)生的幫助下讓情緒恢復(fù)消除恐懼心理。注意遠(yuǎn)離讓自己產(chǎn)生恐懼的事物以及人，避免恐懼心理無(wú)限放大帶來(lái)身心傷害。