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相信很多焦友在得了焦慮癥的期間除了各種不舒服，不爽之外，最擔(dān)心的莫過(guò)于驚恐發(fā)作時(shí)，不知所措，內(nèi)心會(huì)有一種莫名的恐懼，不安感由內(nèi)而外感染全身，從而引起各種癥狀的加劇和不適感。所以這篇文章的主題就是一開始題目里所說(shuō)的：教大家面對(duì)驚恐發(fā)作時(shí)你該怎么去做才是最好的。

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一、深呼吸

驚恐發(fā)作時(shí)你情緒必然是很不穩(wěn)定的，這樣我建議你如果方便的話停下手頭的事情，找個(gè)地方或靜下來(lái)，深呼吸三次，待自己的恐慌安稍稍降下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，然后你就要在心底默念這句話：我沒(méi)事的，我又自己嚇自己了。

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二、將注意力集中在當(dāng)下

無(wú)論你手頭正在做什么，都要將精力集中于此。如果你正在開車，那么請(qǐng)將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發(fā)揮你的聽覺(jué)，關(guān)注周圍的聲音。如果你獨(dú)身一人，請(qǐng)坐下來(lái)。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什么東西，請(qǐng)感受衣服纖維的質(zhì)地，鞋子的重量。

讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結(jié)論(比如“真不敢相信居然會(huì)有這種事情發(fā)生，真是太丟人了”)，要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會(huì)因此受到大的影響。

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三、察覺(jué)驚恐發(fā)作的身體癥狀

驚恐障礙的發(fā)生通常沒(méi)有規(guī)律可循，之前你還心情正常，下一秒就難受得要死。驚恐障礙的某些癥狀與心臟病和中風(fēng)相似，所以有些人會(huì)誤將驚恐障礙認(rèn)作心臟病。

如何面對(duì)驚恐發(fā)作，我基本就講完了，后續(xù)還有什么補(bǔ)充或是大家想問(wèn)的可以私聊或是繼續(xù)關(guān)注我的頭條，我有什么好的經(jīng)驗(yàn)或建議會(huì)寫頭條，感謝大家的觀看，真心希望自己能盡自己的一點(diǎn)微薄之力幫助焦友們?nèi)ザ冗^(guò)難關(guān)，焦慮不可怕，可怕的是你一直走不出來(lái)。所以對(duì)于焦慮癥來(lái)說(shuō)，方式和方法就顯得尤為重要了。