前幾天和大家說三角式是基礎(chǔ)體式里非常重要的一個體式，建議大家多練習(xí)多打磨。昨天有朋友在公眾號留言問：在三角式中總感覺下方的側(cè)腰是向后跑得，沒辦法和身體胸腔在一個平面，是怎么回事。今天就來聊聊這個吧。

先來認識一下瑜伽三角式：

最近三角式說的比較多，練習(xí)方法和一些其他的細節(jié)就不說了，僅針對上面留言中的問題來聊一聊！

先來看一下留言中的問題。

我們說三角式身體應(yīng)該在一個平面。所以三角式也可以靠墻練習(xí)，讓墻作為一個固定的參照物讓身體回到一個平面。但是很多人只追求自己下去了多少，手能不能落地，而忽略了體式的結(jié)構(gòu)和細節(jié)，或者沒有辦法讓身體在一個平面。

不在一個平面的三角式，從后面看上方臀部是向前扣的，下方臀部是向后翹的，連帶著整個腰部也是向前向下傾斜扭轉(zhuǎn)的；從正面看就是留言中說的下方骨盆向后跑，下方側(cè)腰轉(zhuǎn)不出來像被藏在身后一樣，沒辦法露出來和身體在一個平面，在這種情況下，如果再加上打開胸腔的話，腰部是有一個扭轉(zhuǎn)的擰著的線條，感覺整個胸腔都離開這個平面向身體前側(cè)走。但是如果胸腔不打開的話，那整個人的身體和骨盆就快要掉到地面去的感覺，面朝墊子的方向，而不是正前方了。

什么原因?qū)е碌摹?/strong>

我們都知道三角式中，前側(cè)大腿必須要充分外旋，才能保證髖、膝、踝和腳趾都朝向正前方。一是為了保護膝關(guān)節(jié)，二是為了打開腹股溝，靈活髖關(guān)節(jié)。但很多人在練習(xí)時外旋不是大腿，而是整個骨盆和身體向外向后做旋轉(zhuǎn)，很自然的骨盆就跟著變成倒扣的樣子，上方骨盆向下扣，下方骨盆向后跑。然后你又極力的想要把胸腔打開，面朝墊子長邊的方向，自然就會在腰部出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)。骨盆向后，胸腔向前。

解決方法：

我們以前說過瑜伽體式的細節(jié)要點做錯了。有的是你身體暫時做不到，你就要降低難度練習(xí)。有的是你不會做，跟身體條件關(guān)系不大。三角式中下方髖擺不正更多屬于后面一種，你沒有找準(zhǔn)發(fā)力點。

1、我們在講半月時曾經(jīng)介紹過，艾揚格大師說在半月式中下方臀部也要承擔(dān)身體的重量。其實三角式也是一模一樣的。下方臀肌要充分啟動，把下方坐骨向前推，推到和下方的膝蓋腳趾在一條直線上，骨盆和身體自然就在一條直線了。

這里曾經(jīng)有人說過一個非常形象的比喻分享給大家：你在三角式保持的時候，就像有一個人拿著針筒對你下方臀部狠狠的戳了一針，你臀部收緊向前的感覺。試一下很形象，很容易找到。

這一點是重中之重。

2、我們說三角式中只是大腿根部在髕關(guān)節(jié)里面向外旋，整個骨盆應(yīng)該還是朝向正前方。但事實上為了不讓下方的骨盆被大腿的外旋給帶跑了，下方骨盆是要有略微做點內(nèi)旋的感覺，來和大腿的外旋相對抗的。

3，后方腳后跟拼命向下壓地，激活后方腿，把后方腿收緊，腿外側(cè)內(nèi)側(cè)的肌肉通通貼向骨骼，也有利于把下方的臀部擺正。

做好這三點，基本上三角式的髖就可以擺正了。