深圳優(yōu)眠高海軍主任

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè),曾任職于中國(guó)人民解放軍第456醫(yī)院(濟(jì)南空軍醫(yī)院)。先后在國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn),熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長(zhǎng)期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過(guò)程，不斷發(fā)展和完善各類(lèi)診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對(duì)藥物過(guò)分依賴(lài)等問(wèn)題，深受廣大患者的信賴(lài)和好評(píng)。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

擅長(zhǎng)各類(lèi)精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時(shí)擅長(zhǎng)兒童多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

一年一度的中考和高考即將來(lái)臨，對(duì)所有的家長(zhǎng)和學(xué)生來(lái)說(shuō)，是人生中最為重要的一件大事。大多數(shù)考生臨近考前會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮和恐慌等負(fù)面情緒，以至于寢食難安，影響考試發(fā)揮，那該如何調(diào)節(jié)考前焦慮呢。

隨著中高考考試臨近，一些考生過(guò)于焦慮，擔(dān)心考試失利，從而形成心理負(fù)擔(dān)，醫(yī)生提示，考前保持適度焦慮，去接納自己的焦慮情緒，反而能緩解考前焦慮。關(guān)注自己的焦慮情緒，然而不要造成焦慮的傳遞，這對(duì)考生是溫暖而有力量的。有的時(shí)候，為了支持，我們需要抱一抱。

如何調(diào)節(jié)考前焦慮?

1、充足睡眠

大多數(shù)考生出現(xiàn)考試焦慮，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、缺乏睡眠所導(dǎo)致的。因此盡量不要熬夜讀書(shū)，每天抽出30~60分鐘時(shí)間午休，每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)，充足高質(zhì)量的睡眠能消除大腦疲勞感，促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，維持頭腦清醒，同時(shí)也能克服考試焦慮情緒。

2、運(yùn)動(dòng)

考生主要以腦力活動(dòng)為主，保持適度運(yùn)動(dòng)能消除大腦疲勞，因此應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如散步、做體操或打球等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能消除緊張的化學(xué)物質(zhì)，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。不過(guò)，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把安全放在第1位。

3、培養(yǎng)興趣

從事自己感興趣的事情時(shí)，全身心將投入其中，忘記所有的憂(yōu)愁和煩惱，所以考生經(jīng)過(guò)緊張學(xué)習(xí)后，不妨做感興趣的事情，比如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)或畫(huà)畫(huà)等，能幫助消除疲勞感，去除煩惱，緩解考前焦慮情緒。

4、情緒宣泄

部分考生焦慮情緒是因?yàn)閴那榫w積壓所造成的，比如家長(zhǎng)經(jīng)常嘮叨、升學(xué)壓力太大以及考試成績(jī)不理想等，從而產(chǎn)生考試焦慮情緒。不妨向親朋好友傾訴，獲得家人的理解和同情，使得內(nèi)心得到一定的調(diào)整。也可以找到空曠的地方痛痛快快的哭一場(chǎng)，能幫助宣泄不良的情緒;又或是通過(guò)寫(xiě)日記的方式來(lái)釋放苦惱。

5、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可影響情緒行為以及生理機(jī)能，圣潔且高貴的音樂(lè)能凈化靈魂，使得境界更加開(kāi)闊;古典音樂(lè)能提高記憶力和注意力;流行音樂(lè)能讓感情投入。

溫馨提示：考生出現(xiàn)焦慮情緒是正?，F(xiàn)象，應(yīng)學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒，不能過(guò)度關(guān)注。另外，考試期間應(yīng)做好飲食調(diào)理，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪，適當(dāng)?shù)某陨剿?、草莓和木瓜以及冬瓜、絲瓜等，能幫助緩解焦慮情緒。