自律的思想指導(dǎo)自律的行動。改變思想，就是改變自律，就是改變?nèi)松?/p>

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自律做得不好，時(shí)間管理做得不好，精力管理做得不好，人生過得不如意，核心原因是認(rèn)知跟不上，思想落后別人，行動就落后，結(jié)果就會落后，到最后就是一事無成，無言以對。

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如果你留心觀察，你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界上所有的大佬一定是把時(shí)間利用到極致的人，比如劉強(qiáng)東，比如王健林，比如雷軍。

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所以您要想變得富裕，就必須要改變浪費(fèi)時(shí)間不自律的習(xí)慣，獲得正向反饋，明確做事順序。

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人是靠腦袋里的思想實(shí)現(xiàn)自律，人必須學(xué)習(xí)先進(jìn)的自律，思想，理念，方法，技巧；僅僅依靠一時(shí)熱血，無法堅(jiān)持自律。

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自律的底層邏輯是自我驅(qū)動力的搭建，極致的內(nèi)驅(qū)力蘊(yùn)含著極高的能量，能夠讓你逢山開路，遇水搭橋。

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自律的方法論是時(shí)間管理和精力管理。精力最旺盛的時(shí)候動力最足，應(yīng)該用于更高價(jià)值的任務(wù)。盯著最重要的青蛙任務(wù)猛干，拼命干，死磕到極致。有了這樣的精神，就可以把任何事情都做成功。

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而進(jìn)入到精力的低谷期，要學(xué)會順勢而為，用適宜的方式管理低效時(shí)間，實(shí)現(xiàn)單位時(shí)間利益最大化。

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在我還不會高效自律時(shí)，每天下午的時(shí)間管理曾經(jīng)是我24小時(shí)時(shí)間管理中最薄弱的一環(huán)。

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比如我在10年前剛開始工作時(shí)，每天下午都特別疲乏：經(jīng)過一早上高強(qiáng)度用腦與午餐后血糖升高，倦意會集中在下午向我襲來。當(dāng)時(shí)我最好的應(yīng)對策略就是通過大量攝入咖啡和茶，通過咖啡因?qū)怪饾u升高的倦意。

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在剛開始的時(shí)候這一招還能管用?？墒请S著時(shí)間推移，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)對咖啡因逐漸形成了免疫，同時(shí)過量攝取咖啡因會對我的腸胃造成嚴(yán)重不適，于是從那個(gè)時(shí)候開始我開始進(jìn)行系統(tǒng)的鉆研如何恢復(fù)下午的精力。

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為此我閱讀了上百本時(shí)間管理和精力管理的相關(guān)作品。參照這些書中的理論知識我研發(fā)出了對應(yīng)的順從我人性的午后時(shí)間管理法，比如我們在之前文章中所介紹到的高效午休法，以及今天講到的下午13：00-16：00時(shí)間管理法。這里分享四個(gè)我經(jīng)常用到的下午重啟大腦術(shù)。

下午重啟大腦術(shù)：

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01 更換工作內(nèi)容術(shù)

避免長時(shí)間從事同一種形式的工作，可以在工作中間穿插不同的工作形式（特別是互動式的，討論式的，動態(tài)的工作），比如在一個(gè)60分鐘的常規(guī)工作后，安排一個(gè)電話會議，以保持大腦興奮度，避免效率降低

02 運(yùn)動術(shù)

做一些簡單的運(yùn)動，比如深蹲，提高多巴胺，去甲腎上腺素分泌，提升專注力，工作效率

03 番茄工作術(shù)

專心工作25分鐘，期間避免包括手機(jī)等一切外部信息干擾。之后休息五分鐘。休息時(shí)避免大腦處理視覺信息。可以使用嗅覺，味覺，聽覺，觸覺。比如聽一段輕松的音樂，嘗一塊餅干等等

04 工作回顧術(shù)

結(jié)束下班前的三小時(shí)，需要看看手頭哪些工作沒有完成，根據(jù)實(shí)際情況即使調(diào)整

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自律和時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理的難點(diǎn)是精力渙散期間如何還能做好精力管理。把最困難的薄弱點(diǎn)解決了，一整天的精力自然大幅度上漲。正是憑借這一套完備的精力管理術(shù)，我能做到比周圍的人在一天中多出更多的精力和時(shí)間并將這些時(shí)間成功投入到我生活中的各個(gè)項(xiàng)目中。

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截至到今天2022年，在我的每天時(shí)間管理過程中我已經(jīng)成功節(jié)省出超過6000小時(shí)的時(shí)間，并且對它們進(jìn)行了詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)，并且將它們投入到包括運(yùn)動，讀書，健康管理，專業(yè)提升等眾多生活領(lǐng)域中，并且拿到了大量的結(jié)果。

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這些年讓我最驕傲的成就就是我沒有浪費(fèi)一天的時(shí)間，每一天都在挑戰(zhàn)自己的自律能力，每一天都在跳出舒適圈，做更難的事。

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一個(gè)人自律體系的打造絕非一蹴而就，而是通過經(jīng)年累月的實(shí)戰(zhàn)和積累才能找到最順應(yīng)人性的自律實(shí)戰(zhàn)方法。在我的365天自律私塾，我將全套的自律底層邏輯進(jìn)行了總結(jié)，365天不間斷分享給所有學(xué)員，帶領(lǐng)更多人持續(xù)精進(jìn)并完成蛻變.

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時(shí)間管理】

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