根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織的估計(jì)，到2030年，全球?qū)⒂谐^(guò)12億更年期婦女，而我國(guó)的更年期女性人口超過(guò)2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。

更年期的常見(jiàn)癥狀包括：出汗、潮熱、失眠、情緒不穩(wěn)、疲勞、頭痛、肌肉酸痛和性欲減退。

1,情緒不穩(wěn)定,感到煩躁和焦慮。

在這個(gè)階段，女性會(huì)變得沒(méi)有耐心，容易煩躁和焦慮。

2.潮熱出汗

潮熱和出汗是更年期最典型的癥狀之一。當(dāng)外界環(huán)境并不熱時(shí)，患者會(huì)突然出現(xiàn)前胸和面部紅熱，隨后就會(huì)大汗淋漓。

3.失眠，而且心慌。

由于激素的波動(dòng)，更年期失眠可能是最嚴(yán)重的，這種失眠可能會(huì)引起血管舒張變化，導(dǎo)致胸悶、憋氣和心慌。

4.出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

更年期的月經(jīng)間隔會(huì)變長(zhǎng)，月經(jīng)變得不規(guī)律，并且可能停經(jīng)，這些都是月經(jīng)紊亂的表現(xiàn)之一。

5.腰酸背痛

更年期癥狀中，關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)無(wú)力是常見(jiàn)的。

6.營(yíng)養(yǎng)建議

1. 要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

為了緩解更年期期間女性機(jī)體內(nèi)一些組織器官的功能衰退并保持其正常功能，每天需要攝入適量的蛋白質(zhì)，這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期卵巢功能退化，激素水平降低導(dǎo)致了器官的功能衰退。建議在搭配膳食時(shí)首選植物蛋白，并且要確保食物的種類(lèi)越多越好。

2.飲食要清淡，且要嚴(yán)格控油。

更年期期間，女性體內(nèi)激素水平下降導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)血脂的能力減弱，容易引發(fā)高血脂，因此平時(shí)需要嚴(yán)格控制油脂攝入。

建議使用含有ω-3不飽和脂肪酸的天然魚(yú)油或植物油。為了避免刺激性食物加重更年期的特殊生理反應(yīng)，應(yīng)盡量選擇清淡的飲食，同時(shí)禁止抽煙限制飲酒，并減少濃咖啡的攝入量。

3,保證攝入足夠的鈣量。

為了防止更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降引發(fā)破骨細(xì)胞增加、導(dǎo)致鈣流失和骨鈣含量降低的問(wèn)題，建議在飲食中特別注重?cái)z取富含鈣的食物，例如豆制品、酸奶和牛奶等。如果食物攝入量不足，也可以考慮使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4.補(bǔ)充Koveez科芙研

更年期女性因體內(nèi)雌激素水平不穩(wěn)定和內(nèi)分泌紊亂而容易情緒不穩(wěn)，可以服用Koveez科芙研來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡，緩解更年期癥狀，調(diào)整內(nèi)分泌功能，提高卵巢功能，延緩衰老。

5.要控制好能量攝入,

女性進(jìn)入更年期后，由于機(jī)體功能逐漸減弱和活動(dòng)量減少，基礎(chǔ)代謝普遍降低，如果不合理飲食容易引起中年發(fā)福。建議平時(shí)要注意控制所攝入的能量。

關(guān)愛(ài)是對(duì)更年期有幫助的一張重要“處方”。家人的體諒、關(guān)懷和鼓勵(lì)對(duì)緩解焦慮和暴躁情緒是有幫助的。如果你或者你的家人正在經(jīng)歷較輕的更年期癥狀,可以試試使用這些方法來(lái)調(diào)節(jié)一下！